Ou dieta - cel mai bun mod de a pierde in greutate pentru cei lenesi!

De ce Diete nu funcționează

Practic, dietele nu funcționează numai din două motive. În primul rând, foarte scăzut de calorii dieta determină organismul să se deplaseze în austeritate și inhibă puternic procesele metabolice. Rezultatul nu face mult timp să aștepte - deja în 3-4 zile în greutate dieta pierdere ritmul încetinit dramatic, iar trecerea la obiceiurile alimentare cocoș începe imediat să se deplaseze în sus.

Care ar trebui să fie dieta normală

Pentru dieta adecvata, care nu va pierde numai în greutate, dar nu va afecta starea de sănătate, există o serie de principii fundamentale pe care ar trebui să se bazeze:

1. Ar trebui să fie la fel de diverse. Dieta, care are o listă foarte limitată de alimente permise să mănânce fără a afecta organismul poate fi nu mai mult de 3-4 zile.
2. Dieta caloriilor nu poate fi prea mică. Admisibila minim zilnic aportul de calorii - nu mai mult de 20% mai mic decât nevoile fiziologice ale organismului, ținând cont de sex, vârstă și activitate fizică.
3. Meniul dieta ar trebui să conțină vitamine, minerale și oligoelemente pentru a asigura funcționarea normală a organismului.
4. Produsele care alcătuiesc meniul standard, să fie bucurat și nu prea scump. Și în mod ideal - ușor de preparat.
5. Pentru o dieta buna nu poate fi prea multe afectiuni medicale, ar trebui să fie potrivită pentru cei mai mulți oameni care nu au probleme grave de sănătate.

Numai pe dieta care îndeplinește toate principiile prezentate mai sus pot fi suficient de rapid pentru a pierde in greutate si nu primesc infamul „efect yo-yo“, atunci când, imediat după kilograme dieta vin înapoi, și chiar „remorcă“.

Caracteristici și contraindicații

Se potrivesc perfect pentru practic toate aceste cerințe dieta de ou, care a fost recent câștigă popularitate. După cum sugerează și numele, produsul de bază al dietei de ou este un ou normal. Apropo, persoanele cu alergii care doresc să piardă în greutate, poate fi înlocuit cu ou de prepelita. Raportul este de 1: 3. Ouăle de prepeliță sunt considerate un produs alimentar valoros, care conține multe elemente utile urme și nu au alergii.

lucru excelent pentru a reduce dieta de ou se datorează compoziția chimică unică a ouălor. Ele conțin cele mai multe dintre substanțele nutritive valoroase necesare pentru functionarea normala a corpului. In plus, proteina este ușor de digerat, dar dă un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru înseamnă că nu trebuie să sufere în mod constant de foame și să se gândească la mâncare.

De asemenea, ouăle sunt unul dintre liderii între conținutul de oligoelemente produse. Gălbenușul este compus din lecitină, care are un efect pozitiv asupra creierului. Mulți cred că proteina este foarte slab digerat de către organism. Dar totul depinde de metoda de preparare. Prin urmare, dieta de ou recomandă ouă de gătit fiert moale sau aburit - faciliteaza digestia proteinelor, și vă permite să salvați un maxim de vitamine.

contraindicație absolută la dieta de ou sunt:

• sarcină și alăptare;
• și boli infecțioase virale acute;
• orice boală a organelor digestive;
• boală renală acută, urolitiaza;
• diabet si hipertensiune arteriala de 2-3 grade;
• colesterolul ridicat;
• ateroscleroza, insuficiență cardiovasculară.

In plus, dieta de ou este un lung (mai mult de 5 zile), nu este recomandat pentru persoanele cu boli ale vezicii biliare și tractului biliar. În orice caz, dacă ar exista îndoieli cu privire la existența unor contraindicații pentru dieta de ou, înainte de începutul de necesitatea de a se consulta cu un medic dietetician sau de familie. La urma urmei, principalul scop - de a pierde in greutate, nu numai, ci, de asemenea, rămâne sănătoși.

norme fundamentale

In timpul dietei de ou pentru a obține rezultate maxime trebuie să urmați câteva reguli simple, dar foarte importante. Acestea vor permite organismului să se adapteze rapid la o noua dieta si nu dau prea mult metabolism lent.

1. Suma zilnică de ai bea lichide - cel puțin 1,5 litri pe zi. Acest lucru va permite mai repede pentru a curata organismul de toxine, și de a deduce din el produsele de defalcare de proteine. Este foarte util pentru a începe dimineața cu un pahar de apă curată, cu o lingurita de suc de lamaie, beat pe stomacul gol.
2. Se fierbe și se fierbe legumele au nevoie de nici un adaos de grăsimi și cu o cantitate minimă de sare. Salate mai bine umple sos de lămâie sau sos de soia. Condimente adăuga numai proaspete sau uscate, încercând să evite pe cei care cresc pofta de mancare.
3. Întreaga perioadă a dietei de ou trebuie să renunțe la toate băuturile alcoolice - își păstrează apa în organism și crește sarcina asupra rinichilor. produse de descompunere alcool trimise organismului și supraîncărca ficatul.
4. Ai nevoie de a uita temporar cu privire la existența de zahăr, dulciuri și produse de patiserie. Prăjituri și produse de patiserie sunt, de asemenea, excluse din dieta. Lista interzisă obține paste, orez alb, grisul.
5. Permis de a bea cafea bio, ceai, sucuri proaspete, băuturi dietetice, lapte degresat sau iaurt. În cantități mici, puteți mânca brânză de vaci conținut scăzut de grăsime (fără cremă și zahăr).
6. În cazul în care este dificil să se abțină de la gustarile, în timpul dietei ou permis să mănânce unele legume și fructe neindulcit. Puteți mânca citrice. Mai ales de grapefruit bun arde de grăsime, este mai bine să utilizați de zi cu zi.
7. Strivite mai bine doar de două ori - înainte de dieta de ou și după finalizarea acestuia. Apoi, rezultatul va fi cel mai corect. Dar cei care doresc cu adevărat să urmeze dinamica trebuie amintit faptul că ponderea cea mai corectă - în dimineața, înainte de micul dejun.
8. Că dieta de ou, nu înseamnă că ouăle pot fi consumate in orice cantitate. Excesul de ouă crește nivelul de colesterol în sânge. Optimum - nu mai mult de 3 bucăți pe zi.
9. Mananca incet, alimente de mestecat bine. Deci, apar rapid senzatia de satietate si reduce posibilitatea de supraalimentare.
10. Deoarece dieta ou necesită un aport zilnic de fructe și legume, nu este nevoie de a lua suplimente de vitamine suplimentare.

Eficacitatea dietei este mult ou va crește dacă vom combina cu exercitii fizice moderate. Cei care nu au timp pentru a vizita sala de sport și chiar și exerciții fizice regulate la domiciliu pot opta pentru aceasta perioada a ascensorului, mers pe jos mai mult.

Din dieta de ou este necesar să se corecteze, mai ales, deoarece ajută la reducerea volumului stomacului. Cea mai bună opțiune - pentru a merge să împartă mese (de 4-5 ori pe zi, în porții mici) și pentru a limita aportul de glucide rapide (zahar, dulciuri, produse din faina alba, fructe dulci).

interval de timp, care se calculează pe dieta de ou poate fi diferit - de la 5 zile la 4 săptămâni. Dar principiile de construire a unui meniu pentru fiecare variantă a dietei de ou este exact la fel - dimineața ar trebui să înceapă cu 1-2 oua fierte, fierte și mai bine decât citrice. Puteți spăla în jos toate acestea cafea fara zahar. Acest mic dejun dă un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, accelerează metabolismul și încarcă corpul cu energie. În ciuda faptului că dieta pare a fi foarte slabă, este suficient să nu fie foame până la cină.

Masa de prânz și cina pe dieta de ou ar trebui să constea din alimente bogate in proteine ​​si glucide lente. De obicei, cantitatea de alimente consumate nu este strict limitată. Dieta de ou se bazeaza pe procesele chimice care au loc în organism, mai degrabă decât să limiteze sever aportul caloric. Dar nu ar trebui să mânca prea mult. Suma totală consumate nu trebuie să depășească 300-350 ml la un timp de alimente (aproximativ o ceașcă de ceai farfurie mare sau mică la prima).

Exemplu de meniu pentru dieta de ou s-ar putea arata astfel:

Micul dejun: o pereche de ouă fierte omleta fiert moale sau aburite; portocale coapte sau grapefruit jumătate; o ceașcă de cafea organice fără frișcă și zahăr.

Pranz: o bucată de carne sau pește (fiert, la cuptor sau la gratar); salată sau fierte legume (cu excepția porumbului cu amidon, sfeclă, cartofi, morcovi); Ceaiul verde este neîndulcit.

Cina: o alegere de 2 oua; legume fierte sau fierte; scăzut de grăsime brânză de vaci; fructe citrice; fructe neindulcit.

Important! Dacă oricare dintre mesele din timpul fructe dieta ou selectat, ar trebui să fie doar o singură formă decât mere, de exemplu, sau doar piersici. Este mai bine pentru a alege fructe proaspete de sezon - acestea au mai multe vitamine și substanțe chimice nocive mai putine. În timpul iernii și începutul primăverii este mai bine să stați la Citrus.

Evaluarea rezultatelor

Eficacitatea depinde de mai mulți factori. Principalul punct - o respingere completă de glucide rapide și respectarea strictă cu toate reglementările în vigoare. În acest caz, dieta permite, fără a simți un puternic sentiment de foame pentru a pierde in greutate:

• 5 zile - la 2-3 kg;
• 10 zile - la 5-7 kg;
• 14 zile - 7-10 kg;
• pe lună - până la 20 kg.

Rata de pierdere depinde de greutatea inițială de kilograme și nivelul de activitate fizică. Activitatea fizică moderată în timpul dietei de ou este de asemenea important, deoarece ajută la menținerea unei rate metabolice ridicate. Acest lucru înseamnă că, chiar și după finalizarea dietei lunare ou organismul începe imediat să se acumuleze rezerve de grăsime.

În absența unor contraindicații medicale dieta ou potrivite pentru persoanele de orice vârstă și sex. Acesta vă permite să ducă o viață normală, nu are nevoie de mult timp pentru a găti mâncăruri speciale și se bazează pe un favorit al multor produse. Dar, în mod abuziv acest mod de pierdere în greutate nu este necesară - nu poate fi repetat mai des decât o dată la șase luni.