Nutriție Aplicată

Cineva vine la sala de sport pentru sănătate, iar unele dintre frumusețea. Unii sunt dispuși să lucreze la ea pentru o lungă perioadă de timp, în timp ce alții doresc totul dintr-o dată, este de dorit pentru câteva săptămâni pentru totdeauna. Cazul cel mai dificil este cel cu fanii de „baghete magice“ și „pilule miraculoase“. Nu orice organism poate schimba ascultător la Badakhshan în direcția dorită. Uneori, în scopul de a baa început în mod corespunzător cu privire la activitatea corpului, trebuie să vindece mai întâi corpul, să-l învețe să nu crească grăsime, așa cum este folosit pentru a, și mușchii. Uneori ai nevoie pentru a normaliza funcționarea tractului gastro-intestinal sau de a dezvolta rețele capilare musculare, pentru a completa sau medicamente ar putea fi absorbit rapid și du-te la cresterea masei musculare.

Prin urmare, ar trebui să ia în considerare în primul rând începător problema revitalizarea metabolismului său la resursele interne, creșterea producției de substanțe anabolizante corpului. Principala proprii de hormoni anabolici (in crestere cresterea masei musculare) efect includ testosteron, somatotropina (hormon de creștere) și de stimulare a tiroidei hormon tiroidian. Producția lor poate fi afectată prin dietă și rutine.

Un precursor al testosteronului este colesterolul. Colesterolul poate proveni din alimente și parțial produse în corpul nostru (cu costul foarte mare de vitamine), și apoi transformat într-un androgen sub influența vitaminelor B este necesar ca zinc. Desigur, în cazul în care nu există nici un colesterol de intrare (a redus sau oprit consumul de grăsimi animale și produse lactate), producția internă de colesterol organismului pentru aktivnogorosta lipsit.

In testosteron corpul masculin este ușor reglementată activitatea fizică, în femeilor practic imposibil de un astfel de control, așa cum există mecanisme încorporate de „soft-raising“ nivelul până la o anumită valoare maximă (de obicei 1,6). În timpul vârfului de testosteron la femei ovulatia si productia ovariana de testosteron aproape a încetat, începe transformarea testosteronului in estrogen si corpul pregăti pentru sarcină. În cazul în care nu apare sarcina din nou, începe un nou ciclu de testosteron.

Somatotropin determină creșterea nu este atât de mult ca musculare oase, cartilagii, țesutului conjunctiv și organele interne. Acesta este produs în ciclul corpului, este eliberat în sângele tinerilor la fiecare 3-4 ore. Pentru a crește numărul de producție are nevoie de o dietă completă de aminoacizi (aminoacizii necesari arginină, ornitină, lisină, glutamină - aproape exclusiv găsit în proteine animale). Crește producția sa în timpul exercițiului ca factor de adaptare pe termen lung la sarcina de rupere osoasă și pentru a reduce hipoglicemie din cauza unui antrenament intens. Restul este produs in timpul somnului, o oră și jumătate, după care se încadrează adormit.

Prin urmare, noi trebuie să nu numai pe deplin să doarmă, dar somn de mai multe ori pe zi, de exemplu, 8 ore pe noapte (pentru a „prinde“ cele două vârfuri), iar a doua zi, care este garantat pentru a adăuga un alt organism de vârf „neprogramate“. Somn in timpul zilei mai mult de 2 ore irational. Evocarea unui pui de somn după-amiază doar cauzate de eliberarea hormonului de creștere în sânge.

Substanțele de alimentare naturale care stimulează răspunsul hormonal, includ toate produsele care conțin vitamina A, E, C, K, E și B, grăsimi animale (în special grăsimi din lapte), proteine din zer, produsele care conțin iod (pește de mare), ierburi afrodisiace.

De asemenea, este important să se asigure neutralizarea hormoni și substanțe care reduc efectul anabolizant (katabolikov): cortizol (aceasta se încheie sub influența vitaminei C, astfel încât în dimineața imediat după trezire bea suc de portocale sau askorbinku), epinefrina (neutralizat cu o bucată de ciocolată sau o banana, provocând eliberarea de insulină în sânge, și apoi au nevoie de glucoza intensiva a sarcinii arde și care conduce la hipoglicemie, care determină eliberarea hormonului de creștere). Este important să se controleze ca sanatatea tiroidei.

Cum de a îmbunătăți răspunsul hormonal al organismului.

Pentru a îmbunătăți răspunsul hormonal al propriului corp, trebuie să:

respectă dieta, somn si stres
să respecte principiile puterii de stimulare

Există un organism tot mai mare numai atunci când doarme - celulele să se supună unui ciclu complet și complet divizare sau de regenerare necesită mai multe ore de odihnă. Dacă nu este suficient timp, diviziunea incorectă poate avea loc o creștere defect, etc. De aceea, și se acumulează acele „neregularități“ în ADN-ul care sunt identificate ca „îmbătrânire“. Pentru a partaja celulele normale se reproduce exact și corectează eroarea aleatoare codul genetic, trebuie să:

Somnul nu este mai mică de 8 ore pe zi, și, astfel încât, la momentul de somn continuu a avut 2-3 vârf somatotropină. În cazul în care vârfurile sunt prea rare, acestea ar trebui să fie stimulate, sau pentru a adăuga reprize de somn. Dacă cineva nu reușește să doarmă ori mai puțin de 5 ore (adică conturi de somn pentru doar 1-2 vârfuri), un somn suplimentar este vital.
În timpul somnului, sângele ar trebui să fie suficient de nutrienți și catalizatori pentru creșterea și repararea daunelor. Acest lucru înseamnă că, pentru a dormi pe stomacul gol nu se poate.
Corpul este mai puțin afectat de o viață normală, substanțele nutritive din sânge trebuie să fie întotdeauna, inclusiv și ziua. Acest lucru înseamnă că nu poți muri de foame sau să mănânce doar 1-2 ori pe zi. Standarde minime - 4 mese pe zi, optimul - o perioadă de șase-timp. Dacă nu puteți să mănânce de 5-6 ori pe zi, fiecare masă trebuie să conțină carne (vită) sau brânză (brânză de vaci) și cereale - sursele de proteine lungi și carbohidrați.
Trebuie să existe întotdeauna suficiente urme de minerale și vitamine. In sinteza substantelor din organism, principiul „factor de limitare.“ producția de proteine au nevoie de sute de substanțe în cantități diferite. Iar dacă unele dintre ele sunt prea mici, acesta va fi sintetizat prin fel de mult de proteine, cât de mult a avut destul de acest „deficit“ a materiei. Toate celelalte valori mobiliare care circulă în sânge substanța nu este metabolizat, și în curând vor fi filtrate de rinichi și eliminate din organism ca produse reziduale sau transformate în „energie“ și a pus deoparte ca o rezervă sub formă de grăsime.

Cum se utilizează principiul factor de limitare.

Pentru creșterea diverselor organe au nevoie de diferite substanțe nutritive și vitamine. În mod implicit, reprezintă principalul factor limitativ este lipsa de aminoacizi nutriționale de înaltă calitate, vitamine și minerale esențiale.

Adică, o lipsă de vitamine și minerale. este reacțiile de sinteză ale catalizatorului, rezultă în absența creșterii și de recuperare, chiar și atunci când puterea deplină a proteinei și a energiei. Aplicarea bogat pe micronutrienti (sau multi-BAS), puteți compensa inferioritatea compoziției chimice a produselor alimentare.

Creștere (rezonabil, desigur!) În cantitatea de vitamine B in dieta, de asemenea, duce la regenerarea accelerata a musculaturii si tesutului nervos. Creșterea ponderii de vitamina D - va conduce la o creștere și ponderea preferențială a scheletului. IMPORTANT: Din moment ce vitamine trebuie să fie atent, beriberi giperavitaminoz periculoase.

Ce alimente pot fi atribuite cu efect anabolizant

Pentru produsele care au anabolic, includ:

Lapte. Cu toate acestea, nu toate, ci numai laptele de vaci sănătoase pasc pe naturale. Este de dorit în stare proaspătă sau fiartă. IMPORTANT: spumă - este denaturat de fapt, proteine din lapte concentrat proteic. Spuma aruncat - sănătate aruncat. În cazul în care, în sine, este imposibil să mănânce, puteți adăuga întotdeauna la antena de satelit, taie mixer dincolo de recunoaștere. Satul pășunat liber vacile care alăptează hrănite numai în timp vițel (sau nu mai mult de șase luni, în timp ce laptele lor), hrănite vegetație sălbatică. Prin urmare, laptele lor conține hormoni de creștere de vițel este necesar, și vitamine și stimulente ale sistemului imunitar, este foarte bogat în compoziția minerală. vaci de lapte mâncând hrana animalelor și care sunt în mod artificial stimulate chimic lactatiei nu are astfel de proprietăți, și poate fi considerată ca o sursă de proteine.
Carnea animalelor tinere de pășunat liber. Acesta conține, de asemenea, hormoni de creștere și pe deplin cu privire la compoziția chimică. Cu toate acestea, merită să ne amintim că de gătit lung distruge hormoni, iar acestea devin disponibile pentru noi. carne de pui broiler de la fermele de bovine tinere, de asemenea, are un efect anabolic, dar de un alt fel: pentru mărirea de volum a rapid animalele tinere sunt stimulate de estrogeni. Hormonii rămân în carne după sacrificare. Cu toate acestea, nu este necesară în special omul pentru creșterea masei musculare de estrogen. Dar pui industriale și de mânzat, acesta poate fi oameni utili epuizați care au nevoie de un set rapid de masă și la întărirea oaselor: estrogeni promova densificarea structurii osoase. Ele sunt de o importanță fundamentală și persoanele în vârstă la riscul de osteoporoza.
Ouă și păsări de caviar complet hrănite și pești.
fructe de plante. cultivate în conformitate cu principiile de rotație a culturilor, nu pe soluri epuizate fără îngrășăminte chimice. Ele conțin cantități mari de oligoelemente, care mai drenate sol.
Plantele care se pot acumula în diferite organe sau un alt micro / macro în stimularea valorilor de creștere (zmeură, coacăze, căpșuni, mere, banane, fructe citrice, roșii, ceapă, usturoi, sparanghel, țelină, salată, fasole verde, dovlecei, etc. )
fructe de pădure și plante comestibile (în special datorită compoziției bogate în microelemente).
Plante medicinale (datorită acumulării maxime în țesuturile anumitor substanțe necesare pentru noi)
BAD
Sportpit

Nu au un efect anabolic, chiar dacă, în principiu, ar putea fi capabil de anabolism, toate produsele din carne de animale crescute în mod artificial, în fermele cu hrana animalelor; plante cultivate pe terenuri degradate sub influența îngrășămintelor și plante cultivate hidroponice. Nici un factor de creștere hormonal la toate produsele, care au un tratament termic lung. Ele pot urmări doar compunerea elementelor. Dacă el este bogat, un efect de lumină anabolic posibil.