Orbitrek cum să piardă în greutate - să fie sănătos

Fata este angajată pe orbitrek Aflați de ce echipamente de fitness orbitrek este ideal pentru arderea de grăsime și de a construi rezistenta. Recomandări de la sportivii profesioniști.

Ceea ce se numește orbitrek?

Acest aparat cardio exercițiu care combină avantajele benzii de alergare și pasul mașinii. Acest tip de echipament sportiv a apărut pentru prima dată în anii nouăzeci. Desigur, primele modele au diferențe semnificative de cea mai moderna. Acest lucru nu se aplică numai de proiectare schimbări, dar, de asemenea, apariția panoului de control electronic.

Acum, balustrade în toate simulatoarele sunt mobile și volanți au o capacitate suficientă pentru a lucra calitativ în grupe musculare chiar mari. Astfel, puteți efectua de formare pe orbitrek ca pentru pierderea în greutate, și de a îmbunătăți parametrii fizici.

Simulatoarele au programe încorporate pentru cea mai mare parte a cheltuielilor energetice de 800 de calorii timp de o oră. Cu orbitrek puteți înlocui mai multe tipuri de formare. De exemplu, în timpul premergătoare sarcinii impact grav asupra articulațiilor picioarelor. Atunci când se utilizează acest simulator este exclus. În plus față de munca este nevoie de un mușchi mult mai mult, ceea ce mărește consumul de energie.

Dacă efectueze în mod periodic de formare pe orbitrek pentru pierderea in greutate, rezultatele apar doar după câteva săptămâni. De asemenea, ar trebui să rețineți că puteți pierde în greutate numai atunci când sunt combinate programe de nutriție și știință de carte de formare pe simulator. O sesiune ar trebui să dureze cel puțin o oră, și numai atunci se poate obține un rezultat pozitiv.

Rețineți că simulatorul nu are practic contraindicații pentru clase. Nu folosiți acest echipament pentru persoanele cu probleme de inima, diabet zaharat, precum și în timpul răcelilor. Pentru restul, nu există restricții de vârstă și sex.

Cum de a alege un orbitrek antrenor?

Pentru a seta casa cea mai bună alegere va fi un simulator electromagnetic, în a cărui memorie a făcut program de formare gata. Rețineți că, în comparație cu orbitreki electromagnetice banda de alergare consumă semnificativ mai puțină energie. Unul dintre cei mai importanți indicatori ai simulator este Q-factor care indică distanța dintre picioare. Mai mici, aranjamentul mai natural se va opri și, în consecință, sarcina pe articulațiile vor fi reduse.

Ar trebui, de asemenea, să acorde o atenție la masa volantului, care nu ar trebui să fie mai mică de șapte lire. Pentru a păstra antrenament pe orbitrek slăbire mai eficient și confortabil, ar trebui să alegeți o lungime de simulator și pas.

Cum să efectueze formare pe orbitrek pentru pierderea in greutate?

Pentru a obține cea mai eficientă arderea de grăsime, aveți nevoie pentru a lucra pe simulator, cu un ritm cardiac de 60-70 la suta din maxim. simulatoare moderne sunt echipate cu un monitor de ritm cardiac și o problemă cu el, nu. Sistemul de control electronic, puteți ajusta cu ușurință sarcina de a adera la intensitatea necesară.

Orice program poate fi schimbat de către tine. Foarte eficientă este inversă, așa cum cu ea te poate pompa acei mușchi care au activitate scăzută în viața de zi cu zi. Este prin inversă poate elimina depozitele de grăsime în zona poplitee.

Amintiți-vă că pierderea în greutate nu are nici un sens să utilizeze o sarcină mare. ritm cardiac tren în intervalul de mai sus timp de 40 minute sau o oră. Trebuie amintit, și necesitatea de a încălzi.

Puteți efectua o perioadă de șase-lecție în timpul săptămânii, durata maximă a care nu este mai mult de o oră. În timpul warm-up pentru a efectua diverse leagăne și prelate, și puteți începe antrenamentul la slăbire orbitrek.

Începeți cu un curs înainte, de lucru timp de trei minute. Mâinile în același timp ar trebui să fie plasate pe barele de mână. Apoi, este necesar să se mărească ritmul și să lucreze timp de 10 minute, dar după această etapă de lecții încă mai trebuie să rămână forțele pentru a continua instruirea.

Puteți utiliza apoi muta înapoi, pune-ți mâinile în același timp, în orice poziție. Dacă suficient ați experimentat deja, puteți folosi gantere pentru a complica munca. Lucrați în acest mod timp de cinci minute.

Aceeași cantitate de timp și aveți nevoie pentru a inversa pe genunchi indoite. Dacă sunteți în acest moment se va roti în continuare corpul, acesta va fi capabil să lucreze în mod eficient, nu numai mușchii de la picioare, dar, de asemenea, presa.

Etapa finală de formare la slăbire orbitrek va folosi pentru un sfert de oră de mișcări intensive înainte. Încheiați antrenamentul pe dieta orbitrek ar trebui să zgudui.

Mai multe informații despre sesiunile de pe orbitrek, a se vedea aici:

Dacă aveți un program foarte ocupat, și nu puteți găsi timp pentru a vizita sala de sport, trebuie să se ocupe de la domiciliu. Pentru a fi clase productive, de formare acasă ar trebui să aibă o anumită secvență și efectuate în mod regulat.

Simulatorul Orbitrek

Astăzi, cel mai popular și eficient simulator este orbitrek. Acest dispozitiv versatil combina bicicleta exercițiu, pas și banda de alergare. Clasele la domiciliu orbitrek slăbire implică sarcină complexă de câteva exerciții în același timp și să implice toate grupurile de mușchi în corpul dumneavoastră. Mișcările efectuate pe simulator, simulat de mers pe jos de schi.

Principalul avantaj constă în siguranța orbitrek, deoarece în timpul executării exercițiilor picior de circulație a trenului se efectuează într-o cale eliptică. Datorită acestei tensiune negativă scade articulațiilor, coloanei vertebrale și a cedat la o sarcină mai mică, ceea ce contribuie la formarea mai mult și un efect substanțial. Datorită modulului electronic, care este integrat în simulator, puteți regla gradul de încărcare și selectați modul dorit. Mai mult decât atât, vă puteți monitoriza progresul de Statistică, în comparație cu studiile anterioare.

Avantajele de formare la orbitrek:

pierdere în greutate efectivă;
Consolidarea și creșterea musculare;
Normalizarea proceselor metabolice;
Consolidarea sistemului cardiovascular;
Creste rezistenta;
Consolidarea sistemului respirator.

Cât de mulți au nevoie să se angajeze în a pierde in greutate orbitrek

În scopul de a pierde în greutate și pentru a obține rezultate maxime, trebuie să alegeți programul de formare dreapta. In timpul exercitiilor este permis de a alege intensitatea și frecvența sarcinilor. Regula principală - asculta corpul tau. Nu alege sarcina maximă, dacă nu ești pregătit pentru asta. Sarcina trebuie să se obișnuiască treptat, în caz contrar s-ar putea fi rănit, pentru a primi tulpina musculare și alte lucruri neplăcute.

Pentru clasele a adus nu numai beneficii, dar, de asemenea, se bucură de un program de ales trebuie să se potrivească cu nivelul de fitness fizice. Pentru a evalua abilitățile fizice necesare pentru a crește treptat intensitatea și timpul de exercițiu. În cazul în care clasele devin regulate și realizate fără prea mult efort, nivelul este deja corespunde pe deplin, pentru a face față cu programul.

Sfat! Nu uita despre exerciții și exerciții de relaxare. Pentru a menține rezultate consistente trebuie să le respecte moderație și consecvență.

Programul pentru pierderea in greutate

Există mai multe programe în care clasa ta va câștiga consistență și să devină mai eficiente. Fiecare program corespunde unui anumit nivel: intermediar, începători și profesioniști.

ritmul cardiac necesar este indicat în structura programului. Pentru a măsura ritmul cardiac maxim, trebuie să scădeți 220 de vârsta ta. De exemplu, este de 35 de ani. Apoi, ritmul cardiac maxim: 220 - 35 = 185 bătăi pe minut. Programul №1 «bobocule» puls admisibil - 60-70% din valoarea maximă, adică, în procesul de formare ritmul cardiac ar trebui să fie între 111-129 bătăi / minut.

№1 «Newbie»

Frecventa: trei-patru ori pe săptămână;
Durata: 20 de minute până la o oră;
Rata pulsului valoarea maximă: 60-70%;
Pași: nu mai mult de cincizeci de yards / min;
perioada de formare de șase până la opt săptămâni.

№2 «intermediar»

Frecventa: trei pana la cinci sesiuni pe săptămână;
Durata: de la douăzeci până la patruzeci și cinci de minute;
Rata pulsului valoarea maximă: 70-80%;
Etapele șaizeci / min;
Perioada de formare: în funcție de sentimentele individuale cu privire la sala de fitness.

Programul intermediar pentru pierderea in greutate este conceput pentru a direcționa atingerea rezultatelor, și este proiectat pentru sportivii mai experimentați, din moment ce intensitatea și durata acestuia sunt la un nivel mai ridicat.

№3 «Professional»

Frecventa: patru-șase p / săptămână;
Durata: o jumătate de oră;
Rata pulsului valoarea maximă: 80-90%;
Etapele de la șaizeci la optzeci / min;

Nu uitați că rezultatul nu depinde numai de formare, indiferent cât de debilitante și complexe, deoarece acestea sunt, dar, de asemenea, cu privire la alimentație corectă și un stil de viață sănătos, în general.

S-ar putea dori, de asemenea.

Cum de a pierde in greutate pe orbitrek?

Acest simulator seamănă la distanță cu bicicleta în poziție verticală. Dar el inlocuieste imediat cele trei tipuri de cele mai eficiente echipamente de fitness: banda de alergare, biciclete exerciții fizice și pas cu pas. Lucrările la orbitrek duce la tonul brâu umăr, braț mușchii, picioare și talie. În acest caz, sarcina asupra articulațiilor genunchiului, atunci când lucrează cu acest antrenor este practic absentă, întrucât este o povară uriașă pe banda de alergat la genunchi. În plus, cursuri regulate la orbitrek permit întărirea sistemului cardiovascular și sistemul respirator dezvolta. În procesul de formare sunt activate aproape toate muschii corpului, ceea ce duce invariabil la imbunatatirea fluxului de sange si saturației de oxigen a organelor. Dar, în scopul de a aduce rezultatele dorite ale simulatorului, acesta ar trebui să fie utilizate în mod corespunzător.

Cum să utilizați orbitrek?

În primul rând, trebuie să vă setați o condiție - o clasă în fiecare zi. Fiecare gratuit pentru zece la douăzeci de minute este mai bine să se dedice formare decât restul pe canapea. Dar, în mod ideal trebuie să se dezvolte pentru ei înșiși un antrenament confortabil și de odihnă. Despre restul nu uita, pentru că este o componentă obligatorie a oricărui antrenament. Nu ar trebui să fie atât de mult fizic emoțional, puteți merge la baie sau sauna, relaxați-vă. Dacă nu da-te o odihnă, vă puteți rapid „arde“ și apoi din nou pentru a prelua de formare pentru a fi foarte greu. Deci, trebuie să planifice cu atenție totul. Cel mai bine este să se ocupe în dimineața înainte de muncă, ca exercițiu de dimineață activează metabolismul și energizează toată ziua. Durata de exercițiu dimineață depinde în întregime de cantitatea de timp disponibilă. Cu toate acestea, mai puțin de zece minute, nu ar trebui să se angajeze în, beneficiile acest lucru nu este la fel de calorii din excesul de grasime corporala zdeystvuyutsya doar după patruzeci la șaizeci de minute de antrenament intens. Iată câteva recomandări pentru optimizarea procesului de formare:

Asta e toată înțelepciunea lucrării de pe acest simulator, principalul lucru să nu fie leneș și să se angajeze în mod regulat în ea, atunci rezultatul va fi văzut în șapte sau opt zile de la începerea de clase.

Cum de a pierde in greutate pe o bicicletă de la domiciliu?

Exercitarea Bike - un instrument excelent pentru a pierde în greutate și întărirea ligamentelor genunchiului și articulațiilor. În plus, formatorul dezvoltă serdechnososudistayu și sistemul respirator, ceea ce duce la tonul muschii abdominali, elimină părțile saggy, shake-uri picioare și aproape nici nici o sarcină pe glezne, spre deosebire de alte simulatoare. Precum și dreptul de a se angaja în scopul de a reuși în a pierde în greutate? Pentru a face acest lucru, trebuie să adere la anumite reguli.

Interzis trenul imediat după o masă. În mod ideal, după o masă ar trebui să ia cel puțin două ore pentru alimente consumate Digest.
Nu este recomandat să bea după sau în timpul exercițiului sau după ce timp de aproximativ două ore.
Mananca alimente după un antrenament nu poate fi decât după o oră sau două.
Nu face nici un răgaz. Antrenamente ar trebui să fie fără sudură de la început până la sfârșit. Dacă vă simțiți obosit, vă puteți depăși, reducând ritmul de antrenament.

Acum hai sa vorbim despre cel mai de formare. În primul rând, trebuie să consultați un medic și de a obține permisiunea de a clasa, nu să se angajeze în rău. După aceea vă puteți începe antrenamentul. Pentru a face acest lucru înainte de fiecare clasă, aveți nevoie pentru a face un antrenament ușor pentru brațe, umeri, gât, încheietura mâinii și genunchi articulațiilor. În plus, vă puteți întinde acele grupuri de mușchi, care va fi sarcină rezistivă. Aici sunt recomandările cheie direct legate de procesul de formare.

Pe primul cuplu nu ar trebui să dureze mai mult de patru ori pe săptămână, astfel încât să nu supraîncărcați corpul. Atunci când mușchii se obisnuiasca cu stresul regulat poate crește numărul de zile de formare.
În mod constant nevoie pentru a monitoriza ritmul cardiac, astfel încât să nu crească peste o sută patruzeci de bătăi pe minut.
Durata de formare în primele două săptămâni poate fi de treizeci sau patruzeci de minute. Apoi poate fi crescută la o oră. Cu toate acestea, este mai bine să se uite la propria stare, deoarece stresul excesiv poate dăuna.
Pentru pierderea în greutate mai activă ar trebui să fie incluse în lucrarea mâinilor sale. Ele pot efectua diverse mișcări. Pentru un efect maxim, puteți lua în mâinile gantere mici. În acest caz, consumul de calorii este doar o nebunie, si pierderea in greutate va veni cât mai curând posibil.
încărcare suplimentară poate fi dată și de picioare, agățându-se de ponderea lor. Cu toate acestea, se recomandă să se facă după antrenament va deveni ușor, în acest caz, ideale de ponderare. Ei au, de asemenea, un impact pozitiv asupra pierderii de calorii.

Acestea sunt regulile de bază de formare pe o bicicletă staționară, care se recomandă să adere la pierderea efectivă și rapidă în greutate. Desigur, în scopul de a obține rezultate rapide trebuie să urmeze o dieta, dar atunci toată lumea alege pentru ei înșiși.