Pregătirea pentru o nutriție maraton
Înainte de Maraton Moscova a plecat de șase săptămâni, iar astăzi aș vrea să vorbim despre alimente - atât la maraton, și în fața lui. Nutriție joacă un rol important în reducerea distanței pe care el trebuie doar să aibă grijă de. Chiar dacă în timpul săptămânilor anterioare, mananci la întâmplare, încă mai aveți timp pentru a face o masă ca asistent.
Cea mai mare greșeală făcută de alergători în ceea ce privește produsele alimentare - este nutriție săracă în general.
Cel mai adesea suferă de acest început, deoarece înțelegerea importanței nutriției nu a venit încă, și un sentiment de recompensa bine-meritată după executarea următoare face este ceea ce vrei. Și tu vrei să, în general, dulce, gras, nesănătoase - din care toate acestea fără rulare nu ar găsi o justificare. Complet cu creșterea apetitului de formare multe ori acest lucru duce la creșterea în greutate în timpul antrenamentului pentru un maraton, chiar și atunci când o cantitate mare de formare. Acest lucru încetinește creșterea concurenței, astfel încât este foarte important să învețe să controleze apetitul și nu mănâncă după ce rulează mult mai multe calorii decat ai cheltui.
Acum, șase săptămâni înainte de concurs, este mai bine să nu se concentreze pe dulce, și alimente care conțin carbohidrați complecși: cereale integrale cereale, pâine și legume. Dacă nu aveți suficient timp să muște în mod corespunzător, după locul de muncă sau dacă nu puteți mânca imediat după funcționare, atunci când este cel mai benefic pentru organism, inlocuieste alimentele conventionale sportive. De exemplu, după ce rulează atunci când aveți nevoie pentru a restabili furnizarea de carbohidrati, nu cumpara un baton de ciocolată - mai bine mânca bar carbohidrați în prealabil stocate.
În cazul în care săptămâna curentă cade cel mai lung care trece prin întregul program de formare, să ia o privire la câțiva kilometri la maraton va fi apă și mâncare, și să încerce să mănânce și să bea prin aceleași intervale în timpul exercițiului. cum o va face într-un maraton. Corpul nostru nu este conceput pentru a se asigura că alimentarea în timpul unei activități fizice semnificative. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu putem face asta. Nu folosit pentru a fi o abordare populară, care se recomandă a se consuma multe lichide si un maxim de carbohidrați în timpul cursei pentru a evita epuizarea și deshidratarea. Cu toate acestea, mai mult alimentele consumate sau geluri, cu atat mai mare riscul de probleme de stomac pe pista. Acest lucru este valabil mai ales maraton înainte de micul dejun: nu trebuie să mănânce micul dejun mai mult decât de obicei pentru a - l va durea numai.
In fata sportivilor maraton de multe ori stau pe dieta proteine pentru câteva zile pentru a reduce rezervele de glicogen în mușchi, și apoi o zi sau două înainte de cursă, mananca un carbohidrat, pentru a stoca „noul“ glicogenului. Aceasta este o abordare destul de eficientă, dar există o altă propus Matt Fitzgerald. El își propune să-i învețe organismul sa arda grasimi mai bine înainte de concurs - la competițiile la care oferă mai puțin oboseala și mai multă energie. Matt oferă un sistem în care, în loc de proteine pe care dieta timp de zece zile mânca o mulțime (puțin peste 60% din totalul caloriilor consumate) de grăsimi nesaturate, iar ultimele 2-3 zile înainte de carbohidrații cursa de boot.
In aceasta dieta exclude zaharuri rapide, grăsimi trans și alimente gătite în ulei.