Nutriție înainte de cursa pentru o lungă distanță
Dacă găsiți o greșeală de tipar în articol, vă rugăm să-l selectați cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter.
1. Urmați dieta bogata in carbohidrati. În timp ce grăsimi și proteine sunt de asemenea necesare, dar carbohidratii sunt cele mai valoroase surse de energie. Energia necesară pentru o cursă lungă, depășește rezervele corpului sub formă de carbohidrați. Prin urmare, este util să rămânem la dieta bogata in carbohidrati în timpul preparării, creșterea glicogenul în corpul dumneavoastră. Dieta ar trebui să conțină aproximativ 60% carbohidrati, 20-30% proteine, 10-20% din grăsimi sănătoase.
În 80 de ani de cercetare au arătat că faza de epuizare a fost inutilă și chiar periculoasă. Regimul superior pentru a cere o crestere a consumului de carbohidrați pe parcursul formării cu o intensitate redusă de formare timp de trei zile înainte de concurs. Acum, cei mai mulți alergători ar trebui să fie modul îmbunătățit, deși există sportivi care încă aderă la versiunea originală a dietei. Se recomandă ingerarea de carbohidrati, care, de regulă, în curs de pregătire pentru etapa a concursului, care a durat mai mult de 90 de minute.
Astfel, în ultimele câteva zile înainte de sarcina de formare cursă trebuie să fie redusă, dar dieta rămân aceleași. Acest lucru poate duce la o ușoară creștere în greutate, dar nu vă faceți griji - acele calorii pe care de obicei arde în timpul exercițiului, va merge la rezervele de energie pentru mușchii, și o mare parte din câștigul în greutate este probabil, acesta este un lichid.
3. Păstrați un ochi pe utilizarea de grăsime și de alcool. Un număr mare de alimente grase umple celulele stomacului și grăsime, dar mușchii rămân fără surse de alimentare. Se abțină de la bere, vin și alte băuturi alcoolice cu o noapte inainte de cursa, deoarece acestea contribuie la deshidratare. În pregătirea pentru cursa este mai bine să refuze de la orice alcool.
4. Mananca un mic dejun bun de trei ore înainte de începerea cursei și să bea multă apă. Mai multe pahare timp de două ore înainte de cursă, și apoi la fiecare 5-15 minute până la începerea. Mananca alimente care sunt familiare. Dimineața, înainte de cursa - nu este momentul pentru a încerca ceva nou. Mânca, de exemplu, paste, cartofi copți, pui, seminte sau nuci mici și o bucată de brânză.
5. Bea 50-100 ml de fluid la fiecare 15 minute în timpul alerga. Încălcarea echilibrului de apă și sare este o problemă în timpul cursă lungă. Prea multă apă și sare cu sudoare prin piele. Cel mai bun mod de a menține echilibrul de apă-sare - nu doar să bea apă și sport băuturi izotonice, care este similar în compoziție cu plasma sanguină.
Dacă găsiți o greșeală de tipar în articol, vă rugăm să-l selectați cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter.