O dieta vegetariana, 10 kg, 14 zile

Pierdere în Greutate 10 kg timp de 14 zile.
Mediu zilnic de calorii 450 kcal.

Principiile vegetarianism implică excluderea din dieta a unora sau a tuturor (în funcție de tipul de vegetariene) produse de origine animală. Dacă doriți să piardă în greutate și, în același timp, pentru a curăța corpul, sugerăm să vă familiarizați cu regulile de metode de aprovizionare (și pentru mulți oameni - și ideologie comportamentală).

Astăzi, atenția este prezentată o dietă vegetariană de două săptămâni, pentru care se poate spune la revedere de la 8-10 excesului de greutate. Dacă aveți nevoie pentru a pierde in greutate un pic, puteți podietnichat săptămână și apoi face o dieta mai hranitoare.

Cerințe pentru o dietă vegetariană

Conform datelor istorice, oamenii de stiinta sugereaza ca primii fani au fost yoga vegetariană și Asia budistă. De acolo, sistemul a migrat către țările europene. Fosta Uniune Sovietică unul dintre primul cunoscut vegetarian a devenit scriitor Leo Tolstoy. După el, acest sistem de putere este pe scară largă în vogă.

În cazul în care doar câteva decenii în urmă, o tehnică în vegetarianism putere implicată în care oamenii nu mănâncă carne, atunci acum există mai multe variante diferite. Principalele tipuri de vegetarianism include veganism și laktoovovegetarianstvo laktovegetarianstvo.

Vegan - una dintre cele mai severe forme de putere, care, conform regulilor din carne excluse de meniu și de pasăre, pește, fructe de mare, ouă, lapte și produse lactate. Multe vegani deda chiar miere. Laktovegetarianstvo - un fel de mâncare, care vă poate ajuta din alimentele interzise în veganism exclud lapte și produse lactate. Dar sub laktoovovegetarianstvom a însemnat vegetarian lapte-legume-ou. În plus față de lapte, de la produse de origine animală în dieta este permisă includerea ouă și păsări de curte.

Principiile unei diete vegetariene, concepute pentru 14 zile, similar cu laktoovovegetarianstvom. puteți mânca jeleu și ouă de la produse de origine animală. Dacă nu ați interacționat anterior îndeaproape cu vegetarianismul, este mai bine să se înceapă cu un astfel de acest gen, astfel încât să nu șocheze corpul puternic cardinale schimbări de alimentație. Dacă - un avid de carne-mancator, este permis să se includă chiar și pește macră de meniu și fructe de mare în cantități mici. Asigurați-vă dieta o dieta pe baza recomandărilor principalelor metode și ținând cont de preferințele gustul lor, caracteristici și capabilități ale organismului.

Mănâncă o dietă vegetariană în timpul celor două săptămâni va trebui să cereale, fructe, legume, fructe de pădure, scăzut de grăsimi sau lapte și produse lactate scăzut de grăsimi. De asemenea, reamintim necesitatea de a utiliza o cantitate suficientă de lichid - până la 2 litri de apă pe zi. De asemenea, este permis să bea ceai de orice fel, fără adaos de miere și zahăr (cu excepția cazurilor rare, care sunt descrise în meniul de mai jos), sucuri de fructe și legume proaspăt stors. Deși vegetarieni și lăsate să se includă în dieta unor dulciuri, în timp ce în urma regulile acestei metode este mai bine pentru a exclude toate, lăsând doar ocazional puțină miere. Cu toate acestea, să piardă în greutate.

După ce a finalizat o dieta, dacă nu doriți să devină vegetarian, se întoarce treptat la dieta obișnuită. Treptat adăugați alimentele interzise anterior și nu exagerăm cu făină și dulce. În caz contrar, din păcate, astfel migală pierdut in greutate ar putea reveni cu ușurință. Dacă doriți să îmbunătățească nu numai corpul, dar, de asemenea, a decis să experimenteze pentru tine acest mod de a manca si de viata, aceasta dieta poate fi un bun început. În acest caz, continuă să mănânce, ținându-vă alegeți tipul de vegetarianism, dar eforturile aportului caloric si mese cutremurătoare.

Înainte de a porni la o dieta vegetariana, vă sugerăm să învețe toate argumentele pro și contra. Avantajul incontestabil al vegetarianismului este că acesta este un mod puternic curata organismul. În plante alimente contin o multime de fibre, de curățare ușor și cu atenție corpul nostru. Și ușurința de digestie a acestui tip de produse nu produce tulpina de stomac. Dieta vegetariana ajuta la saritura nivelului de colesterol si intareste sistemul imunitar, ajutând să-l consolideze. De asemenea, un plus pentru corpul este aceea de legume, fructe, boabe, cereale a conținut o mare varietate de vitamine, volatile, minerale, o influență pozitivă asupra activității multor organe și sisteme.

Dar există un vegetarian (mai ales în versiunea hard) și unele minusuri. Oamenii care aderă la acesta, care suferă de o lipsă de fier care intră în organism, pot deveni victime ale anemiei, tip deficit de fier. In alimentele vegetale de fier prea, dar este slab absorbită (în comparație cu declarația în produsele de origine animală). Prin urmare, aceasta poate fi problema. De asemenea, meniu vegetarian poate lipsa de vitamina B12, din cauza căreia există o întâlnire întâmplătoare cu boli ale sistemului nervos. Este dificil de realizat la un vegetarian, iar unele esentiale hormoni si enzime ale corpului. După anularea de pește și fructe de mare, după cum nota cercetatorii, pot dezvolta boli de inima si probleme oculare (cum ar fi cataracta, opacifierea cristalinului). Deci, dacă decid mult timp (sau chiar întotdeauna) alimentat printr-o procedură vegetariană, să aibă grijă de livrarea de vitamina B12 în organism, precum și admiterea de complex special cu acizi grași omega-3.

Meniu dietă vegetariană

ziua 1
Micul dejun Se fierbe apa sau prin fierbere zaparte apa hrișcă peste noapte (în greutate porțiunilor de cereale finite trebuie să fie de aproximativ 150 g) pot fi adăugate la un pic de lapte sau iaurt scăzut de grăsimi.
Pranz: supa de legume; pâine prăjită de secară; 200 g de legume proaspete salată, se stropesc cu orice ulei vegetal.
Cina: 150 g maro sau orez brun și non-amidonoase legume sunt fierte pe un grătar (200 g).

ziua 2
Micul dejun: o pereche de ouă de pui dure; Toast cu brânză și roșii.
Pranz: salata de mere, țelină și o cantitate mică de brânză rasă un conținut scăzut de grăsimi, ulei de masline condimentată, suc proaspăt de lămâie și condimente favorit (200 g).
Cina: 2-3 cartof copt de dimensiuni medii; kabachkovaja Ouăle cu până la 150 de grame; o pereche de pâine prăjită întregi de cereale.

3 zile
Micul dejun: orez fiert lactic (150 g); polstakanchika iaurt de băut; 2 pere proaspete mijlocii.
Pranz: o parte din supa de soia cu adaos de tofu; Bun de susan mici; legume, plus o portocala ușor înăbușită.
Cina: 200 de grame de legume, fierte cu ciuperci și ceapă adăugată.

4 zile
Micul dejun: o felie de grau integral sau pâine de secară; un ou fiert; castravete; Greens preferate; 200 ml iaurt degresat.
Pranz: ardei umplute cu legume non-amidonoase și orezul brun sau brun (200 g); 2 mere mici.
Cina: 2 cartofi jacheta; fasole verde fierte și 2 roșii proaspete.

ziua 5
Micul dejun: fulgi de ovăz (aproximativ 100 g); banana si 200 ml iaurt degresat.
Pranz: supa de linte; servire de morcov și salată de varză plus doi kiwi.
tocană de legume (200-250 g): Cina.

6 zile
B: 100 g de brânză granulata cu aceeași cantitate de boabe preferate; iaurt degresat sau iaurt (100 ml).
Cina: o farfurie de supă de legume; cateva linguri de sos; un mar.
Cina: STT varza cu ciuperci (circa 150 g lot); 2 bucăți mici de pâine de secară; un pahar de iaurt scăzut de grăsimi sau iaurt.

7 zile
Micul dejun: brânză de vaci sau caserola din ea cu producția permisă (150 g); iaurt de băut fără aditivi (150 g); 1 portocala mare.
Pranz: terci de orz (aproximativ 150 g); puțină conopidă salată și suc de roșii (200 ml).
Cina: caserola cu sparanghel și alte legume.

ziua 8
B: varză proaspătă sau înăbușită (150 g); ceașcă de ceai verde, care este permis să adauge 1 ch. l. miere de albine.
Cina: o farfurie de supă vegetariene pe baza de fasole; ou de pui; suc de fructe din mere (200 ml).
Cina: STT varza cu ciuperci (200 g); ceașcă gol de ceai verde.

ziua 9
B: 150 de grame de miceliu (sau fungi înăbușită); Ceaiul verde este neîndulcit.
Pranz: hrișcă și varză acră (ambele aproximativ 100 g).
Cina: Fiert Ciuperci albe (100-150 g); Un morcov castravete proaspăt și un pahar de suc proaspăt.

10 zile
salata de fructe (200 g), sau doar un fruct mare (de exemplu, mere);: Mic dejun ceașcă gol de ceai verde.
Pranz: hrișcă (100 g); 70 g de ciuperci albe fierte; câteva linguri de varză acră sau varză; ceașcă de ceai verde, care se poate adăuga un pic de miere.
Cina: salata de castraveti proaspete și verde (150 g).

11 zile
Micul dejun: orez sau fulgi de ovăz, poate fi (porțiuni de greutate totală de 200 g), fără grăsime din lapte; ceașcă gol de ceai verde.
Cina: o farfurie de supă macră bazat pe ciuperci albe.
Cina: portie de legume (200 g), tocanita cu ciuperci și ceapă (utilizare cartof nedorite).

ziua 12
Micul dejun: fulgi de ovăz cu o banana de dimensiune medie, plus un pahar de iaurt scăzut de grăsimi.
Pranz: o parte din supa de soia cu adaos de tofu; o felie de pâine de secară sau de un mic coc de susan.
Cina: Fiert ciuperci albe (150 g); ceai verde.

ziua 13
Micul dejun: o portocala mare sau o cana de suc proaspat de acest citrice.
Pranz: supa de legume si ceai verde gol.
Cina: 200 de grame de legume fierte pe un gratar.

14 zile
Mic dejun: afine proaspete si alte fructe de padure care iti plac (50 g), plus ceai negru cu o lingurita de miere.
Pranz: portie de legume de supă vegetariene.
Cina: salata de legume proaspete cu verdeață.

Notă. Dacă vă simțiți foame, fructe gustare, legume (de preferință non-amidon), într-un mic sucuri cantitate, băuturi, fructe și legume. Bucate recomandate din meniu pot fi înlocuite cu altele. Principalul lucru pe care ei erau vegetarieni și compoziție similară.

Contraindicații dieta vegetariană

Dieta vegetariana este contraindicat pentru persoanele cu vârsta sub 18 de ani, femeile in stat si care alapteaza, oamenii slăbit după o boală.
Dietnichayte nu în urma unei intervenții chirurgicale.
Nu este necesar să se recurgă la metoda de transformare vegetarian și prezența unor boli cronice (și perioade de remisie și exacerbare).
Dacă vă simțiți că sănătatea nu merge lin (și mai bine - în orice caz), consultați un medic și de a verifica, dacă nu doare acest mod de a manca.

Avantajele unei diete vegetariene

Această tehnică ne ajută să piardă în greutate, din cauza dieta săracă în calorii și conținutul de nutrienți în ea.
Corpul este purificat, stabilizat lucrarea sa.
O astfel de dieta va accelera metabolismul, crescând șansele de a păstra rezultatul, și după dieta.
Te simți mai bine, există o ușurință plăcută.
Ca o regulă, o astfel de dieta nu te simți foame. Abundența de produse autorizate este destul de mare și vă permite să găsiți produsele alimentare, care va fi pe gustul tau.

Dezavantajele unei diete vegetariene

Avid cei care consumă carne va trebui să facă un efort pentru a învăța cum să trăiască pe o dieta vegetariana. Merită să-și petreacă pe ei înșiși de lucru în primul rând psihologic. Nu toată lumea este în măsură să se obișnuiască, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, la mâncare fără carne și pește.

Repetarea unei diete vegetariene

Pentru a efectua o dieta vegetariana de două săptămâni, în forma sa pură, nu este recomandată mai mult de o dată la două luni.