Oksisayz pentru a începe

Dacă aveți dorința de a reduce greutatea lor, recâștiga pacea sufletească, vindeca trupul, și să-l umple cu energie, este necesar să se ceară un set unic de exerciții - Oksisayz. În cazul în care pentru a începe? Inițial citește exerciții speciale de respirație, datorită sângelui ei este saturat cu oxigen, și exercițiile fizice ghid intrarea sa în zonele cu probleme.

să învețe doar

În scopul de a stăpâni această sală de gimnastică, este nevoie de timp. Dar apoi, când toate vor fi aduse la automatism, și în mod constant nu trebuie să fie distras de controlarea situației, îmbunătățirea organismului va începe să aibă loc mai rapid. Și nu va trebui să transpire în lungi ore de formare - 15 minute de antrenament se pot schimba în mod dramatic viața ta. Oksisayz - aceasta este sansa ta de a cumpăra o sănătate excelentă suplimentară și o formă fizică excelentă.

Clasele au un ciclu în care există 30 de repetiții, se efectuează fiecare mai puțin de un minut, pentru a fi precis - aproximativ 50 de secunde. Numărul de repetiții poate fi crescută în funcție de dorința dumneavoastră, dar nu se poate face mai puțin. Cu toate acestea, a permis să le împartă în trei unități și de a efectua pe tot parcursul zilei.

Începem să practice

După ce ați studiat respirația de bază Oksisayz, este timpul pentru a efectua și exerciții fizice. În prima repeta zi de 5 ori pentru ciclul următor: picioarele trebuie pentru a aranja latimea umerilor, ridicați bărbia și fese pentru a trage, după care picioarele sunt îndoite de la genunchi, cu ar trebui să fie ridicat mâinile lor, și implică stomac.

reluări №2-4

Pentru a efectua a doua etapă de exerciții sunt plasate în aceeași poziție ca și în prima și mâna stângă este tras în sus, genunchii indoiti. În al treilea rând, identic cu al doilea, singura diferență că ar trebui să fie invocat deja mâna dreaptă. Al patrulea exercițiu: picioarele nu se schimba situația, trebuie să arunce în mâinile castelului în spatele ei și le trage înapoi la aceeași tragere și rezervate pentru umeri spate.

„Split,“ podea

Apoi urmează un exercițiu numit „divizat“ podea, în care sunt plasate picioarele și îndoite la genunchi, restul picioarele pe podea și se extind în direcții opuse, ele nu se pot desprinde de podea. Trebuie să se întindă ca vițel și coapsa mușchii. După ce a trecut șolduri legănîndu, fese inversat, leagăn în sus și spre interior. Ultima repetare axat pe dezvoltarea mușchilor de san.

Bine ati venit la o nouă zi

În a doua zi pentru a adăuga la setul de patru noi exerciții. Se pare un ciclu de zece repetiții, și că trebuie să efectuați de 3 ori. Ghemuit, astfel încât partea din spate a corpului mi-a venit din spate, salvă de învăluire, vom extinde interiorul piciorului, în timp ce partea exterioară a coapsei, precum și mușchiul mare gluteus ar trebui să strângeți. Bow se cu palmele peste genunchi și apoi răsfrînte coatele pe mâini bombate.

De perete pentru a ajuta

Pentru executarea exercițiului următor trebuie să ferm înapoi pe perete atarna din spate ar trebui partea lombară a piciorului ar trebui să se îndepărteze de dependența de 5 cm în exercițiul penultimul -. Întoarceți-vă la fața peretelui și sunt desenate cu palmele în sus, pe jumătate de zi, vom merge în jos, și apoi cățăra suportul deget , aliniați partea din spate, ridica o bărbie. Wall activat în ultima repetare a ciclului. Exercițiile se repetă de aproximativ două săptămâni, în ordine aleatorie.

alimente sănătoase

Desigur, dacă doriți să îmbunătățească nu doar rezultatul, dar, de asemenea, să o rezolvi, trebuie să nu se limiteze la acestea, punerea în aplicare a unui set de exerciții. Ar fi bine să revizuiască și meniurile lor. Excludeți din alimente este prea alimente grase, mananca o multime de fructe si legume. Dacă nu puteți șterge toate la alimente odată gustoase, dar dăunătoare, fă-o treptat. Tu absolut nu ar trebui să meargă pe o dieta feroce. În mod ideal, ar trebui să mănânci echilibrat. Nu vă grăbiți să înțeleagă dintr-o dată. nutriție adecvată - este, de asemenea, o știință.