Nutriție pentru sesiuni cu experiențe personale Dzhillian Maykls

În general, în opinia mea, chiar și un simplu de calorii de numărare este suficient pentru a pierde in greutate. Dar nu am vrut să arunce doar greutatea, dar, de asemenea, pentru a schimba obiceiurile alimentare. Asta este de a încerca să rupă obiceiul de dulce, se obișnuiască cu consumul zilnic de fructe și legume, nu uita sa mananci regulat alimente bogate in proteine. Acum pot spune cu încredere că, chiar și ventilatorul de fast-food, cârnați, pizza, și mai ales dulciuri (da, e vorba de mine), puteți face o aderentă de nutriție adecvată.

Din moment ce fac munca în schimburi, atunci eu fac uneori dimineața, uneori, seara. Meniul meu de zi cu zi arata ca acest lucru:

• Micul dejun. terci (terci sau Pshenko) stafide / prune, lapte, tărâțe
• Prognat. cafea cu 2-3 felii de ciocolata (ciocolata neagra este de obicei, dar uneori permite să mă lapte)
• Masa de prânz. orez / fidea / hrisca / minus cartofi + pui / carne de vită / curcan / porc + mai puțin proaspete de tomate / castravete / piper
• Prognat. fructe (orice, încearcă să alterneze diferite) + un pic nuci. Uneori mănânc morcovi în loc de fructe.
• Cina. brânză + lapte. Dacă încă mai permite calorii coridor, se adaugă fructe.

1) Opțiunea 1: Dacă faci această seară, după locul de muncă

• 07:30 - Mic dejun
• 09:00 - Snack
• 12:30 - Masa de prânz
• 15:30 - Snack
• 17:30 - tren: 30-60 minute
• 20:00 - Cina

2) Opțiunea 2: Dacă faci o zi după micul dejun:

• 09:30 - Mic dejun
• 11:00 - Snack
• 13:00 - Tren: 30-60 minute
• 15:30 - Masa de prânz
• 17:00 - Snack
• 20:00 - Cina

3) Opțiunea 3: Dacă în dimineața, înainte de micul dejun face

• 09:00 - antrenament: 30-60 minute
• 11:00 - Mic dejun
• 12:30 - Snack
• 15:30 - Masa de prânz
• 17:00 - Snack
• 20:00 - Cina

După cum puteți vedea, nu pot aduce atingere în mod special. Mă duc la culcare undeva în 23.00. Numărul total de calorii pe zi vine I 1700-1800. Uneori mă permit tulburări sau desert de aceeași pizza mănâncă. Dar nu mai mult de 1 dată pe lună. Meniul nu este de fier, există unele modificări (de exemplu, uneori, varza, broccoli, carcasă bucătar, gatiti supa sau cumpăra conserve de porumb). Dar, în general, m-am învățat să o astfel de dieta, pur și simplu varia componentele pentru a variat de produse alimentare. "

Alo Vă mulțumim pentru planul dvs. de a manca detaliat. Câteva întrebări:

1) Mananci carne fiarta, aburit, prăjiți sau copți?

2) dacă pentru a face sosuri pentru paste, orez? Sau mananca doar „alb“?

3) Este posibil să cartofi pentru pierderea in greutate? Cât de des vă permiteți?

4) De ce terci de ovăz pentru micul dejun este fulgi de ovăz și Pshenko?

5) Ce crezi, decât vă puteți înlocui brânză pentru cină?

Vă mulțumim anticipat pentru răspunsul dumneavoastră.

Bună ziua, am să încerc să răspund.

1. Acum am un cazan dublu, gatiti in ea. Anterior fierte, coapte rar. Nu prăji aproape niciodată.
2. Sosuri nu fac (acest lucru calorii in plus), dar carnea și să încerce să condimente de condimente. Pentru pui curry place mai ales.
3. Este posibil, pachetul principal în calorii. Ei bine, cel puțin nu am pierdut rănit în greutate))
4. În conformitate cu preferințele personale, nimic mai mult. Puteți alege hrisca, orz, pentru gustul tau. Cred că nu contează.
5. Când nu am brânză, am mânca iaurt natural alb. Dacă nu există nici un iaurt, am mânca salata cina și niște brânză.

Bine ai venit! În cazul în care masa de putere grafică o oră după antrenament. Nu dacă acesta încetinește rata de pierdere în greutate? Am citit că pentru pierderea în greutate după exercițiu nu poate mânca sau bea nimic, cu excepția apei timp de două ore. Este adevărat? mulțumesc

Sofia, am obține, de obicei o pauză de o oră și jumătate după un antrenament. O pauză mai lungă în produsele alimentare rabd stomac greu începe să se răsucească de mult, cred că încă nu foarte util)

Despre dacă acest lucru nu reduce rata de pierdere in greutate, o pierdere pentru a răspunde. Nu se compara, poate mi-ar fi pierdut repede în greutate, dacă nu a mâncat în decurs de două ore de fitness. Deci, exact cum funcționează, eu nu pot spune))

Dar eu pot spune cu siguranta am atins rezultatul dorit, chiar și în această hrană de rutină.

Oh, aproape dieta mea!)))
Ar trebui să adaug că, în a doua muscatura mananca terci de dovleac, uneori, apă cu fructe uscate (sau salata verde deschis). Dar nucile li se recomandă să mănânce în dimineața, cu toate că nu întotdeauna cu mine, se pare :).

Multumesc pentru articol) am condus corpul pentru a Gillian și nutriție adecvată (a ajutat site-ul dietaonline). Doar câteva luni corpul meu a devenit mândru. Deci, orice este posibil! Mult noroc tuturor!

Spune-mi te rog, este posibil să se înlocuiască cereala în dimineața de la cabana? De la terci obtinerea foame câteva ore, pentru mine este foarte rapid, iar la momentul înflăcărat mormaind alimente burta aruncare nu se poate. O gustare înainte de cină pe terci contrar cu fructe uscate.

Bună, Catherine. Da, poți. Principalul lucru pe care a fost normal de calorii zilnic total și BZHU.