O masă completă timp de 1, 5 ruble pe care le puteți cumpăra în supermarket-uri în timpul pauzei de prânz,

Pot cumpăra în magazin produsele gata făcute, și din ele o masă echilibrată? La urma urmei, sunt zile când nu am avut timp pentru a găti ssoboyku și du-te la cafenea - numai costurile suplimentare.

Câteva luni în urmă, am vorbit cu Prudnikov Oase de pe CrossFit. în cazul în care el este un pic de mențiune nutriție echilibrată, calorii și alegerea între o bucată de „Napoleon“ și masă densă. Astăzi, tipul ne-a făcut o clasă de master în magazine de prânz.

Mai întâi a prins ochiul de fructe noastre. Potrivit antrenor, nu poate refuza o astfel de bogăție. În sezonul de vară Kostya recomanda consumul de fructe de pădure mai multe, dar în timpul iernii - banane. Ei au o mulțime de carbohidrati si oligoelemente minerale.

- In general, 500 de calorii trebuie sa fie de aproximativ 30 de grame de proteine, 10-15 g de grăsime, 70 grame de carbohidrati. O astfel de distribuție vă va furniza energie pentru o lungă perioadă de timp, și nu se va simți severitatea după-amiază. Face mai ușor de găsit, folosesc aplicații, cum ar fi MyFitnessPal și FatSecret.

- Dacă cineva nu este suficient, puteți cumpăra chiar și pâine integrală de grâu - se va adăuga carbohidrați. Dar, de fapt, doar se pare că această opțiune este un prânz ușor - încercați să-l mănânce toate - zâmbește Kostya.

în total,
Banana (2 buc.) - 1,2 ruble. brânză de vaci (200 g) - 1 RUB. iaurt - 40 de copeici. Masa de prânz costă 2,6 ruble. (26 000 rub.).

În această opțiune pentru a crește cantitatea de proteine ​​- adevăr, spre carne și cârnați antrenorul nu arata chiar. Ne mutam la pește și pâine.

- De fapt, cârnați - nu cea mai bună sursă de proteine, deoarece până la sfârșitul compoziției sale, nu este clar, iar carnea fiarta va fi foarte greu de găsit. Pe ecran departamentul culinar numai prăjit și bucăți de carne de pasăre și carne de porc bine uns - este mai bine pentru a evita acest lucru.

Kostya sfătuiește să cumpere pâine integrală de grâu, și, în cazuri extreme - gropi (45 g carbohidrati). Și nu-ți fie frică de un astfel de număr mare de produse de făină.

- Desigur, în loc de glucide rapide în formă de pâine, care ridică rapid de zahăr, este mai bine să utilizeze complex, cum ar fi hrisca. Dar, în birou pentru a găti terci nu încercați. Principalul lucru - nu uitați că, la 10% din dieta dăunătoare cu tine, nu se întâmplă nimic: este important ca restul de 90% au fost echilibrate și utile.

Se umple gropi de somon sărat - 200 g (46 g proteine) și cremă de brânză - 100 grame (23 grame de grăsime).

- În general, ca material de umplutură, puteți utiliza orice brânză sau sos, dar în acest caz este mai bine să se uite la compoziția - recomandă os. - De exemplu, felii de cheag de brânză este, de asemenea, frumos, dar „Hochland“ grasime contine de doua ori mai mult, nu este în valoare de a lua.

Prin numărul acestor produse au obținut o mulțime, așa că cel mai bine este să împartă o cină pentru două, și apoi cantitatea de grăsime redusă. Pachetul a fost de 4 gropi doar două pe fiecare și poate unele fete doar copleșesc doar unul.

în total,
Somon (100 g) - 2,5 freca. cremă de brânză (50g) - 1 freca. pita (2 buc.) - 40 copeici. masă rezilient echilibrat pentru o costa 3,9 ruble (39 000 freca.).

Am decis să dea oa doua șansă și s-au departamentul de gătit pentru carbohidrati complexe. Pilaf cu oase de pui nu sunt placut prea mult acolo, a fost declarat de proteine ​​si saraca in grasimi - un truc evident.

- Din nou, cu toate prăjit în gătit trebuie abandonat, prin urmare, potrivit pentru prânz tocanita de cartofi cu ciuperci (300 grame) sau orez fiert (de asemenea, 300 de grame). Pentru echilibrul de proteine ​​este mai bine să ia oul: tipul este doar trei ani și o fată nu mai mult de două.

Dacă doriți, puteți lua o pereche de castraveți - „vitamine și minerale în sezonul este mai bine să nu ignore.“

în total,
Cartof copt cu ciuperci (300 g) - 1,5 freca. sau orez fiert (300 g) - 60 cop. oua (3 buc.) - 90 copeici. Utile pentru masa de prânz de gătit am dat 1,5-2,1 ruble. (15 000-21 000 rub.).

- Aș dori să-și diversifice dieta de proteine, dar alegerea avem foarte puțin, așa că recurg la conserve de ton. Acesta nu este de 100%, este util, dar deranja cu adevărat despre nu este necesar, - explică Konstantin.

La 250 grame (200 grame de produs pur) de ton (46 g proteină) se adaugă 280 de grame de alge marine (10 g grăsimi). Echilibrarea cantitatea de glucide din aceeași pâine sau orezul gătit.

în total,
Tuna (200 g) - 2,6 freca. alge marine (280 g) - 1,2 freca. pâine integrală (200 g) - 1 freca. Salata Marea ne-a costat 4,8 ruble. (48 000 rub.).

- Există o zicală: este mai bine să nu bea caloriile și să mănânce. Prin urmare, dacă alegeți o băutură - este apa. Desigur, puteți bea un litru de lapte, dar conținutul caloric este una dintre mesele pe care le-am făcut cu tine azi. Și au băut laptele pe care, evident, nu va fi suficient timp de 4 ore.

- plăcinte și prăjituri sunt foarte insidios - avize Kostya - o mică bucată - masa completă. De aceea, fetele care pierd în greutate, dar prost doresc dulce, te sfătuiesc să crească cantitatea de glucide complexe (cereale sau paste făinoase). Și corpul tău va spune că vă mulțumesc foarte mult dacă ați prefera fructe tort desert.

Se pare că de mult pentru a deranja numararea caloriilor nu este necesară, cu excepția cazului în care nu înscrie goluri sau să piardă în greutate. Principalul lucru - că dieta a fost echilibrat cu 80-90%, în timp ce 10-20% pot fi alocate produselor alimentare dăunătoare. Eu, de altfel, aceste 10% nu au inclus chips-uri, cel mai bun am le petrec un burger gustos, cu o bere.

Înlocuiți „burger și Coca-Cola“ țigaretă. Mulți oameni spun că, atunci când renunțe la fumat, puteți câștiga imediat în greutate. Acest lucru se datorează faptului că au folosit pentru a scapa de stres de fumat, dar acum alegerea a devenit mai mici, și trebuie să se blocheze.

Singurul lucru cu care eu nu sunt de acord este de 1200 kcal. În general, se crede că doar 1200 kcal este schimbul de bază (de exemplu. Acele kkalorii pe care organismul îl utilizează pentru propriile sale nevoi și mai puțin bine, nici un fel), și suntem încă în mișcare, de lucru și de a face. Prin urmare, toate aici in mod individual, principalul lucru să mănânce mai puțin decât raskhoduesh. De ce sunt eu, și faptul că fetele analfabete ca citit, atunci nu mânca, ci de foame ca iszvetno, „umfla“. Atunci vino la metabolismul mort și expresia „de ce eu sunt gras, eu nu mănânc nimic?“.

Citeste articolul, Irina!
În brânză de vaci, banane, somon, ton și o parte alge marine rău? Tu faci asta?
Sau poate fierte suplimente de orez teribil și ar trebui să fie evitate?

și este o alternativă la o cină de 3 feluri de mâncare?
după această gustare am 2 ore doresc din nou să aibă