Nutriție pentru pierderea în greutate în sala de gimnastică

Acasă „> slăbire putere“ > slăbire Putere la sala de sport - principiile unei diete potrivite

Pierde în greutate sau de a scăpa de depozite inestetice pe flancuri si coapse, folosind dieta singur nu va funcționa. limitare temporară a anumitor tipuri de produse alimentare, de fapt, va avea ca rezultat, dar nu sufere nici falduri de grăsime și a masei musculare si a tonusului pielii. Și cel mai important - după revenirea la dieta normala problema poate reveni la o scară mai globală. Pentru a evita efectul de bumerang, este necesar să se stabilească nutriție pentru pierderea în greutate în sala de gimnastică.

reguli de dieta pentru sporturile active

Trebuie înțeles faptul că exercițiul nu conduce întotdeauna la un mușchi dramatic construi. Multe dintre exercițiile sunt proiectate pentru punerea în aplicare pe termen lung și nu necesită o ofertă abundentă. De exemplu, cardio. Jogging, abdomene, mersul pe jos, în loc pentru a ajuta la susținerea corpului în formă bună și arde balast de grăsime, fără a aduce atingere mușchilor.

Recomandări formatori și nutriționiști

1. bea multe lichide. Orice dieta necesita multe lichide. Foarte des ne confunda setea și foamea. Uneori băut un pahar cu apă non-carbogazoase normale inlocuieste inutile snacking produse nocive.

Există o formulă simplă pentru a indica cât de mult lichid corpul tau are nevoie de: greutate x 0,04 + joc de sport x 0.6. De exemplu, de sex masculin, cu o greutate de 80 de kilograme și angajate timp de 2 ore pe zi ar trebui sa consume 80 * 0,04 + 2 * 0,6 = 4,4 litri.

2. Respectarea intervalelor de timp. Cel mai bun este nutriția-șase ori. Este dovedit faptul că intervalul dintre mese nu trebuie să depășească patru ore. În hiat mai mare incetineste metabolismul, iar organismul incepe sa experienta de stres.

Mulți oameni cred că renunțarea la masa de prânz sau cină, ele accelera procesul de „ardere“ de grăsime. De fapt, ele stimulează numai corpul să stoc pe calorii inutile. În acest caz, pierderea in greutate in exces incetineste sau chiar opreste.

3. Controlul structurii meniului. În timpul nostru, produsele finite fac destul de dificil. informații este adesea indicată pe etichetă nu corespunde realității. De exemplu, produsele lactate grase rareori coincide cu valoarea reală.

Cea mai bună soluție - achiziționarea de elemente naturale, și de gătit de sine. Fructe, legume, carne slaba si ulei de masline poate fi folosit fără a avea grija de calorii si posibilele riscuri de sanatate.

Detalii cu privire la nutriție pentru pierderea în greutate, atunci când faci în sala de gimnastică

Micul dejun. Prima masă ar trebui să restabilească energia pierdută pentru noapte, dar nu contribuie la depunerea de grăsime pe abdomen și flancurile. Cel mai bine este să începeți ziua cu un glucide lente (70%) și proteine (30%). De exemplu, fulgi de ovăz, banane, ou fiert si ceai verde.
Gustarea de dimineata. Această masă are loc, de obicei, după un mic exercițiu. Prin urmare, performanța este mai bine pentru a comuta spre proteine. Poti manca o salata de legume cu piept de pui.
Masa de prânz. Produsele Alegerea trebuie să se țină seama de faptul că, în 2-3 ore, te duci la un centru de fitness. Prin urmare, organismul va avea nevoie de energie pentru a efectua exercițiile. Asigurați-un meniu de servire terci de hrișcă, brânză de vaci, cotlete de vițel fierte, iaurt.
ceai de după-amiază. După efort fizic intens organismul are nevoie de nutrienți. Dacă doriți să piardă în greutate, în primele 30-40 de minute de odihnă ar trebui să renunțe la orice masă. La sfârșitul acestui timp, vă puteți bucura de un cocktail special (un pahar de lapte, o banana, un ou).
Cina. Diferența principală dintre produsele alimentare pentru pierderea în greutate, în sala de sport doar constă în faptul că ultima masă nu este necesară pentru a comprima puternic în volum. Permis o bucată mare de carne macră (vita, pui), orz și legume amestecate.

În cazul în care dorința de a vă ține gustare din somn, înainte de a merge la culcare poate „intercepta“ cabana branza degresata. Astfel de proteine vor lent (3-4 ore), absorbit de tractul gastro-intestinal și de a suprima foamea.

Ce trebuie să ia în considerare la elaborarea meniurilor

Nutriție pentru pierderea în greutate, în sala de sport nu ar trebui să limiteze elementele necesare pentru ca organismul să funcționeze corect. Stare bună de sănătate - este obiectivul principal al oricărei persoane, greutate și normalizarea tonusului muscular ar trebui să fie în locul al doilea.

Proteine. La alegerea produselor pentru dieta de zi cu zi ar trebui să acorde o atenție la chefir, iaurt, carne (vita, pui), cașcaval, nuci, pește și fructe de mare. Este important ca conținutul de grăsime al acestor nutrienți a fost scăzut, dar nu zero.
Hidrati de carbon. Ar trebui să fie posibilă limitarea făină. Accentul se pune pe cereale integrale (hrisca, orz, Pshenko, fulgi de ovăz) și pâine din făină de grâu. Unii formatori recomanda de a utiliza o cantitate mică de coacere direct înainte de antrenament. Dar este un sfat controversat, care este potrivit nu pentru toată lumea.
Grăsimi. Complet prestate de astfel de substanțe nu poate fi. formare activă „arde“ stocuri, și nevoia lor de a reface. Principalul lucru - fă-o cu înțelepciune. Recomandat grăsimi nesaturate de origine vegetală. De exemplu, uleiul de măsline, ulei de susan.

Amintiți-vă - o sală de gimnastică pentru fata si tip trebuie sa fie un obicei sănătos. activități sportive sunt necesare pentru a pierde excesul de greutate si tonusul muscular. Alergând dimineața, du-te la sala de sport, mananca sanatos, iar rezultatul nu va aștepta mult timp.

Există o concepție greșită că dieta ajută numai în boli ale tractului gastro-intestinal. De fapt, o limită strictă și compensa soldul dietei în favoarea unui anumit tip de produse sunt prescrise în multe patologii.

Mulți oameni care doresc să-și piardă excesul de greutate, încercați să-l facă în cel mai scurt timp posibil. Desigur, doriți să aduceți corpul în ordine pentru câteva zile, dar această abordare a problemei de multe ori este contraproductiv - kilogramele pierdute înapoi la rezerva.