Pe eficientă și sănătoasă pierdere în greutate
Problema cea mai mare actualitate astăzi este tema de pierdere în greutate. Oamenii sunt dispuși să folosească o varietate de tehnici, dieta, metode și mijloace pentru a pierde excesul de greutate, fără măcar să ne gândim la faptul că mulți dintre ei - extreme și pot provoca vătămări grave.
Luați în considerare regulile de bază de siguranță și de pierdere în greutate eficiente:
1. Pentru pierderea în greutate eficientă, este foarte important să se piardă în greutate treptat.
Deșeurile ar trebui să fie nu mai mult de 0,5-1 kg pe saptamana (nu atât de puțin). Dacă v-ați decis pentru ei înșiși să piardă în greutate în mod eficient și inofensiv, pierde în greutate încet - maximum 3-4 kg pe lună. Nu folosi pastile dieta dure și speciale! Pe o dieta rigidă, poate să piardă în greutate repede, dar la fel de repede se întoarce înapoi în număr mai mare, atunci când te duci la o dieta normala dupa dieta. Și despre pastilele și nu spun nimic tot - aceasta este un nonsens.
Nu vă faceți griji ritmul lent de pierdere în greutate. Aceasta este o modalitate dovedită și eficientă de a pierde in greutate. Și cel mai important, nu va dăuna sănătății dumneavoastră.
2. Motivația și decizia fermă de a pierde in greutate.
În ceea ce privește pierderea în greutate ar trebui să vină foarte responsabil tentat tentat să mănânce o mulțime de bunătăți. Deși vă puteți permite, dar în cele din urmă totul se termină defalcare. O mai bună Cultivați puterea voinței, și apoi să vă controlați stomacul, dar el nu ești tu.
În cazul în o atitudine pozitivă și nu renunța la obiectivul. Și trebuie să fie un fel de motivație. De exemplu, pentru a pierde in greutate de 2 kg și achiziționarea de lucruri noi în darul în sine (mai degrabă decât să cumpere orice vkusnyashek).
Sunteți angajat la procesul de a scăpa de grăsime urât? Minunat!
Să ne amintim câteva sfaturi simple pentru cei care doresc să spună la revedere de la excesul de grăsime lor și să devină subțire și se potrivesc în hainele tale preferate.
Mananca numai produse naturale (cu excepția substanțelor chimice) și mai multe proteine, care se găsește în pește, brânză de vaci, ouă. Eliminarea pericolelor și megokaloriynuyu produselor alimentare. Neaparat bea apă curată non-carbogazoase. Este apă non-carbogazoase pur în loc de ceai cu zahar, cafea, bauturile care contin zahar, etc.
Încercați să-și petreacă o zi de post pe săptămână, aceasta va accelera metabolismul. Cel mai bun de descărcare de zi cu mere-brânză. Ziua în care se poate mânca 500 de grame. caș și 1,5 kg de mere. Dormi 7-8 ore pe zi este obligatorie. somn sănătos normalizează metabolismul.
Mutare mai mult și petrec mai mult timp in aer liber.
Pentru o mai mare motivație a pus într-un loc vizibil poze fete subțire, sau hainele tale prețioase pe care nu mai mult decât vă puteți purta. Acest lucru vă va impulsiona pe pierderea in greutate.
3. Aliniați dieta adecvata si exercitii fizice.
Corectă nutriție - o dieta care limitează produsele nocive dieta, dar conține toate vitaminele și mineralele necesare pentru organism.
Mic dejun: lente glucide (cereale, fructe) + ceai.
Gustare: branza de vaci sau o proteină de ou sau un măr.
Pranz: supa + o bucată de carne de pui sau carne terci +.
Snack: Nuts (30 grame)
Cina: pește + legume. Cașul + iaurt.
În continuare, să vorbim despre formare. Sportul este fundamentul pierderea in greutate este de a pierde nici un mușchi, și anume grăsime, sport este o necesitate. Pierderea musculare este inacceptabil într-o pierdere in greutate sanatoasa. Puteți ajuta cardio (alergare, înot, sari coarda) pentru a scăpa de grăsime urât.
Antrenamentul începe cu o creștere treptată a sarcinii. Și fă-i dea o zi, timp de 20-25 de minute. Rezultatul nu a durat mult.
2. speranță pentru ei înșiși rata zilnică de calorii.
Acest produs este vazhnm.1200 calorii este minimul pe care ar trebui să consume într-o zi. Mai putine calorii incetineste calorii metabolizma.1200 necesare pentru activitatea vitala a organismului, deficit de calorii pot fi periculoase pentru sănătate.
Pentru o dieta sanatoasa ar trebui sa fie consumate pe zi:
135-252 -uglevodov
27-60 -zhirov
60 - 136 -proteins
3. Creați-vă propria sănătate personală și de o dieta adecvata.
Dispunand cunoaștere a consumului de proteine, carbohidrați și grăsimi alcătuiesc meniul în sine pentru o săptămână și stick cu acest meniu, dar nu uita de calorii. Mananca cel putin 1.200 de calorii. Acest prag de calorii ai nevoie pentru viață: respirație, mișcare, etc. La început va fi dificil să numeri caloriile, dar după câteva săptămâni vei face cu ochiul liber.
Acestea sunt regulile de bază pentru pierderea corectă și cel mai important, eficiente in greutate. Urmați-le, iar succesul este garantat!
Știri asociate: