Pot pierde grăsime și creșterea masei musculare, în același timp,

Se încarcă articole.

(Nu de multe ori, dar întotdeauna), de multe ori să-mi scrie: „Vreau sa arda grasimi și de a construi musculare, ceea ce fac eu o fac?“ Și mai ales dăruit scris: „Vreau să piardă în greutate și să câștige în greutate“ - mă introduce într-o stupoare completă. Cei mai mulți oameni cred că vă puteți arde simultan grăsime și creșterea masei musculare. Este adevărat? Ei bine, da și nu. Permiteți-mi să explic de ce:

Din punct de vedere al teoriei

A se vedea. Obligatoriu și principala condiție pentru arderea grasimilor - este alimentat cu un deficit de calorii. Asta este, trebuie sa mananci mai putine calorii decat cheltui pe zi. Aproximativ 20%. În caz contrar, organismul pur și simplu nu va avea nevoie sa arda grasimi. Și de ce, în cazul în calorii și așa mai lipsesc?

Și cel mai important, și o condiție necesară pentru a obține masa musculara, este mai mult decât cheltui. De asemenea, aproximativ 20%. În caz contrar, în cazul în care organismul va lua energia si proteine ​​pentru a construi masa musculara?

Cred că nu ar trebui să apere o dizertație pe logica, pentru a înțelege că este imposibil, în același timp, există mai mult decât cheltui și ceea ce cheltui mai puțin. Asta este, aceste două condiții obligatorii - se exclud reciproc. Prin urmare, este concluzia logică și rezonabilă - în același timp arde de grăsime și creșterea masei musculare - este imposibil. Ei bine, este în termeni de fiziologie. Și ce spune practica?

Din punct de vedere al practicii

Și din punct de vedere al practicii, am văzut în mod repetat, o imagine de când arderea de grăsime și setul musculare a avut loc în același timp. Acest lucru a fost văzut atât vizual cât și în unele date antropometrice (spune în continuare). Și eu pot spune 100%, care este modul în care aceasta a fost într-adevăr. Dar de ce, pentru cine și în ce condiții este posibil?

Pentru aceasta ar trebui să fie obligatorii 2 condiții:

1. Persoana trebuie să fie un novice complet. Adică, nu trebuie să aibă experiența de formare. Și este mai bine că el nu a angajat în orice activitate fizică (clase de educație fizică nu contează).

2. Persoana trebuie să aibă o mulțime de grăsime și mușchi puțin. O mare parte de grăsime este pentru bărbați de peste 20% din greutatea corporală pentru femei - mai mult de 25% (calculator pentru a calcula tesutului adipos din organism). Micul musculare, este pentru bărbați mai puțin de 40% pentru femei - cel puțin 35% (calculator pentru a calcula mușchii în organism). În mod normal, corpul într-o astfel de combinație arata ca un sac. Chiar dacă greutatea totală este relativ mică.

De ce este acest lucru posibil?

Dar de ce astfel de oameni pot arde simultan grăsime și să câștige în greutate în timp ce altele - nu? Faptul că organismul este un incepator este foarte sensibil la orice sarcină. Și, din cauza lipsei sale completă în procesul de viață a format un procent mare de grăsime și un procent scăzut de mușchi. Atât de mare și atât de scăzut încât nu este norma pentru corpul uman.

Prin urmare, organismul, de îndată ce sarcina detectată tinde imediat la normal, în timp ce arderea de grăsime și câștigă musculare. Aceasta este prima dată când nu era necesar să existe un deficit de calorii pentru pierderea de grăsime. El și fără deficit va arde, dar sub influența sarcinii singur.

Și nu neapărat pentru a construi musculare pe exces de calorii. Energia provenită din grăsimi arse va merge la construirea musculare.

Dar o astfel de sensibilitate la stres - poate continua doar în primele câteva luni. De obicei 2-4 luni. Atunci trebuie să facem o alegere - pentru a lucra la arderea la sol sau grăsime. Faptul este că, în acest timp organismul trebuie să scape de câteva kg de grăsime în exces și ridica la fel de mult musculare. Și mai sensibile la sarcini vor fi reduse prin inhibarea procesului simultan.

Poate că teoria mea nu este complet corecte, dar 100%, în același timp, că are loc (arderea de grăsime, și un set de mușchi) și are loc numai pentru incepatori. Cred că cei 10 de ani de experiență de coaching.