Pista de alergare - recomandat tuturor!
Pista de alergare este cel mai simplu și accesibil (în termeni tehnici) cu vedere exercitarea ciclică, și, prin urmare, cele mai masive. Cea mai conservatoare estimare, care rulează ca un mijloc de îmbunătățire a utiliza mai mult de 100 de milioane. Oamenii de vârstă mijlocie și avansată a planetei noastre.
Tehnica jogging este atât de simplu încât nu necesită o pregătire specială și efectul acesteia asupra organismului uman este extrem de mare. Cu toate acestea, atunci când se evaluează eficacitatea acțiunii sale ar trebui să evidențieze cele două domenii cele mai importante: efectul general și special.
Efectul general al jogging
Impactul general asupra organismului de funcționare datorită modificărilor în starea funcțională a sistemului nervos central, compensând energia lipsă, modificări funcționale ale sistemului circulator si a reduce morbiditatea.
Formarea în stare de funcționare de anduranță este un mijloc indispensabil de descărcare și neutralizarea emotiilor negative cauzeaza tulpina nervilor cronice. Acești factori cresc foarte mult riscul de infarct, ca urmare a excesului în sânge a hormonilor suprarenali - adrenalina si noradrenalina.
Jogging (în doză optimă), în combinație cu procedurile de apă este cel mai bun mod de a combate insomnia și neurastenie - boli ale secolului XXI, cauzate de stres nervos, abundența informațiilor primite. Ca urmare, tensiunea este eliminat, imbunatatirea somnului si starea de spirit, eficiență crescută. Deosebit de util în acest sens, o cursă de seară, care elimină emoțiile negative acumulate în timpul zilei, și „arde“ excesul de adrenalina eliberat ca urmare a stresului. Astfel, de rulare este cel mai bun tranchilizant naturale - mai eficient decât medicamentele.
Clasele de jogging au un efect pozitiv semnificativ asupra sistemului circulator si imunitar. Intr-un studiu de 230 de bărbați și femei de vârstă mijlocie, angajate în jogging, a constatat o creștere semnificativă a nivelurilor sanguine de celule sanguine roșii, hemoglobină și limfocite, mărind astfel capacitatea de oxigen a sângelui, proprietățile sale de protecție. Intr-un studiu de 40 de persoane cu vârsta cuprinsă între 30 și 60 de ani (experienta de formare - de la 2 la 20 de ani) au prezentat o creștere a imunoglobulinelor serice, astfel reducând morbiditatea. Ca urmare a unor lecții de jogging schimbări importante care au loc în compoziția biochimică a sângelui, care afectează sensibilitatea organismului la cancer. Astfel, atunci când se examinează 126 de alergători de peste 40 de ani s-au găsit schimbări pozitive în sistemul de protecție anti-tumoral al organismului, proporțional cu lungimea de clase de servicii de jogging. Prin urmare, mai devreme vom începe de formare, cea mai mare rezistenta organismului la cancer.
Astfel, schimbări pozitive ca urmare a lecțiilor jogging promovarea sănătății și de a îmbunătăți rezistența organismului la acțiunea factorilor de mediu.
Efecte speciale run
Formare profesională specială efect banda de alergat este de a îmbunătăți funcționalitatea sistemului cardiovascular și capacitatea aerobă organismului. funcționalitate Creșterea se manifestă în principal în creșterea contractile și „pompare“ a funcției cardiace, creșterea performanței fizice. Într-un studiu de 580 de alergători cu vârste cuprinse între 30 și 70 de ani, sa constatat că indicatorii cheie de performanță ale sistemului cardiovascular (frecvența cardiacă, tensiunea arterială, ECG) nu a fost diferită de la baza de date cu tineri sănătoși. Chiar și astfel un indicator important ca fluxul sanguin coronarian la vârstnici nu a fost redus. În ambele începători jogging doar 8 săptămâni de clase a fost o creștere a contractilității miocardice și a debitului cardiac, având ca rezultat performanțe fizice a crescut cu 30%. Aceste modificări au fost însoțite de o creștere a fluxului sanguin coronarian și furnizarea de oxigen miocardic cu mai mult de 25%.
Cu cele mai recente cercetări (ecocardiografie) a constatat că regulat jogging-ul conduce la cresterea masei ventriculului stâng (datorită îngroșarea peretelui posterior și septul interventricular), care este însoțită de o creștere a debitului cardiac și capacitatea de a absorbi oxigen miocardic. Mai mult decât atât, aceste modificări nu contribuie la o creștere marcată în mărime inima, tipic pentru sportivi. Astfel de sarcini de formare de adaptare varianta este optimă din punct de vedere al funcționalității organismului și de a menține un nivel stabil de sănătate. Spre deosebire de hipertrofie cardiacă patologică creșterea masei ventriculului stâng este însoțită de o extindere a lumenului arterelor coronare, capilarizare miocardic, creșterea fluxului sanguin și capacitatea mușchiului cardiac de a absorbi oxigenul. Oamenii de știință britanici a observat modificări descrise în decurs de 6 săptămâni după executarea programului de formare (într-un ritm moderat - de 3 ori pe săptămână, timp de 30 de minute). Pentru a crește contractilitatea mușchiului cardiac este de expansiune importanta a arterei coronare si capilarizare miocardice, imbunatateste trophism acestuia. În celebrul maratonista american De Mara, care a murit la vârsta de 73 de ani, lumenul arterelor coronare a fost de 3 ori mai mare în comparație cu nava persoana neinstruit.
Alergători indicator de 60-69 de performanță pentru PWC170 de test mai mare decât cea a colegilor lor nu sunt difuzate (852 față de 660 kgm / min) și la bărbați în vârstă 40-49 ani, sedentare (852 împotriva 784 kgm / min). Există un efect pronunțat anti-îmbătrânire de funcționare - întârziere de vârstă reduc eficiența cu până la 20 de ani.
Sub influența cros pentru femei pentru un număr de ani, a existat o creștere a capacității aerobe și performanțelor fizice, în paralel cu creșterea sarcinii de formare - respectiv 29.5-48 ml / kg și 485-1086 kgm / min. Vârsta medie a performanțelor fizice de sex masculin medie 1200-1500 kgm / min - mai mult decât bărbații tineri neinstruit (1000 kgm / min), și aproape la fel ca și cea a studenților institutelor de educație fizică, specializat în sport aciclici (garduri , lupte, fotbal).
In experimentele pe animale cu ateroscleroza experimentală sa demonstrat că exercițiile fizice prelungite la o rezistenta de intensitate moderată a redus semnificativ incidenta procesului sclerotic. Folosind dieta aterogenică ce conține cantități mari de colesterol, a cauzat ateroscleroza aortica extinsa la maimuțe; după care 50% din animale au fost difuzate pe o bandă de alergare (de 3 ori pe săptămână, timp de 1h). După ce a fost observată la 6 luni la animalele antrenate la dispariția aproape completă a plăcilor ateromatoase în aorta, în timp ce ei au continuat să crească în grupul de control. Câinii remarcat, de asemenea, dispariția completă a aterosclerozei aortic după exercitarea pe o banda de alergare timp de 1 oră pe zi, dar acest efect a fost atins doar la un exercițiu suficient de intens și prelungit.
Pe langa efectele jogging de bază asociate cu expunerea la sistemul circulator și respirator, trebuie remarcat, de asemenea, un efect pozitiv asupra metabolismului carbohidraților, funcția hepatică și tractul gastrointestinal, sistemul osos.
Îmbunătățirea funcției hepatice ca urmare a creșterii consumului de oxigen a țesutului hepatic în timpul mersului de 2-3 ori - de la 50 până la 100-150 ml / min. În plus, respirație profundă în timpul rulării se produce masaj ficat diafragmă, care îmbunătățește fluxul bilei și funcția de canal biliar, normalizând tonul lor. Ca rezultat, vibrație organelor interne, care are loc în timpul mersului, creșterea motilității intestinale și funcția sa de drenaj.
Exercitiile regulate în materie de sănătate rula un impact pozitiv asupra tuturor părților componente ale sistemului musculo-scheletic, prevenind dezvoltarea de modificări degenerative asociate cu îmbătrânirea și lipsa activității fizice. Restricționarea fluxului lichid articular (limfatic) pentru inactivitate duce la o perturbare a pierderii puterii de cartilaj și ligamente de elasticitate, a redus proprietăți de amortizare a articulațiilor și dezvoltarea artrozelor. exercitarea Cyclic (alergare, ciclism, înot) crește fluxul limfatic la discurile de cartilaj și intervertebrale articular, care este cea mai bună prevenire a osteoartritei și sciatică. efect pozitiv asupra funcției comun de funcționare este posibilă numai în cazul în care utilizarea adecvată (nu dincolo de capacitatea sistemului de motor) încarcă, creșterea treptată a acestora în cursul ocupării forței de muncă.
Pornește asupra sănătății.
Toate salutări. Pot să spun aceste lucruri și alergători I, tatăl meu, care este angajat acum '54 alerga de 16 ani, el este o mare figură, și prietenii lui în anii hildren cu zhivotami.On extraordinară și am imoey sora Prischepa place pentru a rula .Va condus de 5-6 km.nespesha seara, dimineața probyvali am nenravetsya oarecum tezhelovato.Mne 27 de ani de la nașterea a doi copii, am cântărește 52 kg.
Și asta. În cazul în care este beneficiul? Un tip a fugit o viață și a trăit doar 73 de ani. Ahaha staniu!
Este mai bine să păstreze balansoar. Builder-pensionari - nu sunt mai puțin frecvente. Și rulează dvs. - gunoi. Da, și pe străzi carbogazoasă - bine, de mare ajutor mi-am spus nimic despre articulațiilor și a coloanei vertebrale, care rulează razdalbyvaet singura cale.
La naiba am respect copii. jogging mișcare. și mișcarea este viață. alerga în jurul și de a fi oameni fericiti)))
Bună ziua tuturor! Rularea ca pe un super vorbind, am rulat timp de 12 let.Mne 42, când a întâlnit colegii săi, care merg la spitale, care rulează doar încă începe să iubească în 10 de ori mai mult. Iar atunci când spui câți ani ai, de ce udevlyayus, uita-te la rovestnikov Plakoti lor doresc.
I 21. 2 săptămâni cum să renunțe la fumat, a început să alerge seara. Am pornit de la 15 minute la 30 de minute mai mult. 5-Th isolator săptămână. La nici o povară mare? Zadyshka doar groaznic. Dar protezhenii zi mă simt mai vesel!