nutriție adecvată, rezumate

funcționarea stabilă a întregului corp, asimilarea plin de substanțe nutritive și elemente, desigur rapidă și corectă a proceselor metabolice din sistemul digestiv - un gaj și garanție de sănătate bună și imunitate ridicată.

Corectă nutriție - și permanente certe de ore recepție alimente. La această hrană distribuită pentru o zi de numărul de calorii, setul de elemente chimice conținute în produsele alimentare. De asemenea, asigurați-vă că pentru a lua în considerare un set de feluri de mâncare și numărul lor. oameni maturi și sănătoși fizic pe experți în nutriție corespunzătoare recomanda consumul pentru o zi de trei sau patru ori.

In unele boli, cea mai mare parte legate de sistemul digestiv ar trebui să mănânce de cinci sau șase ori pe zi. Rata zilnică de hrană este distribuită după cum urmează: un mic dejun ușor, egală cu aproximativ o treime din întreaga diurnei; prânz consistent și cină, constituind un sfert din valoarea de zi cu zi. Cei mai mulți nutriționiști sunt de acord că o masă cu 4 feluri - alegerea potrivită. Un astfel de sistem de nutriție adecvată permite organismului de a absorbi în mod optim substanțele nutritive și vitamine.

Ceea ce realiza prin consumul corect? Reglarea dieta, putem reduce aparitia bolilor cronice, care sunt bolnavi de mai mulți ani. De exemplu, reducerea cantității de piper în feluri de mâncare preferate, te va uita cu ușurință despre arsuri la stomac si gastrita.

nutriție adecvată și de vârstă. Există anumite limitări care pot fi ignorate la o vârstă fragedă și că ar trebui să fie „biblia“ pentru persoanele în vârstă. Un tânăr cu un sistem digestiv sănătos, puteți avea oricare dintre produsele. Vă recomandăm să știu doar limitele și nu vă sprijiniți de nici un fel de produs. Persoanele în vârstă nu este de dorit să aibă feluri de mâncare silnosolenye, astfel încât să nu provoace o criză hipertensivă. Oamenii de peste 50 de femei, în special, trebuie să mănânce mai multe alimente care conțin calciu: este o prevenire necesară a osteoporozei (oase fragile si fracturi frecvente la vârstă înaintată).

Semnificația proteine, grăsimi și carbohidrați. Baza de nutriție bună este raportul optim de proteine, grăsimi și carbohidrați. Cât de mulți dintre ei ar trebui să fie conținute în produsele alimentare pentru fiecare persoană care nu este greu de învățat. Totul depinde de ce tip de activități persoane angajate. oamenii brainwork muta un pic, dar creierul lor absoarbe o cantitate mare de energie, astfel încât dieta lor ar trebui sa fie de 100-110 de grame de proteine, 80-90 de grame de grăsime și 300-350 de grame de carbohidrati pe zi. Oamenii angajate în muncă fizică petrec mai multă energie mușchii, astfel încât au nevoie de 115-120 de grame de proteine, 80-90 de grame de grăsime și 400 de grame de carbohidrati. În plus, fiecare persoană trebuie să primească vitamine de zi cu zi si fibre.

Optimul poate fi numită o dietă în care există carne, pește, produse lactate, fructe și legume. alimente bogate în carbohidrați este bine satisface foamea (feluri de mâncare făină, dulciuri), dar beneficiile acestor alimente este foarte mic. Consumul de zahăr și făină de produse mai bine reduse la minimum. Și dacă într-adevăr doresc cu adevărat dulce, este mai bine să mănânce o lingură de miere decât o bucată de bomboane.

Elementele de bază generale de nutriție bună:

1. Alimentele trebuie să fie în stare proaspătă. La depozitarea se deterioreze în mod inevitabil, de calitate dietetice. mâncare gătită nu ar trebui să fie lăsat pentru mult timp. A început să meargă procesele de fermentație și de putrefacție. Este mai bine să mănânce alimente imediat după preparare.

2. dieta adecvata ar trebui să fie variată și echilibrată. Dacă mâncați la locul de muncă, este mai bine pentru a comanda livrarea de mese gata la birou. Acest lucru vă va permite să mențină un regim alimentar variat și echilibrat. Cele mai diferite produse incluse in dieta, mai activ biologic substanțele furnizate la un organism.

3. Regimul alimentar trebuie sa fie prezente legume crude și fructe. energia vitală este concentrată în fructe crude, au salvat in mod semnificativ mai multe vitamine și minerale decât fierte. legume crude și fructe crește rata metabolismului. Pentru persoanele supraponderale, flegmatic, predispuse la depresie foarte bine includ o dieta de legume crude și fructe, pentru a crește rata metabolică. Oamenii, de asemenea, cu excitabilitate mai bine să mănânce fructe și legume, aburit sau un cuptor.

4. Sezonalitatea ofertei. În primăvara și vara, este necesar să se mărească cantitatea de alimente vegetale. În timpul iernii, pe de altă parte, este recomandabil să se adauge la dieta de alimente bogate in proteine ​​si grasimi.

5. Restricții dietetice. Creșterea în greutate se dezvoltă întotdeauna în dezechilibru energetic, astfel încât este necesar să se limiteze valoarea energetică a dietei pentru pierderea in greutate. În plus, supraalimentarea reduce eficienta, cauzand oboseala.

6. Unele produse combinate. Ea nu mănâncă feluri de mâncare incompatibile, și este o regulă obligatorie. Sub combinații nefavorabile de alimente în intestin, procesele de fermentație și putrefacție de alimente, și acumularea organismului de toxine activat. Dacă luăm în considerare faptul că aproximativ 90 la suta din persoanele cu vârsta de peste 40 de ani sufera de balonare, arsuri la stomac, gust amar în gură, constipație, etc. atunci toate acestea ar trebui să se gândească la schimbarea naturii puterii.

7. Din alimentele care avem nevoie pentru a obține cea mai mare placere. În primul rând, trebuie să renunțe la graba în timp ce mănâncă, conversații neplăcute și de lectură.

Și așa mai departe pentru a adus rezultatul: buna hrana ca un stil de viata - o diversitate de alimente, proaspete cu moderatie, mânca o plăcere.