Negativele în formare pentru culturism
Care sunt negative?
Multi atleti stiu ca muschii sunt capabili să scadă mai mult în greutate fiind ridicată. Este pe acest fapt și a construit un principiu de formare de repetari negative în culturism. Cele mai frecvent utilizate halterofililor de formare negative și powerlifters, dar, de asemenea, în culturism, este, de asemenea, destul de comună. Să înțelegem ce beneficii un culturist poate învăța de la repetarea negativa.
Să începem cu teoria, face mai ușor de înțeles motivul pentru care mușchii pot fi coborâte în greutate mai mult în comparație cu creșterea. Mulți cred că acest lucru se datorează capacitatea organismului de a sincroniza mai bine activitatea mușchilor și conectați la un număr mai mare de fibre este într-o fază negativă. Cu toate acestea, pe baza rezultatelor studiilor existente, putem spune că aceasta este o presupunere incorectă.
Trebuie recunoscut faptul că, în acest sens, există două teorii, care nu au un conflict, și este înțelept să le ia în considerare ca un întreg. Deci, prima teorie sugerează că într-un element suplimentar numit Titina conectat în timp ce se întinde mușchii să lucreze. După cum știți, mușchii lucrați de compuși de proteine contractile - miozina și actina. Dar acum știm mai multe despre Titina disponibilitatea, care este inclusă în activitatea mușchilor sub tensiune, creând o rezistență suplimentară.
A doua teorie este aceeași se referă la întinderea mușchilor, ci se referă numai cu filament de actină. Odată cu reducerea actina și miozina poate fi conectat numai în anumite zone. La rândul său, cantitatea de întindere a acestor porțiuni crește, provocând o rezistență.
Cum se utilizează formarea negativă în culturism?
Când înțelegem o teorie, puteți merge direct la problema utilizării principiului de formare a repetari negative în culturism. Deoarece culturistii urmăresc alte obiective în comparație cu powerlifters și halterofilii, există unele nuanțe și de a folosi repetari negative.
Culturistii trebuie să se asigure hipertrofia fibrelor musculare. De fapt, acesta a fost mult timp cunoscut pentru două postulate care ating hipertrofia:
- Cea mai mare greutatea în funcționare, mai mare va și mușchilor;
- Cu cât este mai stresul la nivelul țesutului în clasă, cu atât mai puternic supercompensation voință (cresterea masei musculare, să-l puneți pur și simplu).
Pentru cea mai mare parte, puteți utiliza numai aceste reguli și nimic mai mult pentru a inventa. Cu toate acestea, după cum știm, nici o limită la perfecțiune. formare negativă poate realiza hipertrofie myofibrils. Pentru culturisti importante pentru a realiza exact acest tip de hipertrofie, deoarece myofibrils musculare procent este de aproximativ 80 la sută, și, prin urmare, creșterea țesutului în acest caz, va fi mai puternic.
Pe baza celor de mai sus, o putem considera acum mai multe tehnici bazate pe principiul de formare a repetari negative în culturism.
Metodologia №1
Din primele repetari exercițiu sarcină mare asupra mușchilor și într-o măsură mai mare să fie acidulat și, în consecință, răniți, tip de fibre 2A. Trebuie reamintit faptul că acest tip de fibre este responsabil pentru performanța de putere a sportivilor.
Metodologia №2
În acest caz, sportivul trebuie să folosească greutatea operațională la care este capabil de a efectua 8 la 12 repetari. Atunci când mușchii obosesc și acidularea setul clasic, dar abordarea este, prin urmare nu a fost încă finalizată.
Sportivul trebuie să efectueze câteva repetiții ale negativ, care în acest caz poate fi numit repetari fortate. Trebuie reamintit faptul că aveți nevoie de ajutorul unui prieten. Deși dacă efectuați prima repetarea nu este de eșec, este posibil apoi la faza negativă a lucrării tine. Numai bine pentru a reduce numărul de repetari convenționale la 6-10.
De asemenea, este important să ne amintim că, în timpul fazei de excentrică a proiectilului sport este necesar pentru a rezista greutății sale. Acest lucru se poate realiza printr-o extensie deliberată a acestei faze, scăzând o coajă mai lung decât ridicat.
Și ultimul lucru pe care trebuie să acorde o atenție atunci când se utilizează această tehnică - faza excentric ar trebui să înceapă cu o reducere maximă a mușchiului țintă. Pur și simplu pune, în timpul greutăți de ridicare trebuie să reducă la minimum musculare. Această tehnică permite hipertrofia fibrelor tip 2B.
Metodologia №3
Acesta este destinat pentru dezvoltarea fibrelor de tip 1A Hardy. Pentru a face acest lucru, utilizați o greutate de lucru mici și de a efectua repetari lent. Toate acestea vor permite utilizarea la maximum de fibre 1A și pentru a atinge hipertrofia lor.
Astfel, folosind tehnicile descrise mai sus, sportivul are capacitatea de a exagera toate cele trei tipuri principale de fibre de țesut muscular.