pentru a rotunji exerciții de fese - preoți de formare 4 săptămâni
pentru a rotunji fese exerciții - asta e ceea ce trebuie să faci. Pentru că posesia de fund perfect format - nu este o chestiune de genetica. Este literalmente o întrebare pentru elaborarea fund. sofisticate de formare pe fese ajutor pentru a face un pătrat, puncte de a cincea rundă plat câștiga și defecte genetice (+ care pot fi efectuate la domiciliu). Și această formare pe un fund rotund descrie doar esența acestui proces!
În cazul în care fundul este „pătrat“, o formă plată, sau este fără formă, ar trebui să ia în considerare cu siguranta provocarea acestui training. Tu ar trebui să poată vedea unele îmbunătățiri în a doua săptămână dreaptă.
Asigurați-vă că acest exercițiu reunește pentru rotunjirii fesele cu o dieta sanatoasa, nutritive pentru a accelera procesul de a obține rotund și preoți încordate. Unele dintre cele mai bune alimente pentru consum pe parcursul unor astfel de apeluri au fost deja descrise în corpul acestui articol.
Acest antrenament este pentru fese rotunde se bazează pe cele mai recente cercetări științifice, astfel încât să obțineți cele mai bune exerciții pentru a modifica și de a transforma fund de la un apartament la o rundă în doar 4 săptămâni.
Aceste 5 exerciții dovedite științific pentru fese au lucrat pentru preotul din toate părțile. Iată runda secretă și fese strânse.
Exercitii pentru fese rotunde
Acesta este cel mai bun mușchii provocare preoții pe care le-ați făcut vreodată pentru ei! Acest lucru va face o rundă de plat fund în doar 4 săptămâni. Tot ce trebuie este să urmați aceste cinci exerciții pe fese, care vizează întreaga zonă a locului moale, coapse interioare si exterioare, cvadriceps si hamstring muschii.
Ea nu are nevoie de nici un echipament, și se poate face chiar si in camera, din moment ce nu are nevoie de mult spațiu. Acest antrenament este un fund rotund este simplu, este ușor de urmat, și unul dintre cele mai eficiente programe in fese, create vreodată.
Aici ei sunt - cel mai bun mișcarea pe fese un fund rotund:
1. Exercitarea „clapetă“ (20 repetari pe fiecare picior)
Incepeti cu 20 repetari pentru fiecare picior în prima săptămână și apoi crește treptat numărul de repetiții ale 10 în fiecare săptămână. Așa că, în ultima săptămână a 4 săptămâni fese exercițiu Challenge, a trebuit să efectueze 50 de repetari pe fiecare picior.
2. impulsuri ghemuit (scurt ghemuit în amplitudine în partea de jos a traiectoriei 30 secunde)
Iată cum să țineți poziția ghemuit pentru o perioadă de 4 săptămâni:
3. poduri gluteală (20 repetări)
Nu 20 repetiții în prima săptămână, apoi crește treptat numărul de repetiții la 10 pe săptămână. Așa că în a 4-a săptămână Challenge pe fese exercita va trebui să faci 50 de repetari ale podurilor fesieri.
4. Atacurile (20 repetari pe fiecare picior)
Iată cum să execute atacuri în timpul programului de formare săptămânal de 4 ore:
- 1 săptămâni. 20 repetari pe piciorul stâng și 20 de repetari pe piciorul drept
- 2 săptămâni. 30 repetari pe piciorul stâng și 30 de repetari pe piciorul drept
- 3 săptămâni. 40 de repetari pe piciorul stâng și 40 de repetari pe piciorul drept
- 4 Săptămâna. 50 de repetari pe piciorul stâng și 50 de repetari pe piciorul drept
5. Sărituri cu genunchii ridicate (30 secunde)
Porniți Challenge prin formare cu fese sărituri cu genunchii ridicate timp de 30 de secunde în prima săptămână. Apoi, crește durata abordării timp de 10 secunde în fiecare săptămână, așa că face salturi într-un minut la sfârșitul 4 săptămâni provocare.
Pentru rezultate optime, vă recomandăm următorul program de zi cu zi:
Începe. 2-3 seturi de fiecare exercițiu pe zi.
Avansat. 4-5 seturi de fiecare exercițiu pe zi.
Previous Post Next Post Anterior Urmatorul