Oprește-l cum să iasă din vîrtejul afacerilor interminabile, Marie Claire

Trăim repede - prea repede. O serie de afaceri neterminate este în creștere ca un bulgăre de zăpadă. Svetlana Kolchik a găsit 10 moduri de a face față stresului de la presiunea de timp etern și a aflat cum să aibă timp pentru a face cel mai important lucru timp de două ore pe zi.

Pentru a treia oră, mă uit la iPhone. Am deschis șase chat-uri în WhatsApp, un cuplu mai mult în Facebook, plus paralel am scris câteva e-mailuri și SMS-uri. Desigur, eu sunt în grabă și să încerce să recruteze toate aceste posturi, cu o viteză maximă, sărind de la unul la altul, revenind într-o singură fereastră, apoi alta.

Stare veveriță într-o cușcă, fără îndoială, familiară multora. Suntem cu toții incredibil de ocupat. Și periodic literalmente înec în jacuzzi de afaceri, care nu poate vedea nici un scop sau de margine. mesaje fără răspuns și scrisori, rapoarte neterminate nedosmotrennye filme și cărți nedochitannye, întâlniri care au nevoie să-și petreacă o lungă perioadă de timp, oamenii care au nevoie pentru a apela.

Dar, recent, ceva pentru mine însuși a învățat. I - un dependent de droguri. Informații. Iar cei care nu sunt doar pentru că a ales profesia de jurnalist. În funcție de informațiile pe care conduce simțul presiunii timpului etern datorită capacității tot mai redus de a se concentra și de a termina cazul început, - diagnosticul de cei mai mulți oameni care trăiesc în epoca post-industrială. Acest lucru, de altfel, a scris celebrul engleză psiholog și antrenor de afaceri Toni Krebb în noua bestsellerului „Crazy Ocupat: Cum să iasă din vîrtejul afacerilor nesfârșite“: „Trăim într-o lume de fragmentare și de dispersie. Fragmentele de informații în fiecare secundă zbura în conștiința noastră, atacând din toate părțile. Atenția noastră a fost ruptă între milioane de diferite obiecte și nu are timp să se concentreze pe oricare dintre ele. In mod constant scana mediul în căutarea de noi stimuli, sari de la un lucru la altul, cu o jumătate de ureche auzi și a vedea cu un ochi deschis. Suntem obișnuiți cu viața vine sub forma de bagasse uscat, o relație de linie punctată, a existat și cazuri rezolvate într-o chestiune de minute. Ne dorim viață, rindeluite în felii subțiri, avem nevoie de locuri de muncă de mare“.

Sună aproape ca o distopie. Dar drepturile Toni Krebb. Și lumenul nu este de așteptat - afacerile, precum și informații, cu fiecare zi ce trece devine tot mai mult. Dar asta nu înseamnă că trebuie să se deplaseze pe o insulă pustie sau se înece complet în haosul de afaceri neterminate. În cazul în care ultima afacere nu este atât de simplu, stresul asociat cu perpetuu Park vehiculul nostru, puteți afla cum să facă față. Pentru a începe cu - zece hacking-ul de viață, care vă poate ajuta să descarce.

1.Razgruzhayte creier

2. Nu plan prea mult

Toni Krebb scrie despre fenomenul „eroare de programare“. Psihologii au arătat recent că cei mai mulți dintre noi au tendința de a supraestima puterea lor - în primul rând abilitățile intelectuale și perseverență. Prin urmare, programarea problema, este mai bine să-l ia de două ori mai mult timp decât pare suficient. Acest lucru este valabil și pentru întâlniri și conferințe.

3. Asigurați curățarea regulată. general

Acesta este un sfat elementar, dar absolut funcționează. Când vom scăpa de lucruri inutile, fișierele neutilizate, hârtii vechi, te simți creșterea energiei și creșterea stimei de sine. Se pare că începe viața din nou. Cum de a găsi timp pentru a recolta? Fă-o regulă pentru a face acest lucru, de exemplu, o dată la fiecare două săptămâni. Este mai bine să te stimuleze în continuare recompensa - de exemplu, merge la restaurant. Sau cel puțin o ceașcă de cafea cu lapte dvs. turtă dulce favorit. Urăști să ieși? Dă cazul pentru externalizare.

4. Dezactivați notificările

În knige- „incredibil de ocupat“ Crabbe se referă la un recent lucrătorii de birou sredi- studiu de mari dimensiuni. Se pare că majoritatea Pereskia-dă din cap de la o activitate la alta la fiecare trei minute. Eficacitatea acestei scade considerabil - de prea multe ori schimbarea în centrul atenției, vom obține rapid obosit și au timp de pana la 40% mai mică decât în cazul în care ne-am concentrat pe un singur lucru și, în același timp, nu ne-ar distrage atenția.

5. makeovers Less

Aceasta este o sarcină mai degrabă de natură filosofică. Când am în cele din urmă se referă la bunurile de afaceri neterminate, eu iau o respirație profundă, și mă întreb mental, și pentru care sunt atât de tensionată? Pentru toate acestea trebuie să fie? ego-ul meu? Mama mea este foarte exigent? Aceasta lista de cazuri este foarte important, și că, pentru o lungă perioadă de timp ar trebui să fie eliminate? Nu uitați: este imposibil să înțeleagă imensitatea. Să fie aceasta mantra ta. Și în fiecare noapte înainte de a merge la culcare repara mental trei lucruri pozitive care au avut loc astăzi. Este bine te elibereaza de stres din abundența de afaceri neterminate.

6. Ia pauze

7. Gândiți-vă la lucrurile importante in avans

Mai sus vă atârnă problemă urgentă și complicat, și nu știi cum să-l abordeze? Expertii recomanda sa se gandeasca la asta în avans - neostentativ, fără presiune internă, oferindu-i nu mai mult de 20 de minute pe zi. Deoarece creierul nu uita caz neoconservatoare-chennye ai atunci când începe în cele din urmă la punerea în aplicare efectivă, va exista un gol util - și apoi să înceapă să argumenteze.

8. Monitorizarea dopamina

Creierele noastre sunt la sol evolutionar pe căutarea de noutate. Și, de îndată ce vom primi noi informații (acesta este tratat și mesaje WhatsApp, și apeluri telefonice), dă o doză de recompensa - vine „Rush dopaminei“. Și vreau mai mult! Dar, în același timp, există un cerc vicios: ne luăm asupra noastră mai multe cazuri și - din nou, prevalează nimic. Pentru a gestiona cumva dependența de dopamină ispolzuyte- în primul rând, tirozină bogat (necesar pentru activitatea de înaltă calitate a aminoacidului creierului) alimente: banane, avocado, migdale, semințe de susan, și păsări de curte. În al doilea rând, sportul și sexul. În al treilea rând, somn suficient. Și în al patrulea rând, punerea în aplicare a sarcinilor utile, dar simple. Când ne-am stabilit noi înșine un obiectiv mic realizabil și cu succes a efectua aceasta, nivelul de „hormoni de fericire“ salturi notabile.

9. Prinde feed

Expert-șef pe conceptul de flux ( „flux“) este un psiholog american cu un nume nepronunțabil de Mihaly Csikszentmihalyi. Foarte Recomand cartea sa „Flow: Psihologia experiență optimă.“ Acum câțiva ani, foarte vârstnici (pentru a ajunge la interviu din California în România în 80 de ani - nu este o gluma), dar om de știință incredibil de fermecător dezvăluit personal pentru mine o rețetă universală pentru fericire. El ne-a spus cum să intre în „fluxul“ - adică, la aceeași stare de „aici și acum“, pe care o căutăm cu toții și, uneori, găsim la fel. Aceasta nu este o meditație zen, cu toate că, de fapt, se pare: este un proces cu adevărat creativ, atunci când sunt în contact cu, nimic nu te distrage atenția - sau mai degrabă, pur și simplu nu va fi în măsură să scape, să uiți totul. Acesta a fost creat în fluxul de lucrări de geniu, într-o clipită pentru a efectua lucrari complexe, se fac descoperiri. Cum sa ajuns aici? Negociați unul cu celălalt. Pentru a începe cu - să aloce în mod conștient de cazuri importante, o cantitate suficientă de timp și de 100% atenție.

10. Sortarea contactele și aranjați prioritățile

Cum să-l toate (două ore)

Amanarea și cum să-l trateze

Olga Danilina, un psiholog și consultant jungiană.

De ce ne-am pus deoparte „pentru mai târziu“ chestiuni importante? Amanarea - este o luptă internă între centrul plăcerii și cenzorul noastră internă și planificator. Primul sistem are, de obicei mâna de sus - deci sunt organizate. Dar, pe de altă parte, procrastinare - este o optimizare internă a numeroase afaceri nestructurate. Acesta permite de a realiza un principiu birocratic sută de rom „orice caz, ar trebui să stea. - probabil, necesitatea de a pune în aplicare aceasta va dispărea“ Apropo, este de multe ori exact ceea ce se întâmplă: descoperim că situația sa schimbat și nimic nu mai este necesar pentru a termina este. Din păcate, omul modern a uitat cum să facă totul la timp: odihnă și de muncă. Prin urmare, procrastinare ne face „să adune“ energie și să se concentreze pe modul de urgență, atunci când suntem obligați să investească în această privință tot drumul să-l completeze la timp. Concluzii? Aflați cum să se relaxeze pe deplin. Prinde momente de inspirație și - a crea!