Poti antrena timp de noapte sau nu
Nu toată lumea este gata să fie de presă cinci dimineața. Săli de sport de lucru în jurul valorii de ceas, și a alerga prin zona în orice moment. Dar este în valoare de a face asta? Ne-am pus împreună cinci fapte despre formare de noapte, și antrenor profesionist Ivan Krasavin infirma sau confirma aceste fapte.
Numărul de Fapt 1. După un antrenament târziu vei dormi mai bine
- Aceasta nu include puterea de formare. Atunci când se lucrează cu greutăți în sala de sport sau au crescut tensiunea arteriala si stresul produs hormoni adrenalina, noradrenalina, hormon de creștere ( „HGH“), testosteron si altele. Ei excita sistemul nervos. Din acest motiv, mulți oameni, inclusiv clienții mei, de multe ori observați că după recenta somn rău sau exercitarea, în general, nu pot merge la culcare până la trei sau patru dimineața.
Târziu contrar cardio, calmeaza sistemul nervos si satura organismul cu oxigen. Mai ales în cazul în care activitatea se desfășoară în parc sau pădure. Categoric - după o cursă de noapte, adormi mai repede și dormi mai bine. Am văzut această primă mână. Principalul lucru pe care aceasta nu a fost „exploziv“ de formare, sau să crească nivelul de adrenalina si noradrenalina. Ei vor doar „start“ a sistemului nervos, la fel ca în cazul exercițiilor de putere.
În seara, în timpul formării arde mai multe calorii - este adevarat sau nu.
Numărul de Fapt 2. În timpul nopții, oamenii sunt mult mai rezistente
nivelurile de rezistenta sunt cele mai ridicate în dimineața. Este, de asemenea, asociat cu activitatea sistemului nervos. Când ne-am trezit - simt vesel, capul nu este „blocată“ probleme nu am avut timp să experimenteze emoțiile și stresul. Până la jumătatea zilei rezistenta scade, iar noaptea este menținută la un nivel minim. După o zi plină Vreau să se întindă, să rămână într-o atmosferă relaxată. În cele mai multe dintre aceste situații, nivelul de rezistenta este scăzut.
Noapte rula mai bine - organismul a avut timp să se încălzească pentru a doua zi. Chiar și petrec curse de noapte pe distanțe lungi, deși mă îndoiesc că acesta este asociat cu un nivel ridicat de rezistenta. Cred că, în seara trupul mai mult decât gata pentru cardio, decât în dimineața.
În seara, în timpul formării arde mai multe calorii - este adevarat sau nu.
Numărul de Fapt 3. Veți fi capabil de a reduce tensiunea arterială
120 la 80 mm Hg. Art. - tensiune arterială optimă. Desigur, totul este individual și depinde de corpul uman. Când exercițiu, presiunea crește. Mai mult decât atât, persoanele cu tensiune arterială scăzută sau cei care se simt slabi, este necesar să se angajeze în greutate de formare - astfel încât acestea să-l ridice. Prin urmare, ei se vor simți mai bine. Uneori, o persoană care vine la o lent și în afara sălii merge foarte veselă. nu este necesară nici cafeaua.
În seara, în timpul formării arde mai multe calorii - este adevarat sau nu.
Numărul de Fapt 4. La arderea de noapte mai multe calorii
Acesta este un mit. În seara zilei de metabolismul incetineste, prin urmare, spune că în dimineața vă puteți permite să mănânce ceva gustos. Clienții săi foarte recomanda: nu este nevoie să-l post dacă ai avea cardio seara. În timpul cardio consumate de grăsime din mușchi - deci nu este un proces de ardere de grăsime. Noapte mușchii grăsime goale sunt strânse în celula din zona țesutului adipos subcutanat. Dimineața rezultatul este în mod clar vizibil. Acest proces este foarte abrupt - iti petreci cele mai multe calorii, te duci la culcare, iar procesul de recuperare continuă. În general, nu puteți mânca trei ore înainte de culcare. Așa cum se spune, „foc digestiv“ dispare, atunci când adormi. Alimentele din sistemul digestiv este doar situată până dimineața. Numai dacă tastați masa musculară, puteți mânca sau bea o proteină de cazeină cu fibre.
În seara, în timpul formării arde mai multe calorii - este adevarat sau nu.
Numărul de Fapt 5. Nivelul de cortizol în dimineața de mai sus - previne cresterea masei musculare
Cortizolul - hormonul de distrugere. hormon de creștere - STH. Procesele din organism sunt constante: celulele sunt distruse, restaurate - și așa tot timpul. Nu există nici o astfel încât cortizol a luat și a distrus mușchii. Acest lucru, de altfel, unul dintre miturile care este necesar, după exercițiu, cât mai curând posibil, pentru a mânca o banană, bea ceva dulce, sau sa ne cortizol pentru a „zdrobi“. Cel mai înalt nivel de hormon de creștere are loc în trei perioade de timp: imediat după trezire, două ore mai târziu, ca omul a adormit și în timpul puterea de formare. Același nivel se menține timp de 40-50 de minute după antrenament în greutate.
În seara, în timpul formării arde mai multe calorii - este adevarat sau nu.
Deci, vă puteți antrena timp de noapte sau nu?
Cei mai mulți oameni se potrivesc un antrenament în dimineața. Ca o regulă, de la 9 la 11 ore și de la 16 la 19. În general, cardio mai târziu, eu spun „da“. Antrenamentul cu greutatea adăugată irita sistemul nervos, au un impact negativ asupra somnului. Acest lucru este demonstrat prin experiența mea de 17 ani. Singurul avantaj al o astfel de formare - disciplina. Mulți oameni lucrează până noaptea târziu și du-te imediat la sala de sport. În acest caz, este necesar să se adapteze la rutina de zi cu zi, stilul de viață și exercițiul atunci când am timp.