Obezitate abdominala - stare bună de sănătate

Bombarea burta, inamicul etern al oamenilor care iubesc o masă pătrată și care duc o viață sedentară, urât și rău. Toată lumea știe că este necesar pentru a scăpa de ea, și aspiră la ea, dar succesul nu vine ușor.

Obezitatea în lumea de astăzi ia caracterul unei pandemii. Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), mai mult de un miliard de oameni din intreaga lume sunt supraponderali și visează să piardă în greutate. La urma urmei, obezitatea nu este doar o „pacoste cosmetice.“ Obezitatea contribuie la dezvoltarea bolilor de inima, diabet zaharat, hipertensiune arteriala, boli ale articulațiilor, sforăit, astm si multe altele.

Este cunoscut faptul că acumularea de grăsime corporală poate să apară în principal sub piele (așa-numita obezitate periferice) sau in jurul organelor interne - Obezitate centrală.
obezitatea centrală prezintă un risc mult mai mare pentru sanatate decat obezitatea periferica. Experții atribuie obezitate abdominala atunci cand excesul de grasime este depozitat in principal in abdomen si talie, cu un risc crescut de a dezvolta anumite boli, cum ar fi diabetul si sindromul metabolic.

Sindromul metabolic are mai multe simptome:
• hiperinsulinemie, rezistența la insulină, diabet zaharat,
• tensiune arterială ridicată,
, Deci - ateroscleroza și consecințele sale (infarcte, accidente vasculare cerebrale) - • anormale ale metabolismului lipidelor (lipoproteine ​​cu densitate mare nivelurile de trigliceride și de jos tac crescut).

Cifra de oameni care au exces de grasime este stocat în abdomen, numit „mere“, în contrast cu cifra de „pere“, atunci când primul lucru pentru a obține fese și coapse de grăsime.
Cifra de „pere“ are mai puține efecte negative asupra sănătății.
Cifra sub forma unui mar este mai frecventă la bărbați și este considerat un tip masculin de greutate pe bor. Cu toate acestea, în unele femei, grasime este stocat în abdomen.

Nutritionistul Felicia Busch St. Paul (MN) consideră că necesitatea de a pierde grăsime, ceea ce ar putea veni. Puteți cântărească în unele 5-7 kg mai mult decât norma, dar în cazul în care le-au acumulat în abdomen, apoi amenință sănătatea mai mult de 15-20 kg de exces în altă parte, a spus ea.

Pentru a determina dacă nu afectează grăsime abdominală cu privire la starea de sănătate, măsura circumferința taliei.
Circumferința taliei (WC) este o măsură a depozitelor de grăsime în abdomen la om. circumferința taliei a fost măsurată în poziția în picioare, la mijlocul rasei distanței dintre nervurile inferioare (costal arch) și crestele iliace. În mod ideal, acest număr nu trebuie să depășească 94 pentru bărbați și 80 cm - la femei (a se vedea tabelul 1).
In obezitate viscerală abdominală (de tip măr, atunci când o persoană are un risc crescut de a dezvolta diabet zaharat de tip II si a bolilor cardiovasculare), cifra este mai mare de 102 cm la bărbați și mai mare de 88 cm la femei.

Tabelul 1. Valoarea circumferinței taliei la bărbați și femei:
Sex zona Norma de panica este necesară consultanță de specialitate
bărbați <94 см 94 - 101 см ≥ 102 см
femei <80 см 80 - 87 см ≥ 88 см

O evaluare obiectivă a disponibilității acestei forme de obezitate și pentru a clarifica gradul de severitate indicii pentru a permite obezitatea centrală

aritmetică simplă: consuma mai multe calorii decat cheltui, astfel încât crește greutatea. La barbati, greutatea in plus sunt depuse în primul rând pe stomac - aceasta se numește obezitatea abdominală, în contrast cu Peculiar-fesier femural la femei și, de altfel, mai puțin dăunătoare. Motivul pentru aceasta diferenta este genetica.

Testosteronul - este principalul hormon sexual masculin, care ajută la menținerea masei musculare, forta, limitarea masei de grasime, creste masa osoasa, productia de sperma, sex drive si potenta. Femeile au, de asemenea, testosteron, dar într-un număr mult mai mici.

Testosteronul - un hormon care construirea musculare si arderea grasimilor, dar, în esență, de două dintre soiurile sale. Testosteronul este asociat cu proteine ​​din sânge (globulina de legare a hormonului), nu funcționează ca testosteron liber. La bărbați, după 30 de ani de declin nivelurile de testosteron liber, și creșterile aferente. Ca o consecință a acestor modificări a scăzut masei musculare și crește procentul de grăsime din organism.

Are testosteron se arde de grăsime, și doar îmbunătățește interacțiunea insulinei la carbohidrati sau grasimi? Oamenii de stiinta Southwestern Medical Center, Universitatea din Texas, a constatat că nivelurile crescute de globulina de legare a hormonului este un indicator mai bun al creșterii de stocare de grăsime în zona abdominală. Nivelul de testosteron liber prezinta anomalii in metabolismul insulinei.

Cercetatorii au avertizat ca testosteron prea mare, având ca rezultat suplimentarea sau steroizi, poate creste semnificativ riscul de a dezvolta cancer de prostata, subliniind faptul că rezultatele se aplică doar la nivelul natural al testosteronului.

Rețineți că una dintre modalitățile naturale de a menține nivelul de testosteron - este un exercitiu regulat cu greutati.

Cum să-l lupta

La prima vedere, pentru a scapa de burta, doar trebuie sa te duci foame. Aceasta este o greșeală. reducand dramatic aportul de calorii este într-adevăr posibil să-și piardă grăsime - dar în același timp și masa musculară.
Într-un studiu efectuat la Universitatea Tufts din Boston, 11 bărbați și femei, în vârstă de 60 de ani și peste au fost împărțite în două grupe: „goale dăruirii“ a „sportivi“ și Prima motocicleta de filare, de două ori pe zi, timp de 45 de minute (aceasta „arsuri“ Z6O kcal), în timp ce continuă să consume cât mai multe calorii ca înainte. În al doilea rând consumat pe Z6O kcal / zi mai puțin, dar nivelul de efort fizic lăsat neschimbat.
12 săptămâni „înfometați“ a scăzut o medie de 5 kg, inclusiv mai mult de jumătate din această sumă - din cauza musculare, si „atleti“ - numai 7,5 kg de grăsime. Morala este evidentă. Dacă se taie din nou pe rațiile lor, apoi un maxim de 200-300 kcal / zi, spune profesorul William Evans, de la Universitatea din Arkansas de la Little Rock. Ca urmare a acestei linii, veți începe să-și piardă musculare.
Dacă încerci să-și piardă în greutate, principalul aliat al tău - musculatură. Chiar și la mușchi complet repaus „arde“ mai multe calorii decat grasimi. Deci, omul musculos este întotdeauna mai dificil de a obține de grăsime și de a pierde in greutate mai usor.

Două sau trei sesiuni scurte de o zi vă va ajuta să eliminați rapid de burta. Acest mod este optim pentru promovarea sănătății și pentru a arde calorii. loturile durată scurtă nu vă va da o gură și ca rezultat va fi în intensitatea medie a muncii mușchilor.
Se recomandă două sau trei sesiuni de 20 de minute pe zi. jogging dimineata, plus plimbare viguros la prânz - doar suficient pentru un început. Principalul lucru este de a încărca este „aerobic“, adică îmbunătățit în mod semnificativ activitatea inimii și a plămânilor. Acesta este, probabil, cel mai bun mod de a face cu obezitatea abdominala. Se arată că în primul rând, aerobic indeparteaza depozitele de grasime-l în abdomen.

Acest exercițiu simplu ne face să funcționeze o masa mare de muschi - fese (de exemplu, „punctul moale“), coapse, abdomen, spate și chiar brâu umăr - în paralel creșterea frecvenței cardiace. Este important să nu pompa un anumit grup de muschi si arde calorii, care au acumulat în stomac.
Început pentru a oferi un astfel de exercițiu. shiri¬ne picioare umăr, degetele de la picioare usor departate la șold, picior și picior au fost plasate pe aceeași linie. Cu brațele încrucișate pe piept. Încet ghemuit, este păstrarea dreaptă a corpului. Asigurați-vă că genunchii nu se lipesc înainte, lăsând în urmă ultima oprire. Trebuie să fie sentimentul că te jos la partea de jos scaun-kuyu. În cazul în care șold va fi paralelă cu podeaua, încet începe să se îndrepte picioarele. Repetați această mișcare de 8-12 ori la rând și să facă o zi timp de două sau trei astfel de serie.
Când pãtrat de master, nu-i cu gantere sau mreana în mână. Vă rugăm să rețineți că orice exercițiu nou, trebuie să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Alcool - Bout
Alcoolul nu numai vysokokalorien, ci vizează direct în stomac, și a plecat de la termenul „burta de bere“. Dacă aveți de gând pentru a controla dimensiunea taliei tunde doza lui de alcool. Recomandat celor care au trimis în oraș roșu, „grunduite“ o pereche de portii de limonadă sau altceva moale. Nu este doar parțial umple stomacul, lasand loc pentru mai putin alcool, dar, de asemenea, să reducă efectul său, face sarcina mai ușoară pentru a se conforma cu o rată rezonabilă.

mușchii în mod regulat tensionate ale abdominali, amintindu-și cum ai face instinctiv acest lucru atunci când așteaptă pumn în stomac. Recomandă obtinerea folosit în mod deliberat pentru a implica stomac în timp ce mersul pe jos. Iar atunci când stai în spatele volanului, face acest lucru, oprindu-se la semafoare. Un pic de efort, dar de pompare musculare bun, și, împreună cu arderea unei perechi de calorii in plus.

O reducere semnificativă a greutății și, cel mai important, grasime viscerala va duce la îmbunătățirea calității vieții, potență crescută, reducerea morbidității și a mortalității de boli cardiace si metabolice.