Orizontale bar 7 sfaturi pentru sportivi - antrenament de stradă - antrenament cu greutate proprie

Cum de a prinde din urmă pe bara? Cum de a dezvolta mușchii pectorali pe bara? Cum de a deveni mai mare printr-o bară orizontală?

bara orizontală și 7 sfaturi profesionale cu privire la problemele cele mai presante.

1. Vreau sa fie mai inalt!

Dacă doriți să devină mai înalt, ar trebui să faci exerciții pentru creșterea pe bara. Tragi, apoi coboară brusc; atârnă pe brațe și trunchi, de cotitură într-un cerc.

2. Vrei sa ai o presă de relief!

3. Vreau să aibă o largă înapoi puternic!

dezvolta cel mai eficient mușchii spatelui trage de prindere drept mediu. Apucați mânerul bara egală cu lățimea umerilor. Hang, prognuv spate și picioarele încrucișate. Trebuie să fie strânse, reducând lopeți, încercând să atingă partea superioară a pieptului bara transversală. La cel mai de jos punct este de dorit să se îndrepte complet brațul tău, aceasta va contribui la o mai bună întindere de mușchi spiny.Podtyagivaniya medie prindere inversă dezvoltă dorsal mare. Această umăr lățime este egală cu prindere doar palmele cu care se confruntă ea însăși. Atunci când trăgând în sus să urmeze aceleași reguli, dar, în special, să se concentreze asupra Abducția umărului din spate și în jos la începutul mișcării.

4. Vreau coloana mea a fost întotdeauna sănătos!

Dacă aveți probleme cu spatele sau pur și simplu doriți să păstrați spate sănătos, există mai multe opțiuni pe exerciții de bare orizontale pentru a coloanei vertebrale. agățat ușor efectivă pe bara transversală. Ai nevoie să se concentreze pe relaxarea muschilor spatelui și se întinde coloanei vertebrale lombare. Dacă este posibil, este de dorit să facă acest exercițiu de mai multe ori pe zi, timp de 15-20 de secunde. Pentru a menține starea de sănătate a coloanei vertebrale poate fi realizată poluvis. Picioare plate pe podea, dar au numai tu schimba greutatea lor, încercând să stea doar trunchi. Relaxați-vă și simțiți întindere coloanei vertebrale toracice.

Desire 5: Vreau sa, am avut umeri largi puternice!

Trăgând în sus mânerul drept îngust perfect dezvoltat mușchii umărului. Atârnă pe bara, strîngînd bara transversală de sus, păstrând distanța minimă între mâini. Surpate spate, înăsprește, în timp ce încerca să atingă fundul coajă de gramada. Parțială trage o medie de prindere biceps tren inverse. Apucați mânerul inversă medie bar, și începe să recupereze exact jumătate. În această poziție, în unghi drept față de podea și îndoiți mâinile corpului de blocare, încercând să aducă clavicula cât mai aproape de bara.

6. Vreau să am sânii frumos!

Dacă doriți să fiți proprietarul unei frumoase mușchilor pectorali, începe antrenamentul pe bara transversală. Atârnă pe bara, ceea ce face mâinile de prindere pe, mâinile depărtate la nivelul umerilor și de a efectua strângere. Respiratia prin nas: o respirație în timp ce de ridicare, expirati atunci când coborâre. Pull-up-uri sunt realizate cu o rată minimă comparabilă cu respirația regulată. Apoi, puteți schimba mânerul: Cinci degete prindere în partea de sus a barei orizontale de bare. Întărește, „de stabilire bară orizontală în spatele capului.“ Este destul de dificil de realizat.

7. Vreau să pompeze biceps și triceps dumneavoastră!

Dacă aveți dorința de a crește biceps, efectua pe exerciții de bare orizontale pentru biceps. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a prinde cu un mâner îngust. Este necesar să se ia în sus prindere inversă bara, în măsura în care este posibil prin conectarea palmele coaste împreună. Agățat pe mâini drepte, arcui spatele, este de dorit să se uite la mâna.
Începe să recupereze, cu accent pe răpirea omoplați spate și inteligența. Ajungând în partea de sus, încercați mai greu să se aplece înapoi și atinge pieptul unei bare orizontale.

Produse alimentare + exercițiu pentru slăbire picior
rata de succes de 80% pentru pierderea în greutate dă nutriție corectă. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). dulciuri Din moment ce am refuzat să grase, prăjite și achiziționate, am cosuri pe fata chiar a trecut! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există o bacterie care impiedica agenti patogeni in curs de dezvoltare. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.

Stretching pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.

Durere în genunchi în timpul ghemuit - ce să fac?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este mers pe jos, ca apoi aceste consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.

formare de birou 5 minute
Faceți clic pe ele imagini animate (este mai bine să înțeleagă cum să facă exercițiu)