picioare de specializare ce nu cresc mușchii picioarelor și ce să facă

Muschii picioarelor sunt cele mai mari musculare din matrice corpului uman și, prin urmare, să acorde mai multă atenție la picioare ar trebui să fie, decât orice alt grup de mușchi. De ce? În primul rând, pentru că întârzierile mușchilor picioarelor din alte matrice musculare duce la un dezechilibru, care este pur și simplu nu estetic, și în al doilea rând, pentru că dezvoltarea picioarelor limitează creșterea altor muschi. Cum? Faptul că raportul dintre mușchi și formă definită genetic, iar în cazul în care raportul dintre dimensiunea grupelor musculare poate fi un pic mai corect, ei schimba forma este imposibilă. În acest sens, în cazul în care mușchii partea superioară a corpului începe să se rupă este procentul de dimensiunea, organismul va încerca să compenseze prin încetinirea creșterii mușchilor partea superioară a corpului și redirecționarea resurselor la creșterea mușchilor picioarelor.

De ce este acest lucru? Deoarece mușchii sunt, în primul rând, pentru a se muta scheletul în spațiu, și, prin urmare, ele sunt acolo și sunt stivuite la persoana a fost convenabil pentru a rula, să sară și să se angajeze în alte comportamente necorespunzătoare. Și dacă sunteți în încălcarea acestei proporții, împiedicând executarea sarcinilor funcționale, organismul care rezistă. Din păcate, dar organismul nu este menit să-și arate oglinda, câștiga campionate sau agăța fete pe plajă, este proiectat pentru a supraviețui în condiții dure, pentru a scăpa de prădători, omorând plantele comestibile slabe și aduna. Femeile, de altfel, acest lucru este, de asemenea, cazul, dar pentru ca celulele musculare fete mai mult decât în ​​partea inferioară a corpului, acestea pot, mai mult sau mai puțin, feselor pompă separată. deși, în același timp, este necesar să se țină cont de specificul instruirii, în funcție de grosimea oaselor. Dar, în acest caz, vorbim despre cum să construiască un plan de instruire pentru om, dacă scopul său este să se specializeze pe picioarele lor.

Motivele pentru restante de mușchii picioarelor

Tehnica necorespunzătoare: Cel mai frecvent motiv pentru întârzierile de orice grup de mușchi, și, vorbim nu doar despre tehnologia în sine într-un vid, dar, de asemenea, despre specificul artei în perioada de mare intensitate, perioada de volum mare, cum se optimizează atlet pentru ei înșiși și de alții. exerciții Tehnica în perioada de mare intensitate ar trebui să fie exploziv, în general, în curs de dezvoltare pentru a obține performanțe maxime posibile în repetiții unice. Aproximativ vorbind, echipamentul trebuie să fie „Powerlifting“. Ei nu au făcut exercițiile, astfel încât „simțul muscular“, asa ca a fost frumos, și în loc să facă tot posibilul pentru a ridica greutatea cât mai mult posibil. E același lucru în timpul circuite de mare intensitate ar trebui să fie făcut și culturist.

În timpul circuite de mare volum atunci când efectuează exerciții timp de 12-15 repetari, de multe ori fără un „eșec“. utilizați mai mult „izolare“ tehnica. Desigur, în exercițiile pentru picioare, în general, este dificil „chitingovat“. cumva ei înșiși „asistenți“ de ajutor, etc. dar exercițiile pot fi efectuate într-un ritm diferit, cu mai multe și mai puține mișcări spasmodice și alte lucruri. Prin urmare, echipamente de fitness ar trebui să fie adecvate scopului. În cazul în care obiectivul - creșterea în greutate de exploatare, realizarea de „eșec“, etc. sportivul trebuie să efectueze exerciții, astfel încât să pună în aplicare cel mai eficient. În cazul în care obiectivul - de pompare, este necesar să se efectueze exerciții fără probleme, sub control, „senzație“, activitatea grupului musculare țintă. Dar, o atenție deosebită trebuie acordată genuflexiuni echipamentelor timpului de operare performante.

set greșit de exerciții: în primul rând, este o preferință pentru izolare exerciții de bază și, în al doilea rând, să nu ia în considerare un anumit grup de mușchi. Cele mai eficiente exerciții sunt picior: genuflexiuni. picior de presa. pofta românească. Îndreptare clasic. genuflexiuni frontale. Stanovaya sumo de tracțiune și exercițiile fizice „măgar“. În timpul de mare intensitate scheme ar trebui să fie efectuate în mod necesar genuflexiuni, indreptari și pofte românești. Dacă aveți un prost definit mușchi de vițel genetic, de aceea este recomandat să efectueze exerciții „măgar“. În timpul „pompare“, puteți adăuga o varietate de flexie, extensie, și alte atacuri.

Regim de formare necorespunzătoare mulți tren fără cicluri, care desfășoară în mod constant aceeași cantitate de muncă cu aceeași intensitate și K-feldspat. Experiența halterofilii sovietici a demonstrat că este un mod ineficient de formare. Metodiștii, cum ar fi Verkhoshansky, Roman, Plekhov și alții au demonstrat că planul de formare ar trebui să constea din cicluri. Detalii cu privire la modul de a pregăti un plan de instruire. Am scris deja, astfel încât cei care sunt interesați de acest aspect conceptual, se poate citi articolul aici. În ceea ce privește practica de a construi un program de formare pentru specializare pe picioare, se pare ca acest lucru: 4 luni de școală ucraineană. luna trei scoruri, astfel cum se recomandă în schemă, și apoi de 2 luni pe schema de pompare de mare volum pentru picioare. Crede-mă, picioarele tale nu vor rămâne indiferenți!