Pe măsură ce organismul se obisnuieste cu activitatea fizică, comunității de fitness portal de fitness entuziaști, wellness,

Comunitare pentru persoanele cu interese:

interese recomandate

interese selectate:

• fitness stele
• alerga
• up-uri
• fitness
• sport
• pista de atletism
• Antrenament pentru bărbați
• formare pentru femei
• curling
• genuflexiuni de echipament
• exerciții
• mușchii gâtului
• braț oscilant
• interval de formare
• medbol
• bodibar
• aerobic de bază
• banc de picioare
• gantere și haltere
• gantere
• greutate de formare
• echipament sportiv
• Sport după 40
• experiență stele
• experiență
• Sport după 30
• funcțional de formare
• exercițiu inutil

start

Încărcați și decupa imaginea

Va fi mai ușor să te cunosc, dacă încărcați fotografia reală. Puteți descărca imaginea în format JPG, GIF sau PNG.

Dacă întâmpinați probleme la descărcarea, încercați să alegeți o imagine mai mică.

program de instruire

Este important să se înceapă de formare în mod corespunzător. Prin urmare, orice program de formare, dacă programele de formare pentru fete și formare pentru bărbați ar trebui să fie luate în considerare cu atenție, vopsea și de a explora pe cont propriu praktike.Nalichie competent programul compilat va merge cu siguranță la obiectivul și să aibă succes! Cum ...

259 posturi 54 participanți

• curling
• genuflexiuni de echipament
• exerciții
• mușchii gâtului
• braț oscilant
• interval de formare
• up-uri
• medbol
• bodibar
• aerobic de bază
• banc de picioare
• gantere și haltere
• gantere
• greutate de formare
• aerobic de bază
• echipament sportiv
• fitness
• alerga
• pista de atletism
• experiență stele
• experiență
• Sport după 30
• Sport după 40
• sport
• funcțional de formare
• Antrenament pentru bărbați
• formare pentru femei
• fitness stele
• exercițiu inutil

Arată tot →

Exercitiile regulate - acest lucru este cel mai bun mod de a menține o greutate stabilă și să rămână în mare formă. Cu toate acestea, chiar și face de câteva ori pe săptămână și este în creștere în mod constant sarcina, s-ar putea întâlni așa-numitul platou - o perioadă în care greutatea se oprește care se încadrează și de formare, se pare, nu se va topi eficient. Potrivit antrenorii clubului „Fitness League“, în această perioadă, mulți vizitatori nu vedeți rezultate, refuză ocuparea forței de muncă, la toate. Pentru a evita acest lucru, trebuie să înțeleagă cum să reacționeze corpul nostru de a exercita, și ce procese au loc în organism.

Cea mai mare parte din greutatea pe care va pierde dieta pentru pierderea in greutate la 10 kg în combinație cu antrenamente moderate. Cel mai dificil de a scăpa de ultimele trei kilograme, potrivit multora. Acesta este adevărul, pentru că nivelul natrenirovannosti și rezistența organismului este în continuă creștere, și trebuie să lucreze mai mult. Dacă nu înțelegeți prin ce faze de dezvoltare ruleaza corpul tau, nu te va atinge obiectivele dvs. de fitness, dieta si coapse slăbire nu te va ajuta.

Deci, experții disting două etape principale ale procesului de formare:

• Activare. În primele săptămâni, greutatea va merge într-un ritm amețitor. Fiți pregătiți pentru că și crește, de asemenea, apetitul: poate exista vreodată pentru doi, nu afectează pierderea în greutate. Faptul că, în această perioadă, organismul necesită mai multă energie pentru a reface stocurile, iar produsele alimentare va servi ca „blocuri“ de tesut muscular. Nu aveți nevoie la dieta: greutatea de bază va merge, daca mananci un echilibrat și exercita în mod regulat. Dar aceasta este doar începutul - va fi mai dificil.
• Adaptare. După aproximativ trei săptămâni procesul de pierdere în greutate va încetini. Corpul tau se obisnuieste la stres si de a invata la locul de muncă, cheltuind suma minimă posibilă de calorii. În această perioadă, este important să se modifice regimul de formare: dacă nu să-și reconsidere programul său, acesta va fi în zadar pentru a marca timp în același loc. Greutatea poate chiar crește, și a scăzut atât de greu de kilograme încep să se întoarcă. Poate ajuta apa rece pentru pierderea in greutate si trecerea la un nou nivel de sarcini.

Organismul trebuie să mențină în mod constant un corp sănătos. Păstrați în minte, corpul se adapteaza la orice tip de exercițiu în doar câteva săptămâni, așa că este important să se schimbe periodic programul de formare. Dacă faci exerciții de fitness cu mingea. apoi se alăture o sală de gimnastică. În loc de jogging și ciclism. Modificați durata, frecvența și intensitatea antrenamentului. Înregistrate primele cursuri de yoga pentru incepatori. du-te la un nivel mai complex. Amintiți-vă, schimba programul de formare - este o condiție necesară și o garanție a unui rezultat stabil al progresului.