Pot mânca carbohidrati noaptea
Pot să mănânc carbohidrati noaptea? Această întrebare este ridicată de milioane de oameni care doresc să piardă în greutate. Văzând confuzia care există în prezent, cu această ocazie, ne-am decis pentru a descrie subiectul cât mai mult posibil pentru a explica acest lucru.
Primul lucru pe care trebuie să înțelegem că într-un raport de macronutrienți rezonabile, orice deficit de calorii va face să pierdem în greutate.
În funcție de raportul dintre greutatea macronutrienti poate fi:
Bine (numai pentru a pierde grăsime)
Satisfăcător (pierde grăsime și mușchi)
Dureros (numai pentru a pierde musculare)
Confuzia cu faptul că acestea ar trebui să fie evitate pe timp de noapte, se datorează credința că hidrați de carbon nu sunt folosite în timpul somnului transformat în grăsime. Pentru a rezuma, de fiecare dată când un antrenor personal sau sprijin nutritionist această declarație - să păstreze o ureche acute.
Corpul tau nu va spune: - „Deja 22 și mănânci, atunci am să le acumuleze în grăsimi“, aceasta în schimb, crește metabolismul, nivelul de insulina, cantitatea de hormoni tiroidieni, reduce lipoliza (utilizarea de grăsime), și așa mai departe. În plus, presupunând că nu folosim energia in timpul somnului este o greșeală, pentru că în acest moment în care utilizează intensiv creier (1).
Fructoza nu crește insulina, dar merge direct la ficat si acolo stocate ca glicogen sau este utilizată pentru sinteza trigliceridelor (lipide). Prin urmare, fructele pe timp de noapte este posibil! În general, o dieta cu un aport normal al acestora, chiar dacă le-am mânca la cină, nu va acumula grăsime corporală.
Este util dacă să mănânce carbohidrati pentru cină?
Ritmul circadian pot fi rezumate ceasul biologic - 24 de ore, sau schema de viață. Corpul nostru este gata să caute mai multă energie în dimineața și au tendința de a dormi mai mult noaptea. Acest lucru se reflectă în primele ore ale dimineții, în cazul în care avem mai mare de testosteron si cortizol. sau pe timp de noapte, atunci când melatonina mai mare (hormonul somnului).
Aceste ceasul biologic ne manipulează în mod constant, de exemplu, prin schimbarea „jet lag“ sau chiar și cu lumina (țările nordice prelungi ciclul). Nutriție joacă un rol important în acest ciclu. Când alimentele sunt consumate la momentul optim al zilei, ceasul corpul periferic, gasit in toate celulele din afara creierului sunt sincronizate cu frecvența corpului nucleului, localizat in creier.
Utilizarea lor ca hrană pentru noapte, crește oxidarea rezervelor de grasime, creste senzatia de satietate din cauza nivelului ridicat de leptină. sensibilitatea la insulină crește, și nivelurile de ghrelin sunt în creștere (2).
În cazul sportivilor, este de mare importanță, deoarece mănâncă un număr mic de ei în timpul zilei, muschii mai sensibile la insulină, astfel încât, la sfârșitul formării, acestea vor absorbi cea mai mare parte a nivelului de glucoză datorită creșterii glicogenului muscular.
După cum putem vedea în grupul de imagine, de dreapta care au mancat cele mai multe carbohidrati pentru cină, au avut o mai bună sensibilitate la insulină. Acest efect este îndoielnic, deoarece acesta poate fi, de asemenea, asociat cu un aport in timpul zilei.
Cu toate acestea, imaginea de mai sus arată că, la sfârșitul experimentului, oameni care ingereaza carbohidrati pentru cină, niveluri reduse de leptina. Persoanele obeze au niveluri mai ridicate de leptina, dar dumneavoastră nu-și dau seama că acestea sunt îndeplinite.
Cina cu carbohidrați sau fructe nu este nu numai dăunătoare pentru pierderea de grăsime, dar poate fi chiar una dintre cele mai bune opțiuni dacă vom obține carbohidratii din dieta noastră. Spre deosebire de ceea ce am auzit mereu despre acest lucru: - „Mananca micul dejun ca un rege, la prânz ca un prinț și cina ca un pauper“, adevarul este destul de diferit.
Corpul nostru are un metabolism mai eficient, atunci când ne sincroniza ritmul nostru circadian (l priva de o energie simplu în timpul zilei), și introducerea ei la cină. Așa cum am spus mai devreme în acest articol, este unul dintre mai multe moduri de a pierde grăsime, amintiți-vă că principalul lucru de aici este de a avea un deficit de calorii.
surse:
1. Rata metabolică și de utilizare a combustibilului în timpul somnului evaluat prin intregul corp indirect calorimetry.Katayose Y, Tasaki M, Ogata H, Nakata Y, Tokuyama K, Satoh M.
pierdere în greutate 2. O mai mare și modificări hormonale după 6 luni de dieta carbohidrati consumate mai ales la dinner.Sofer S, Eliraz A, S Kaplan, Voet H, Fink G, Kima T, Madar Z.