Pilates pentru incepatori ceea ce este și ceea ce este esența

Noul cuvânt „Pilates“ poate suna ca un infricosator, dar este o modalitate foarte bună de a întări mușchii de bază ale corpului, pentru a îmbunătăți postura, coordonarea și flexibilitatea. Dacă sunteți interesat de noi tipuri de programe de fitness, s-ar putea ca Pilates, dacă vei afla mai multe despre aceste exerciții.

Ce este Pilates?

Pilates - un sistem de antrenament care include exerciții pentru îmbunătățirea treptată a flexibilității corpului, forța musculară și rezistența. Atunci când aceste exerciții implică mușchii abdominali, de jos a spatelui, solduri, picioare. Sistemul a primit numele de grație dezvoltator, Joseph Pilates, care a dezvoltat exercițiile de la începutul secolului trecut.

Sistemul Pilates include 25 la 50 exerciții de rezistență repetitive, este oarecum amintește de gimnastică ritmică cu abdomene și flotări. Unii oameni numesc forma ideală de exerciții Pilates.

Există o Pilates pentru incepatori?

Mulți oameni cred eronat că Pilates se poate face numai cu sportivii grave și dansatori profesioniști. Chiar și atunci când aceste grupuri de oameni au început să se angajeze în Pilates, restul, nu au o astfel de pregătire fizică bună, am constatat că Pilates este potrivit pentru toate și oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate și figura.

De asemenea, unii cred că este nevoie de echipamente speciale, cu toate acestea, acest lucru nu este cazul pentru Pilates. Pentru exerciții Pilates de bază nu va avea nevoie de nimic altceva decât saltea, și de a face-le, puteți acasă sau într-o clasă de sport.

Care sunt beneficiile Pilates?

Cu Pilates clase obișnuite, puteți obține o beneficii considerabile de sanatate, inclusiv o stabilitate îmbunătățită a corpului, coordonare, flexibilitate, precum și prevenirea durerilor de spate.

Oricine poate face pilates?

Dacă sunteți în vârstă de peste 40 de ani, esti un timp ce nu joc de sport sau dacă aveți anumite afecțiuni medicale, ar trebui să se consulte cu un expert înainte de a începe orice formare atletic. Pilates nu este o excepție. De asemenea, femeile însărcinate ar trebui să consulte un specialist cu privire la activitățile sportive.

Pilates adaptat pentru puterea de formare, fără sarcini și programe serioase necesare pentru a îmbunătăți stabilitatea corpului, și este de asemenea folosit ca o alternativă pentru sportivi cu experiență. Ea se bazează pe menținerea formei corecte pentru un beneficiu maxim. Dacă ești sănătos și se simt bine, puteți face cu ușurință cu aceste tipuri de exerciții. Pentru a preveni un prejudiciu, și să învețe cum să facă exercițiile, începători ar trebui să caute ajutor de la un trainer cu experiență de Pilates.

Cum de a alege antrenor dreapta?

Desigur, ar trebui să contactați un antrenori cu experiență și instructori care au studii speciale și experiență de muncă. De obicei, profesioniști cu experiență care lucrează în cluburile sportive. Puteți cere experiența instructor înainte de formare, afla de unde și de la care a învățat mult timp să practice și de predare, în cazul în care el ar putea adapta exercițiile în orice condiții speciale de sănătate student, cum ar fi traume sau de reabilitare după o boală.

Cum de a include Pilates în programul de fitness general?

Dacă ești sănătos, ar trebui să fie conștienți de activitate fizică normală 250 minute pe săptămână ar trebui să vă dea un exercițiu de aerobic moderat sau 75 de minute pe săptămână pentru a efectua exerciții complexe, și de a face puterea de formare de 2 ori pe săptămână. Pilates poate fi un program de putere mare, dar nu este exercitiu aerobic. Dacă faci Pilates, ar trebui să includă în program și aerobic, cum ar fi mersul pe jos vioi, jogging ei, o plimbare cu bicicleta sau inot.

Traducere: Denisova N. Yu.