platou Greutatea sau un efect de platou și de ce se întâmplă

Ați putea crede că dacă sunt 100% onest să urmeze formare și de nutriție, nu vei ciocni într-un platou. Platoul - o stagnare în rezultatele, opri progresul aparent, ceea ce poate însemna că ai fost într-un deficit de calorii, dar nu ești într-un deficit de calorii. Din păcate, biologia noastră are propriile sale planuri. Corpul tau se adapteaza poate nu numai rapid la formare, dar, de asemenea, se adaptează la deficitul de calorii pentru a reglementa și stabiliza funcțiile corpului. Rezultatul este că progresul va încetini în mod automat în jos în timp, chiar dacă nu schimba absolut nimic în strategia ta. Kilograme rămân la același nivel, organismul nu vrea să consume rezervele de grăsime. La acel moment, în picioare pe punctul, atât de ușor de disperare și de a da totul, iar unii oameni au tendința de a da vina un metabolism lent, gene proaste sau tiroida. Dar pentru a depăși taxa trebuie să recunosc că, de fapt, platou inevitabil, și în ciuda eforturilor continue, după pierderea de 6-10 kg de greutate încetează să scadă. Această perioadă poate dura de la una până la trei luni.

Să ne uităm la cauzele.

1. Metabolismul incetineste. Oamenii de știință numesc „termogeneza adaptiv“. pe termen mai popular „modul de foame.“ Corpul tău interpretează o lipsă severă și prelungită de calorii, cum ar fi foamea, și reduce automat metabolismul, și astfel economisește energie. Clinic, se manifestă o serie de caracteristici care este încă posibil să se stabilească: câteva zece

tkov un grad redus temperatura corpului, o persoană începe să pună pe mai călduros, mișcările devin mai lent, acesta devine mai somn profund si prelungit. În timp ce reducerea metabolismului, prin urmare, nu este suficient pentru a provoca un platou, dar este suficient pentru a încetini progresul, astfel încât pierderea în greutate reală nu este la fel ca ceea ce v-ați aștepta.

2. Odată ce oamenii își pierd o mulțime de greutate, ei continuă să mănânce în același mod ca și atunci când au cântărit mai mult. Dar atunci când pierde în greutate, nu va avea nevoie de cat mai multe calorii.

3. Când vă mutați noul corp postroynevshee, vei arde mai putine calorii decat la inceput. Atunci când reducerea greutății corporale de 10 kg oxidarea lipidelor zilnic este redus cu 23g. Dacă nu mă crezi, atunci treci doar următorul test: a pus vesta de 20 de lire sau rucsac și du-te pe scări. Este evident că dacă trageți cu greutatea in plus, va arde mai multe calorii. Reciproca este adevărată: după o aruncare de pe greutate, arde mai puține calorii, ușor să se mute corpul.

cum să treacă efectul de platou al propriei sale greutăți?

Corpul uman - un sistem de auto-reglare perfectă, care încearcă să păstreze echilibrul și să se adapteze la toate condițiile. Luând Zenslim. nu se produce efectul încetarea bruscă a pierderii în greutate sau efectul de platou. Zenslim nu numai că va ajuta să obțineți o figură subțire, ajuta Zenslim sa arati mai tanara si mai sanatoasa pentru a face corpul dumneavoastră ca întreg.

efect podiș și cum să-l depășească

Desigur, de multe ori auzit despre astfel de momente neplăcute, ca pierderea in greutate de oprire, chiar dacă urmați în mod constant programul de dieta? Acesta este același efect al platoului, și anume reacția organismului la prelungit alimente cu conținut scăzut de calorii. Platoul se întâmplă chiar și cu dieta strictă și de fitness. Aceasta este o perioadă inevitabilă care îi așteaptă pe toți cei care stau la diete lung monotone sub 1200-1000 kcal. Restrictionata hipocaloric, organismul va accepta mai devreme sau mai târziu, ca modul de foame și începe să se adapteze la orice nutriție proastă. Ca o consecință - incetineste metabolismul, scăderea imunității, precum și efectul de pierdere in greutate pe trecătorile dieta. Încă mai stai pe o dieta, dar nu pierde in greutate. Și când această situație este prelungită, mulți începe să se gândească că ei nu vor ajunge la greutatea dorită, organismul nu vrea să scapi de grăsime urât și acesta este maximul pe care le-ar putea ajunge. Mă grăbesc să vă asigur, nu există nici un motiv să fie supărat complet și cu atât mai mult să se rupă de dieta și stick totul supărat că vine la îndemână. Acest lucru este logic și astfel aranjate prin natura, este imposibil de a pierde în greutate permanent. Organismul are nevoie să se obișnuiască cu noua greutate, face o pauză și a opri procesul de pierdere în greutate, în acest caz - un proces obligatoriu, important și necesar.
Durata efectului Platoul la toate diferite. La bărbați, această perioadă durează de obicei mai puțin decât femeile, în medie, până la 2 săptămâni.

Efectul de platou implicat în sala de fitness

Problemă: exercitarea prea mult sau prea monoton antrenament.

Motivul: Uneori, în căutarea de pierdere în greutate rapidă, vom începe să-și exercite mai mult decât aveți nevoie. Amintiți-vă că, dacă nu se angajeze în sport profesional, cinci ore în clubul de sănătate într-o săptămână, v-ar fi de ajuns. Orice lucru care depășește acest nivel, organismul se va adăuga doar stres, care la fel de bine ca o dieta stricta va traduce corpul în modul de economisire a energiei.

Nu este necesar și de a face greutate de formare în fiecare zi. Uneori, participarea la cursuri de grup la putere aerobic, vom câștiga până la 5 ore de sit-up-uri și abdomene în presă. Slimming nevoie doar de două clase de putere, timpul rămas în sala dedicată pentru a lucra pe cardio, cardio sau de grup de lecții.

Pierderea in greutate poate opri, și dacă se adapteze la formare. În mod constant a face aceleași exerciții cu aceleași greutăți, tu te numesti efectul de platou.

Decizie. În primul rând, încercați să-l facă 2 putere în planul de lecție, și 2-3 kardiouroka dacă doriți doar să piardă în greutate. Nu face prea mare „discount“ în dieta pe de fitness. Într-adevăr, dacă vă exercita, aveți nevoie de extra proteine si substante nutritive. Toate acestea este mai bine pentru a adăuga un conținut scăzut de grăsimi din carne și un complex special de vitamine pentru fitnessistok, și nu sub formă de gustarilor suplimentare cu nimic.

Schimbarea programului de puterea de formare ar trebui, de îndată ce începe să facă exercițiile cu ușurință, și sa oprit pentru a reduce greutatea. În același timp, cardio este necesar să se întărească și variază în fiecare lună.

Și amintiți-vă că femeile care pierd în greutate încet, dar sigur, mai înclinați să dețină rezultatul. Nu vă faceți griji, deoarece platoul, doar o strategie de schimbare mica, iar succesul nu este de mult timp să aștepte.

Motivele pentru platou

Ele sunt numeroase și diverse. De exemplu, există pacienți și pacienții care fac inconștient erori într-o dietă sau doar uitați să le menționeze în raportul său că ne trimit în fiecare noapte.

Alte femei, cu credință respectă regulile metodei, apa este reținută în organism, ceea ce explică de a câștiga în greutate. Sau cei care sunt predispuse la retenția de apă, în ajunul de cântărire ar putea mânca prea mult alimente sărate, sau bea un pahar de vin, nu să acorde o atenție la ea. Există, de asemenea, cei care iau medicamente anti-inflamatorii pentru reumatism sau durere spinării, sau mai rau, cei care iau antidepresive. Sau oameni care observă mai multe diete in viata mea, care au pierdut numarul acestora, ca rezultat al metabolismului lor a devenit foarte economic și organismele lor au dezvoltat rezistență la tot felul de diete. Femeile care sunt dieta cauze constipatie primi in mod natural mai bine, deoarece organismul nu este suficient de ieșiri de deșeuri. Femeile din premenopauză, atunci când riscul de crestere in greutate este cel mai ridicat și retenție de apă de către organism este asociat cu frâne metabolice. Nu trebuie să uităm despre menopauză cu un tratament hormonal. În cele din urmă, inamicul real al diete - deficit de tiroida, mai mult și mai frecvente, care trebuie diagnosticate rapid, pentru a evita eșecul.

„Încearcă să intre și mersul pe jos la locul de muncă, obtinerea periodic și mersul pe jos în sus și în jos, de exemplu, la masa de lângă pat cu imprimanta. Uita de faptul că unitatea de până la ea pe un scaun de rulare "

Vezi cât de multe motive care pot incetini sau chiar bloca procesul de a pierde în greutate?!

Și este în aceste perioade opri de coaching si control individual al cel mai bun mod de a se justifica și să dovedească dreptul lor de a exista. Acestea vă permit să găsiți cauza opririlor pierdere în greutate. explicând că și de a determina data aproximativă când totul se poate obține mingea rulare. Și înainte de asta, trebuie să dea toate instrucțiunile utile pentru a aduce înapoi în mișcare mecanismul de pierdere în greutate. De exemplu, face atacuri câteva zile etapă crește sau descrește - în funcție de circumstanțe - consumul de băuturi excluse din dieta alimente prea sarate, muta mai mult și includ o plimbare de 20-60 minute în fiecare zi, scuti constipație, ulei de parafină, rubarbă, sau un pahar de apă minerală proaspătă pe stomacul gol sau o creștere a consumului de tărâțe de ovăz și așa mai departe. d.

În timpul acestei stagnări forțate și disperare trebuie să fie capabil de a îmblânzi timpul și să-l facă prietenul meu. Da, nu se pune pe greutate atunci când corpul este ferm pe pozițiile lor defensive, oferind rezistență maximă - în sine, este un feat. La cea mai mică eroare sau slăbiciune a corpului tau va folosi, și, desigur, greutatea ta va crește.

„Aranjați una mai zi etapele atacului, cu o zi de proteine pure, și mâine evaluându Vino la mine cu vestea bună!“ Asta e ceea ce așteaptă omul, a căzut sub influența îndoielii și dorința irezistibilă: el așteaptă PROMISIUNE, speranță, sprijin, consiliere, care ar APROBA din nou intenția de a pierde în greutate și să se calmeze.

Dar când perioada de platou trece, e frumos sa vezi din nou un zambet radiant pe fața femeii, care, mulțumită ție și nu crede ochii lui când a văzut deviază în dreapta greutățile direcție săgeată!

Forumul în sine a apărut pentru a sprijini concurența, empatie. așa cum se întâmplă, atunci când forum este creat de către voluntari - femei care, după ce a învățat metoda a început să-l distribuie și, în plus, chiar și pentru a preda. Prin ai ajuta pe alții, se ajută reciproc, astfel, consolidarea în continuare capacitatea și motivația acestora.

Ca parte a acestei săptămâni avem confirmarea de finanțare pentru proiectul de control diabetici - servicii pe care oamenii săraci pot folosi gratuit. Sper din toată inima că aceeași asistență financiară va fi asigurată și persoanelor care suferă de excesul de greutate.