picioare de întărire
În seara, după muncă, sau o jumătate de oră înainte de culcare trebuie sa arunce de picioare (aproximativ jumătatea gambei) apă foarte rece de la robinet. Puteți folosi dușul sau o găleată - indiferent. Persoanele cu sistemul nervos excitabil, care suferă de tulburări de somn, răspunde la turnarea mai târziu (precum și bosohozhdenie, spalaturi, etc.), în diferite moduri.
În unele cazuri, expunerea la seara puternice sunt nedorite, dar de multe ori după insomniaci se agită rece adormi ca pruncii. După o săptămână sau două turnare va livra plăcere autentică, se simte că în acest fel se ameliorează oboseala, surescitare, într-un sens renăscut. Timpul nu se limitează la: 5, 10 secunde, la 1 minut - în funcție de senzațiile.
Foarte util cel puțin o dată pe zi, de preferință de două ori, dimineața și seara, să meargă, pentru a rula desculț pe teren. Și de vară și de iarnă, și în afara sezonului, în orice vreme - pe tot parcursul anului. Ce da? În primul rând, catalizarea. În primul rând, crește rezistența la boli ca si racelile reflex picior asociat cu șase glande noastre. Răcire se oprește, ne-ar întări astfel gât. Dar amigdalelor - este scut imun, care stă în calea multor boli. În al doilea rând, recuperarea organelor interne.
După zona de oprire nu este doar un reflex, dar, de asemenea, energia asociată cu toate sistemele corpului nostru. Prin urmare, bosohozhdenie benefice în boli de ficat, ochi, stomac și pancreas, intestin, inima, plămânii, rinichii și celălalt. În al treilea rând, în picioare desculț, resetată acumularea de electricitate statică. De obicei, puteți începe bosohozhdenie fără o pregătire specială (deși în timpul iernii este de dorit încă două-trei săptămâni pentru a spăla picioarele în apă rece, după mersul pe jos desculț pe podea anterior).
În timpul verii, puteți merge pe jos, după cum doriți. Iarna pentru a începe mai bine să-și intensifice doar pe zăpadă și apoi du-te înapoi. Apoi crește treptat timpul ghidat de sentimentele lor. Până la sfârșitul primei ierni, este de dorit să-l aducă la 2-5 minute. Atunci când un ger greu este mai bine să meargă sau să executați, pentru că dacă sta în continuare, puteți inițial degerate. Pe picioarele sale de returnare sunt spălate doar cu apă rece. Este imposibil de a descrie sentimentul de revitalizare, renovare, deosebit de puternică în primele luni ale ocupației. Este o bucurie și bunătate, un tip special de ecstasy.
În mod ideal, aceasta se face acest lucru. Omul devine într-o baie de apă și se toarnă o temperatură plăcută. ea apoi face atât de fierbinte posibil (desigur, nu opărire). După 30-60-90 secunde se suprapun cu apă caldă și o pornire la rece. Curtain acoperirea intregului corp (20-30 de secunde sau mai mult), includ din nou apa foarte fierbinte se toarnă peste întregul corp, și mai ales de înmuiere lung, lasa sa se raceasca. De data aceasta, sub dușul rece este mai bine să stea un pic mai mult (până la un minut sau mai mult).
Obisnuieste-te pentru suflet contrastante, precum și la orice impact nou, ar trebui să fie treptat. În primul rând, în timpul 2-pentru-4 săptămâni în fiecare zi pentru a face un duș confortabil (temperatură plăcută duș). Apoi, face doar un singur contrast și nu de foarte mult timp să stea în apă rece (5-10 sec.), Într-o săptămână sau du-te la două, apoi trei contrast. Uneori este posibil mai întâi pentru a reduce diferența de temperatură, adică se toarnă nu foarte rece și apă caldă, și caldă și rece.
Pentru „leagăn“ organisme foarte bolnav, este de dorit să facă acest lucru. Dar, înainte de a ajunge la sentimentul de frig pură, trebuie să facem încă saltul și să sară în apă cu gheață. Nestiind această regulă, multe noi „arde“ în încercarea de a reduce și mai mult temperatura treptat. Reach, să zicem, 19-20 ° C, și apoi continuă întărire se îmbolnăvesc. Secretul aici este simplu. Apa este o astfel de temperatură a se răcește în mod semnificativ corpul, dar nu este suficient de rece pentru a „activa“ de apărare latente.
Sharp aceeași tranzitorie a turna apă cu gheață nu reușește să ia o mulțime de căldură, dar are un efect puternic asupra sistemului nervos, începe termoreglare și mecanismul imunitar. Și dacă sufletul (sau apă caldă) nu este? Se toarnă o găleată sau de a lua un duș rece. Ieșirea poate fi găsită întotdeauna, dacă se dorește. Dușul de contrast este foarte de dorit să se facă cel puțin o dată pe zi, dimineața, după sala de sport (dar nu după complex de yoga!) Cu toate ca este mai bine să se spele corpul de două ori pe zi.
În cazul în care îmbibare de zi cu zi de multe ori elimină necesitatea de a se spăla cu apă și săpun. Persoanele cu tenul gras este recomandat să folosiți săpun numai o dată pe săptămână (cu excepția spălatul mâinilor și a părului), iar pentru ten uscat - nu mai mult de o dată pe lună. Chiar și suficient pentru a spăla cu apă și săpun o dată pe trimestru. Acesta beneficiază de acest lucru și a pielii și a glandelor sebacee și, astfel, întregul corp.
DOUCHES (Opțiunea 2)
Stand sub duș. Asigurați-vă de apă caldă. Stand sub o dusuri cu apa calda 10-15 secunde, apoi lăsați apa rece și un duș rece timp de 10-15 secunde. Deci, pentru a repeta trei cicluri. Întotdeauna începe cu apă caldă, pentru a termina frigul. Înainte de a răci organismul nu aduce. Față se spală cu apă caldă nu ar trebui să fie: parul cade si vederea se deteriorează. Acesta poate fi pre-aburit perie spălare corp sau un burete (grosier) fără săpun. „Cu orice preț.“ strat lavabil si porumb rogovevshy de piele de pe picioare.
Treptat crește contrastul de temperatură dintre apă rece și caldă. Înainte de a efectua exerciții combinate după un duș, puteți șterge corpul cu mâinile și începe a face complexe dezbrăcate. corp umed Obsohnet în timpul exercițiului. Puteți purta haine de lumină și corpul umed. Puteți folosi un prosop, terry mai bine, dar nu le freca, dar numai pentru a se ude de la suprafața apei a corpului.
Intotdeauna stergeti capul cu un prosop, de la periferie spre centru. Apoi, ștergeți-vă mâinile și picioarele (de la degetele de la corp). Apoi pieptul într-o mișcare circulară de la centru în sus și lateral. Stomac - sensul acelor de ceasornic, lărgirea cercuri, și apoi îngustarea cercului, înapoi la buric. Apoi - și freca masaj talie în sus, de la coccis. Apoi - înapoi în direcția longitudinală.
Având un duș și frecarea corpului, nu se poate freca peste - numai de-a lungul coloanei vertebrale, de jos în sus. În timpul duș, mâini, fără lână, pot fi spălate cu săpun și toată suprafața părului a corpului, cu excepția capului. Complet (inclusiv capul), organism de spălare efectuat nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână, cu apă și săpun. Cu excepția săpun poate spăla corpul și capul de pâine de secară, pre-ud sau făină de secară, răspândindu-l la consistența smântânii.
Înainte de dus rece poate fi o procedură separată un contrast duș separat pentru cap. Cap de duș, puteți face sub jet de apă. Asigurați-3 cicluri, care se încheie cu apă rece. Douches cu prudență în a face ca persoanele care suferă de tulburări de aprovizionare cu sânge la creier, tromboflebită, hipertensiune, spasme vasculare.