Paste în culturism
Salutări, oameni cinstiți!
Astăzi, ei vin de pe piață, am dat seama că nu ți-am spus despre acest produs in dieta culturism este paste in culturism. Ei bine, să-l repare. Pe parcursul lecturii notelor ne vom uita la mituri cu privire la acest uglevodinki, afla despre beneficiile sale si cateva retete simple pentru a bici.
Deci, cere tot la masa noastră, începem.
Paste in culturism. Ce, ce, și de ce.
Cred că producția acestui articol ar fi fost foarte fericit cu actrița italiană Sofi Loren, de fapt, este unul din cei mai aprigi consumului de paste. Fetele vor fi interesați să afle că această doamnă în numeroasele sale interviuri a spus că formele lor apetisante este obligată să lipiți, gătite într-un mod special. În general, dacă luăm în considerare coșul alimentar de culturisti și adecvarea pentru prezența doamnelor în sursele ei dreptul de energie - carbohidrati, atunci îți dai seama că nu sunt atât de mult, ci mai degrabă un unu-doi și calculat greșit. Judecător pentru tine. Cu siguranță, tu „stai“, numai hrișcă și orez. iar pasta este de la toată această diversitate este într-un fel aparte. Este corect să facă acest lucru, și, în general, - ceea ce este rolul de paste în culturism, știm acum.
Paste (de la maccheroni italiană.) - produse fabricate din făină de grâu, care a trecut un anumit etape de prelucrare de:
- frământare apă;
- conversia aluatului;
- uscare specială;
- turnare.
Mulți cred că locul de nastere de paste este Italia, dar, de fapt, istoria lor și primele urme merg secole departe înapoi și istoricii duce la civilizația etruscă și chinezii. În general, ca întotdeauna - frații noștri înguste cu ochii înainte de restul :). În ceea ce privește timpul nostru, este pentru soare Italia paste este in jurul capului (cum avem pâine), iar acest fel de mâncare este numărul unu în regimul alimentar al fiecărui cetățean care se respectă a acestei țări. bucătari italieni cunosc mai mult de 100 de retete de paste, și, prin urmare, există paste în care nu se plictisesc niciodată.
În ceea ce privește caracteristicile primei paste alimentare, acestea sunt după cum urmează.
Pentru o mai bună asimilare a materialului toată povestea mai departe va fi împărțit în subcapitole.
Fac tot felul de lucruri, și paste de pe piață suficient, și să mănânce marea majoritate Rumyniyan. În anul în care persoana medie consumă până la 7 kg de paste făinoase. Cu toate acestea, oamenii Weight Watchers, trebuie să știți că nu toate pastele ei vor gozhi, adică va veni la masa. Să luăm acest lucru un pic mai mult.
În ceea ce privește forma de paste, atunci există fratele nostru, nu ar trebui să deranjeze, pentru a alege care, ca și care sunt cele mai potrivite pentru a vasului. În special, aceasta poate provoca o formă de clasificare paste condiționate.
- Grupa A - sunt realizate dintr-o faina tare (dur), grad primă (clasa 1);
- Grupa B - fabricate din făină de grâu moale sticlos;
- Grupa B - fabricate din faina de panificatie (selectiv).
Dieta persoanelor care au grijă de silueta ta, trebuie să predomine (constituie o mare parte) din grâu dur paste.
Beneficii din folosirea pastei
Mulți cred că pastele nu poartă nici un avantaj, dar nu este. Pentru persoanele active și, în special, culturisti, acestea vor fi utile ca:
№1. Promovarea de recuperare musculare, repararea tesuturilor si mentinerea sanatatii musculare.
Pasta conține wholemeal o cantitate moderata de proteine (11-13 g / 100 g). care este atât de necesară după obținerea microtrauma musculare la „zalatyvaniya“ structuri musculare deteriorate. Consumul de paste în mod regulat, ajută la prevenirea problemei rigiditate musculară. De asemenea, paste ajută la reducerea spasme musculare și dureri.
№2. Este o sursă de energie lungă.
Pentru a antrena în mod activ în sala, corpul are nevoie de lungă durată sursă de energie. Ca o astfel de sursă sunt pastele dur (paste cereale integrale) - acestea sunt digerate într-un ritm lent și corpul permanent încărcat cu energie. De asemenea, paste din durum indice glicemic scăzut (GI = 50). ceea ce sugerează că acestea sunt menținute la un nivel stabil de zahăr din sânge și cauza explodează.
№3. Îmbunătățirea digestiei și a ajuta la controlul greutății.
№4. Creșterea capacității funcționale a organismului.
Fierul este un element esențial pentru livrarea de oxigen la mușchi și alte părți ale corpului. Fierul ajuta, de asemenea, sistemul imunitar și contribuie la producerea de neurotransmitatori pentru creier. Carne roșie și pește - principala sursă de fier, dar paste din cereale este de asemenea destul de (valoare zilnică de circa 10%). Se pare că o farfurie de paste, o bucată de carne de vită și spanac este închis complet necesarul zilnic de fier. Atunci când creierul este activ, are un impact pozitiv asupra calității canalului „creier-mușchi“, adică de la centrul de control în mușchi vin semnale „puternice“ și rapid. Toate acestea ajută sportivul să conducă o lucrare mai activă cu fierul de călcat.
№5. Acordarea de sprijin general organismului.
Pasta wholemeal conține o cantitate mare de fosfor, mangan, magneziu și seleniu. Fiecare dintre aceste elemente reziduale joacă un rol în corpul uman. Fosforul, care este stocat in oase, ajuta la producerea de energie, reduce febra musculara de la antrenamente intense și ajută la repararea țesuturilor. Manganul ajută la producerea de hormoni sexuali, coagularea sângelui, și ajută la întărirea țesutului conjunctiv. Magneziul este esențial pentru îmbunătățirea ritmului cardiac, functia nervilor, intarirea oaselor si reglarea nivelului de zahăr din sânge. Seleniul este un antioxidant care îmbunătățește imunitatea și promovează funcționarea normală a glandei tiroide.
Cu avantajele finite, vom merge mai departe.
Nu putem ignora cele mai comune fabulele în legătură cu o pasta. În special, acestea includ:
Mitul №1. Pasta mă va face grăsime / secundă.
Teoria: Cand mananci carbohidrati, corpul tau le transforma in zaharuri, care sunt apoi depozitate în grăsime.
Realitate: carbohidrați prin ei înșiși nu fac o grasime persoana, caloriile nu-i consuma sverhmery sub formă de proteine, grăsimi și carbohidrați. Cu alte cuvinte, nu e paste, și în cantitatea de porții. Dacă conduci o modalitate standard de viață și nu sunt foarte activi, apoi 1 întregi și paste de cereale pe zi pentru 17-00 va fi destul.
În plus, foarte des în legătură cu insipid de paste care se adaugă diverse uvkusniteli sub formă de sosuri, crește semnificativ feluri de mâncare de calorii, ceea ce face din el un massonabornuyu amestec exploziv. Cuplat cu porțiunea excesivă, un om și devine grăsime.
De asemenea, să fie conștienți de faptul că toate hidrati de carbon au patru calorii per 1 gram de produs, dar nu toți carbohidrații au același număr de calorii pe unitatea de greutate / volum. De exemplu:
În ceea ce privește mare macaroanele calorii, motivul pentru care aici se află în prelucrarea industrială (rafinare) unele alimente. Pasta este rafinat (purificată din impurități) produs. În timpul unei astfel de prelucrare a cerealelor îndepărtat majoritatea fibrelor utile ca produs final este crescut caloric.
Mitul №2. Glutenică pastele - este rău pentru organism.
Glutenul (gluten) - grup este proteine naturale din cereale, cum ar fi grâu, secară și TP. Prin ea însăși, nu are efecte negative asupra organismului. Glutenul poate fi o problemă numai pentru persoanele cu alergii sau intoleranțe la gluten, dar acești oameni nu sunt mai mult de 10-15% din lume.
Mitul №3. Paste este rău pentru diabetici.
În paste de scăzut GI dur (GI medie convențională macaroanelor 60-85 ridicată). Carbohidratii complecsi, spre deosebire de simplu, nu vă permite să crească rapid nivelul de zahăr. De aceea, pasta este un produs destul de potrivit pentru diabetici, dacă este consumat cu moderatie si ca parte a unei diete echilibrate.
Cu mituri terminat, următoarea linie.
Paste face muschii mei mai mari?
Când vine vorba de construirea musculare, mulți oameni să acorde cea mai mare atenție la proteina - blocurile de construcție de bază, în timp ce uita despre carbohidrati. Ie să aibă loc să fie denaturate în dieta de atlet m / s de proteine și carbohidrați. Acestea din urmă nu sunt mai puțin importante pentru potențialul energetic al construcției, și anume, „Pentru a asigura activitatea de materiale de constructii.“ Pentru a asigura organismului carbohidrati în totalitate și de a construi masa musculara in mod eficient, trebuie să consume 6 până la 8 g carbohidrați / kg greutate corporală.
Concluzie: în scopul de a obține musculare, trebuie sa consumi mai multe calorii decat ai cheltui. Prin urmare, dacă nu sunt în prezent mânca în termeni de calorii sau carbohidrati, apoi se transforma pasta in dieta ta. De asemenea, ai grija pentru porțiunile de volum și diverse ingrediente, în caz contrar se va produce masa și zhironabor.
Vom trece la partea practică.
Paste in culturism, atunci când este?
Pasta din grâu dur ar fi cel mai bine să aibă, în prima jumătate a zilei (2 mese de 6). și înainte și după exercițiu. Dimineața, corpul are nevoie de un impuls calitativ de energie pentru întreaga zi. După un antrenament, trebuie să închideți fereastra carbohidrați-proteine și umple rezervele cheltuite (inclusiv depozite de glicogen Replenish).
Din motive de claritate, voi vopsea pastă de circuit de recepție în timpul zilei.
A doua și a treia metode se exclud reciproc, adică sau a doua paste de recepție sau a treia.
Ceea ce este cel mai bun este, sau rețete simple, paste
După cum știți, meniul culturist și doamnelor cina nu sunt abundența de diferite feluri de mâncare. Intr-adevar, gatiti 5-6 ori pe zi, dar încă nu suficient pentru imaginația este cel mai scurt timp. Cu toate acestea, nevoia de a mânca este încă diversă. Încerc să adere la această regulă, și, prin urmare, utilizează un rapid și non-triviale feluri de mâncare paste. Suntem încântați să împărtășească dezvoltările sale nutriționale.
Spaghete, ulei de măsline, ierburi tocate, usturoi, alune zdrobite.
Spaghete, măsline, ardei roșu, creveți (sau ton). suc de lămâie.
paste fierte cu branza de vaci.
Paste, carne de pui tocată, legume în loturi. Pui tocană de vită, apoi se adaugă în ea pastele și legumele (decongelat anterior).
De fapt, am tot, nici adăuga și nici nu scade. Pentru a rezuma toate aceste informații și să facă prostii reciproc mâner.
postfață
Astăzi, am aflat totul despre paste in culturism. Acum știi exact în ce scop pot fi utilizate și, sigur, sigur pentru a le include în coșul de produse. Pe SIM toate, să se plece, a fost bucuros să scrie pentru tine, pentru a atinge!
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
