Pot să fac exerciții pentru femeile gravide

Încărcarea pentru femeile gravide este considerată a fi o componentă integrantă a vieții pentru viitoarele mame. Multe ginecologi progresive stick la acest aviz. selecția de sarcină ar trebui să fie efectuată în conformitate cu termenul de sarcină și pregătirea fizică a femeilor gravide.

Mulți oameni sunt dependenți de un stil de viață sănătos. activități sportive sunt prezente în viața unui număr mare de femei. Cineva alege o piscină, cineva - formare de fitness, etc. Acest lucru este valabil nu numai pentru femei sanatoase si non-gravide. Activitățile sportive sunt caracterizate printr-un număr foarte mic de restricții pentru mamicile viitoare.

Încărcarea pentru femeile gravide cu termen mic (3-4 luni) ar trebui să includă exerciții de respirație. Mai ales acest lucru este acceptabil în ceea ce privește femeile cu aptitudini fizice săraci. Nu cred că exerciții de respirație nu merită atenție. Această taxă promovează învățarea respirație corectă, care este o componentă critică a muncii. În plus, este potrivit pentru ameliorarea stresului, calmarea si a scapa de kilogramele in plus.

exercitarea activă la începutul sarcinii nu este recomandat de medici. Acest lucru se datorează unui număr mare de avorturi spontane. Desigur, în multe cazuri, avorturi spontane apar din cauza „daune genetice“, la fat sau viitoare mame hormonale. Cu toate acestea, abuzul de efort fizic poate provoca, de asemenea, desprinderea ovulului și a altor consecințe negative. Acest lucru este valabil mai ales a femeilor cu antecedente avorturi spontane repetate.

Al doilea trimestru este cel mai sigur timp pentru exerciții fizice. Acest lucru se datorează faptului că starea de sănătate a mamelor viitoare rareori se confruntă cu probleme în acest moment.

orele de educație fizică în timpul sarcinii să accepte respectarea anumitor reguli. În primul rând, se are în vedere treptat. O femeie gravidă este interzisă de încărcare abuz fizic. Durata optimă de formare - 20 de minute. Apoi, o creștere a ocupării de timp permisă.

Pentru femeile gravide, în special binevenite exerciții pentru a consolida planșeului pelvin. încărcare zilnică ajută să scape de durere în acest domeniu. crampe și de prevenire a bolilor varicoase oferă un set de exercitii pentru picioare. În timpul sarcinii mai târziu, optim opțiune de încărcare pentru femeile insarcinate este akvagimnastika. Acest lucru se datorează senzațiile plăcute ale exercițiilor în apă. La urma urmei, tu vezi, o burtă uriașă previne totuși se angajeze în alte exerciții.