Cum de a stabili postura dumneavoastră atunci când o vârstă adultă nu interferează
Care este postura, și când este posibil să-l ia în considerare greșit: doar o teorie
Pentru a corecta postura dumneavoastră, trebuie să înțelegem mai întâi ce este. Sub postura noastră implică postura verticală și relaxată, care acceptăm fără nici o constrângere. În formarea participării sale și respirație stereotip și echilibrul muscular și sistemul osos ... Dar nu fi atât de detaliat pentru a merge atunci când este clar că postura săraci nu numai că arată și răsfață figura, dar, de asemenea, dăunează sănătății toate la fel și organele din interiorul sunt stoarse, și apar probleme de respirație, și constrânsă de mișcarea ...
Determinați dacă tot ceea ce face cu postura în ordine, puteți pur și simplu verifica direct pe perete cu trei puncte (tocuri, gât și omoplati), atingându-l. În cazul în intervalele dintre aceste puncte înapoi în spatele zidurilor de cativa centimetri, e în regulă. Este de aici că postura corectă este formată din:
- Deviate ușor înapoi a pelvisului;
- Bit deviat talie înainte;
- Puțin deviate înapoi toracice;
- O ușoară îndoire înainte de gât.
În cazul în care acest lucru nu se observă, restul se poate spune doar un chirurg ortoped si radiografie.
Potrivit acestora, postura incorectă poate fi:
- Kyphotic atunci când capul se mișcă înainte, și pererazognut cifoză toracice;
- Lordotic în care nivelul coloanei vertebrale lombare flexes prea înainte, umerii în jos;
- Plano. Lordoză la nivelul coloanei vertebrale lombare este exprimat în mod clar, șolduri proeminente și alte curbe inutile ale coloanei vertebrale pot fi adulți. Când un copil învață în școala elementară sau de mijloc, este ușor să se stabilească, dar postura corectă în 20, 25, 30, 40 de ani în cazul în care plano, nu este atât de ușor
Citește și: postura corecta: simptome, prevenirea abaterilor și exerciții de spate
Pentru a corecta postura copilului sau o persoană matură, aveți nevoie pentru a găsi mai multe și cauza tuturor lordozei excesive sau cifoză. Cel mai adesea nu-i vina:
- Greutatea în plus și lipsa de exercițiu;
- o stare fizică precară și dezvoltare;
- slăbiciune congenitală a ligamentelor sau a mușchilor;
- Boli ale oaselor si articulatiilor;
- spasme musculare persistente.
Există și alte motive pentru aceasta: saci constante poartă de pe aceeași parte, mobilier de calitate slabă, atât la locul de muncă și acasă, scaune și mese din lemn prea moi sau tari, o viață fără exerciții de gât, presa și cea mai mare parte din spate. Toate acestea sunt într-adevăr corect, dar, în scopul de a corecta înapoi la maturitate, va avea nevoie de multe alte eforturi. Dar există încă moduri.
exerciții
Ele pot corecta curbura elevilor și de a îmbunătăți în mod semnificativ starea coloanei vertebrale a celor care sunt mai în vârstă, astfel încât lordozei programul de corecție și cifoză la adulți, ei trebuie să intre. Dar este important ca acestea să ruleze cu un instructor talentat, iar complexul este potrivit pentru problema ta.
Exerciții ar trebui să fie activ și izometrice.
Doar descrie cele mai cunoscute si dorite servicii.
- Intins pe podea, pe spate, rândul său, pe o parte a capului. Și se află șase minute și apoi capul în cealaltă parte;
- Trecerea la piciorul abdomenului inferior și se angajează pe mâini. Coturile și leagănă. Puteți da drumul la picior și mână-picior inferior trage. Este ridicat la piept și partea din față a coapselor au unul câte unul;
- Apa poate fi rotit în direcții diferite, în picioare într-un bazin de piept;
- Puteți merge, de asemenea, la piscina pe stomacul ei și ținându-se de bara, de ridicare din stânga, apoi piciorul drept;
- Descărcarea de presă superioară o abordare;
- Intins pe podea și pe partea lui, o mână împotriva în ceva orizontal. Urcand, fix poziție este în al patrulea minut. Acum, pe de altă parte;
- Așezat, a pus mâinile pe șolduri, îndoiți genunchii. Leg ridică, pe mușchii fesieri „stea“ în al patrulea minut. Coborâm.
- Poate fi formatori relevante și specializate pentru sistemul musculo-scheletice.
A se vedea, de asemenea: Selectarea postura corectorului pentru copii
Înot, yoga, dans
Acesta poate fi un mare plus față de exerciții speciale pentru a corecta postura. Este nevoie de piscina pentru a se asigura ca toti muschii devin mai puternice și mai relaxat, precum și pentru a normaliza sistemului muscular și scheletic întreg și funcționarea acestuia.
Yoga începe să se ocupe exclusiv cu antrenorul - nu atât este simplu. Dezavantajul este că sesiunile ar trebui să aibă loc în fiecare zi. Plus faptul că yoga este adaptat minunat la problemele și cerințele dumneavoastră, în plus, complexul sub el ridica simplu: asculta corpul tau.
Dansul este mai bine pentru a alege cele în care partea din spate trebuie să fie netedă: flamenco, sala de bal, irlandez. Fetele se va apropia de Est, tribale și pouldens (Stâlp - bun pentru exercitarea terapeutică a coloanei vertebrale, de altfel, plus extensii pentru postura este util prea). Bine dans în orice stil pe care le puteți începe să faci la orice varsta: tarziu pur si simplu nu va!
medicamente
coloanei vertebrale corectă fundamental nu pot, ci mai degrabă trebuie să se hrănească mușchii și ligamentele coloanei vertebrale. Trebuie să fim aici, și minerale și vitamine și substanțe specifice (colagen, glucozamina si condroitina). Toate acestea consolidează ligamente, oase si sistemul muscular. Drogurile și a opri distrugerea osului și ligamente, care, în cazul unor probleme cu coloana vertebrala se produce in mod constant. Oh, și durerea pe care pot elimina. Copiii cu postura problematică, de altfel, este dieta destul de simplu. Adulții, de asemenea, nevoie de ea (să se sprijine pe bază de gelatină, carne gelatinizat cartilaj și, de altfel), dar ar trebui să fie combinate cu o varietate de medicamente.
fizioterapie
Această varietate de metode, care se bazează pe diverși factori:
Toate acestea sunt pe mușchii spatelui și a coloanei vertebrale în sine, normalizarea fluxului sanguin la nivelul segmentului deteriorat și, în general, la partea din spate, ameliorarea durerii, normalizează echilibrul muscular. Și fizioterapie ajuta la imbunatatirea tolerabilitatea coloana vertebrală a tuturor sarcinilor.
Citește și: postura kyphotic: Cât de periculos este și o pot preveni
Masaj cu terapie manuală
De asemenea, este necesar, în scopul de a corecta deficiențele și de a îmbunătăți postura spate.
Terapie manuala si masaj, precum și fizioterapie, normalizarea fluxului sanguin, crește raza de miºcare în spate și articulațiilor, eliminând dezechilibrul în mișcarea. Pe zona coloanei vertebrale este afectată mecanic, astfel încât toate acestea trebuie să efectueze în mod necesar de specialiști cu înaltă calificare. Și ar trebui să o terapie manuală de calitate și de masaj costisitoare. Apropo, nu fi chiropractori frică dacă este calificat acestea nu sunt mai rele decât reputația, pentru că o schimbare pozitivă în postura va fi după prima excursie pe jos.
Operațiunea este necesară numai în cazul în care postura este foarte proastă, și fixați-l într-un mod diferit nerealiste sau în cazul în care există riscul de a deveni peste poartă invalidă. Tratamentul chirurgical este cel mai adesea necesară în cazul în care există o abatere față (scolioză patra sau a treia grad).
Corsete și orteze
postura corecta cu ajutorul acolade și alte corectorii astăzi este un lucru obișnuit și este recomandat pentru orice încălcări ale postura aproape toată lumea. Corector - dispozitiv special, care susține corpul nostru și poziția corectă și uniform distribuie sarcina pe mușchii. Dacă există probleme la nivelul coloanei vertebrale cervicale, medicul poate recomanda un guler anticearcan Schantz. Leningrad tip corset utilizate pentru a corecta tulburările posturale în toraco și coloanei vertebrale lombare.
Correctore au multe avantaje:- Ei dezvolta un obicei pentru a menține corpul în poziția corectă;
- Unload coloanei vertebrale problematice, ameliorarea durerii și tulpina în mușchi;
- Ei elimina dezechilibrul în mușchi;
- Acesta stimulează mușchii spatelui, care sunt responsabile pentru modelele de mișcare, care sunt statice în natură;
- Sunt instrumente preventive împotriva încălcări ale postura.
La adulți strica probleme cu coloana vertebrala si postura poate fi extrem de complex, asa ca nu ignora tot ceea ce si ofera chirurgi ortopedice.