Patru activitate puternică atenție
Cât de puternice sunt „mușchii“ tale de concentrare? Probabil, capacitatea de a se concentra, nu diferă în mod semnificativ de valorile medii pentru mediul dumneavoastră, sau mediu pentru oamenii obișnuiți. Dar, capacitatea de concentrare este important în aproape toate domeniile vieții tale. În timpul unui apel, pentru a auzi într-adevăr cealaltă parte, va trebui să facă un efort pentru a menține atenția asupra faptului că, spune el, altfel riscul de a „zbura pe nori.“
Mintea ta este în mod constant sub „atac“ foarte diferite gânduri. In timp ce la locul de muncă, s-ar putea fi de gândire de acasă, de reparații viitoare, curățenie, facturi neplătite, și totul a fost în ordine cu copiii. Desigur, uneori, anxietatea este utilă și vă permite să nu uităm despre „lucrurile mici“, dar te face foarte ineficient în îndeplinirea sarcinilor de rutină. „Hoinărind“ a minții a devenit o problemă comună pentru societatea noastră tot mai complexă și timpul nostru tulbure. Mulți oameni sunt în mod constant în minte: gânduri despre trecut, gândire despre viitor, despre orice, dar nu că fac aici și acum.
De multe ori, chiar și cu o dorință puternică de a se concentra pe ceea ce facem acum, noi nu reușesc întotdeauna să scape de gânduri inutile, iar în cazul în care nu reușește, atunci numai cu dificultate și la intervale scurte de timp? Care este motivul? Motivul pentru care, probabil, se află în concentrație de „mușchii“ nedezvoltate. După concentrarea calificare, precum și orice altă abilitate care necesită o dezvoltare constantă și întărire. Patru puternic atenție span de exerciții va ajuta să consolideze „musculare“ de concentrare si te face mai eficient, „interpret“.
Decide pentru tine pe care le va exercita de calificare dvs. de concentrare pe o bază de zi cu zi și-l petrece la fel de mult timp ca ai nevoie, începând cu cinci minute și de a crește treptat timpul exercițiu. În viitor, atunci când va fi capabil să mențină atenția pe o idee sau lucru timp de 10 - 15 minute, puteți decide pentru tine dacă este sau nu se va dezvolta în continuare, în funcție de ce domeniu al vieții tale aveți nevoie de un nivel ridicat de concentrare este necesară.
Înainte de a efectua activitatea de atenție, trebuie să vă relaxați și calma mintea. Pe site-ul nostru veți găsi o mulțime de exerciții de relaxare, în special, secțiunea despre meditație. Dar, pentru inceput, se va aborda o tehnica de relaxare simpla, care va fi prezentată mai jos, în viitor, puteți alege cele mai potrivite pentru a vă tehnici de relaxare.
În acest exercițiu, atenția va trebui să se uite la punctul de concentrare pe perete. Poate că va trebui să alegeți spațiul corespunzător, sau să facă unele schimbări în zona dumneavoastră. Ai nevoie de un perete de culoare în fața scaun sau canapea. În cazul în care imaginea de fundal pe perete au un design sau model, complică problema, pentru că vă va distrage atenția de la concentrându-se pe punctul. În cazul în care imaginea de fundal pe pereții de culoarea camerei și model, care este nici un motiv pentru dezamăgire, aveți posibilitatea să atașați la perete o foaie de hârtie albă, este cel mai bine la dimensiuni mari.
Egal în centrul foaie mic punct negru, de mărimea unui bob de mazăre. Dacă aveți un perete gol, pur și simplu atașați autocolantul sub forma unui cerc, ca de mărimea unui bob de mazăre. Este important ca punctul a fost plasat la nivelul ochilor. După toate pregătirile, stau în fața punctului, relaxați-vă și să înceapă să-și concentreze atenția asupra acestui punct. Trebuie să dea toată atenția asupra acestui punct, astfel încât totul în jurul ei „dispar“, veți vedea doar punctul, și eliberat de toate gândurile străine. Pentru fixarea rezultat înregistrarea timpului concentrației de plumb. Dacă mintea ta începe să intre gândurile, și nu poate ține atenția asupra punctului, se încheie exercițiul, înregistrează rezultatul. În cazul în care rezultatul nu vă satisface, începe peste.
2. Concentrarea asupra cuvintelor.
Pentru a realiza acest lucru, activitatea de atenție, să ia orice carte, revistă sau ziar. Selectați un paragraf din carte și, folosind doar mintea ta, începe să conta numărul de cuvinte într-un paragraf. Aici un punct important, nu utilizați pentru a ține evidența cuvinte sau degetele, nici o linie sau orice altceva, trebuie doar să folosești mintea. După numărarea cuvintelor într-un paragraf, contoriza numărul de cuvinte din nou, pentru a vă asigura că nu fac o greșeală în proiectul de lege. Pentru acest exercițiu, să nu plătească mai mult de 5 minute.
Când vă puteți păstra cu exactitate numărul de cuvinte într-un paragraf, fără a fi distras de alți stimuli, puteți complica exercitarea prin adăugarea unui al doilea paragraf. Acum, sarcina va consta în numărarea cuvintele din cele două secțiuni. Pe măsură ce îmbunătăți capacitatea de concentrare, crește treptat numărul de paragrafe în acest exercițiu, atâta timp cât nu se poate transporta cu ușurință în detrimentul întregii pagini de cuvinte, să nu fie distras de nimic altceva.
Această activitate atenție le puteți efectua în orice loc, de exemplu, pe drumul spre locul de muncă sau acasă. Selectați numărul și începe numărătoarea inversă. Pentru un număr de start se va apropia de 100, scopul tau este de a conduce numărătoarea inversă la zero. În timpul exercițiului, încercați să nu fie distras de gânduri străine. Dacă distras brusc, începe să numeri din nou, atâta timp cât nu ajunge să conducă numărătoarea inversă, fără a distrage atenția dumneavoastră. Odată ce ați începe să lucreze cu ușurință acest exercițiu, se complica.
Alegeți orice număr format din trei cifre, este cel mai bine în cazul în care nu va fi rotunjite, de exemplu 126, 264, 332 și așa mai departe. Cu cât este mai complex arată numărul, cu atât mai bine va fi de a exercita muschii concentrarea. Odată ce ați învăța cu ușurință facă față cu exerciții „cont inversă“ complica încă un ordin de mărime, începând să numere de una și de două cifre, aproximativ după cum urmează: 100, 98, 96 și așa mai departe, și 100, 97, 94 și așa mai departe pe. Acest lucru va exercita nu numai capacitatea de concentrare, dar, de asemenea, capacitatea de matematică. Plus două în același timp.
4. Concentrându-se pe numărul.
Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un pix și hârtie, precum și un cronometru sau ceas cu o mâna a doua, pentru a determina rezultatul timpului. Prima ta exercițiu ar trebui să constea în concentrându-se asupra figurii unul în viitor, puteți alege un alt număr. Este important ca în timpul exercițiului, tu stai concentrat pe doar o cifră. Deci, închideți ochii și să vedem cu un singur număr de ochii minții. A se vedea-l ca în cazul în care această cifră este cu adevărat în picioare în fața ochilor. A se vedea înălțimea, lățimea și culoarea numerelor. Bizui orice gânduri de intrare, obiectivul dvs. - contemplarea cifrelor, concentrându-se asupra detaliilor.
La primirea ideea ta, dar ele sunt susceptibile de a avea „hartuiti“, trebuie doar să le ignore și să continue să se concentreze pe numărul. La un moment dat, poate că nu va fi capabil să țină atenția pe figură, în acest caz, opriți exercițiul și de a determina cât de mult timp de a efectua acest exercițiu pe deplin. Fii sincer cu tine însuți. Notați exact rezultatul care îndeplinește criteriile de exercitare - cantitatea de timp petrecut în concentrare deplină pe figură. Nu fi surprins dacă de data aceasta nu depășește un minut sau două minute, este de obicei la etapa inițială. În viitor, cu practica, puteți crește timpul de concentrare.
Încercați să crească treptat timpul alocat pe exercitarea de concentrare, atâta timp cât rezultatul nu te va satisface. Nu contează ce scop ai crește capacitatea de concentrare, ar trebui să înțeleagă că concentrația de puternic „mușchi“ este util pentru tine în rezolvarea aproape orice probleme de viață. Acestea sunt deosebit de importante în atragerea realitatea dorită, deoarece concentrarea atenției joacă un rol important acolo. Mult noroc pentru tine pe drum!