O metodă eficientă de a folosi creatina
Este cunoscut faptul că creatina promovează creșterea masei musculare. Există mai multe scheme de a lua acest produs în sport de putere. Unele dintre acestea arată rezultate bune, altele - pur și simplu excelent. Metoda corectă, eficientă a creatinei poate da rezultate chiar mai bune decât s-ar putea crede.
Schema standard a creatinei este bine cunoscut. Mai întâi o fază de alimentare de 5-7 zile, 20-25g pe zi. Urmează faza de suport a 3-6g de creatina pe zi. Un astfel de model de circuit de suplimentarea cu creatina este considerat a primit acest medicament. Durata de creatina durează aproximativ 6-12 săptămâni.
Studiile moderne, științifice sugerează că acumularea de creatina in muschi creste energia stocată în celula prin stimularea unui număr de procese, de exemplu, creșterea rapidă a volumului celular, sinteza proteinelor rapid si cresterea reaprovizionare glicogen. Anterior, sa crezut că acest efect poate fi atins prin aplicarea numai steroizi anabolizanți. Se pare că aceleași rezultate se pot da si creatina. Și acest lucru este fără efecte secundare. Dar schema de recepție de bază nu permite utilizarea de resurse creatina complet.
Pentru creatina musculara este bine absorbit, este necesar ca sângele lui a fost o cantitate suficientă. O doză (aproximativ 5 g) este bine hrănește creatina sânge. Dar destul de repede de saturație creatina. Doar câteva ore, iar nivelul de creatina începe să scadă.
5 - 7 zile de încărcare creatina duce la suprasaturație celulelor sanguine de creatina si scade sensibilitatea - benzi transportoare care livreaza creatina in celula. Și, în consecință, numărul de celule de energie scade. După o astfel de bombardament capacitatea celulelor de a lua creatina se întoarce ecran complet la normal suficient de mult timp. Și, în scopul de a restabili capacitatea celulelor de a absorbi creatina nevoie pentru a reduce concentrația.
Analiza fazei de întreținere a arătat că doza de 5g, nu este în măsură să asigure un aport adecvat de creatina in celule pentru a atinge un efect maxim. Ie suport de intrare tradițională faza de creatina nu este suficientă.
astfel devine clar faptul că regimul tradițional de creatina nu este suficient de eficient, cu toate că, desigur, lucrări.
Cel mai mare beneficiu din utilizarea creatina se realizează în cazul în care furnizează o concentrație suficientă. Ar trebui să se aplice 15 - 25 g pe zi, timp de 3 zile. Doza depinde de greutatea sportivului și poate fi schimbat. Sportivii de peste 100 kg ar trebui să ia aproximativ 20 - 25 g.
Luând creatina ar trebui să fie egală porțiuni pe tot parcursul zilei. Mai întâi, trebuie să luați 5g dimineața, imediat după o masă. Următoarele 2 porțiuni de 5g să ia una înainte și o oră după exercițiu. Următoarele 2 doze pot fi administrate cu un amestec de carbohidrați de proteine în timpul zilei.
Următoarele 3 zile de creatina nu ar trebui să fie acceptată.
Pe parcursul următoarelor 2 luni (8 săptămâni) folosind o rotație de 3 zile.
După curs, următoarele 7 zile pauză de formare, iar în ultimele 3 zile de repaus ar trebui să înceapă o repetare curs.
Conform cercetărilor, această strategie creatina este în măsură să ofere un nivel constant ridicat de creatina în organism fără a supraîncărca receptorii de transport. Ie păstrat sensibilitatea celulelor la creatina. Acest lucru asigură utilizarea mai completă a resurselor pentru a crește performanțele atletice creatină.
Nu uitați că pentru transportul necesar de creatina si sinteza de proteine lichide necesare. Mănâncă suficient de ea și această schemă simplă și eficientă a creatinei poate ajuta pentru a obține rezultate impresionante.
