Nutriție adecvată pentru femei și fete

Cele mai multe femei ceas dieta lor, cu toate acestea, nu este întotdeauna se pare o fac dreapta. complex de putere, în funcție de vârstă este diferită. Nutriție adecvată pentru femei conține un grup de substanțe nutritive care lipsesc pentru un corp tânăr, în timp ce femeile din organism nu dispune de un grup complet diferit de oligoelemente esentiale. Care caracteristici specifice vârstei să ia în considerare atunci când selectarea alimentația corectă.

Metabolismul la femei

Nu contează cât de puternic poate fi o femeie, oamenii de știință au demonstrat că procesele metabolice ale organismului sunt de mai multe ori mai lent. Într-adevăr, în rata metabolică depinde în primul rând de cantitatea de corp masei musculare.

nutriție adecvată pentru femei

La o varsta frageda rata metabolismului este la un nivel ridicat. Din moment ce această perioadă, numărul maxim de mușchi și grăsime fete corp minim. Dar o astfel de stare, este necesar să se mențină, deoarece câteva luni, fără o mulțime de mușchi sport pot slăbi.

Majoritatea experților, au identificat o serie de reguli care pot ajuta la organizarea de nutriție adecvată la această vârstă. Printre acestea se numără:

1. Mesele femei sub vârsta de douăzeci de ani, pentru a fi cel mai echilibrat. Pentru corpul ei a fost gata de a concepe un copil și cultivarea;
2. nu ar trebui să apară problema cu excesul de greutate fiind la această vârstă. Deoarece în această perioadă poate afecta funcțiile de reproducere;
3. Mai ales produsele preferate de această vârstă sunt fructele și legumele. De asemenea, dieta ar trebui să conțină carne și pește dietetice. Pentru a menține un nivel optim de calciu trebuie să mănânce produse lactate și cereale;
4. În acest moment, este necesar să se limiteze utilizarea de glucide rapide. Și alimentele care conțin o mulțime de grăsime. De asemenea, sunt interzise a fi aerat băuturi și fast-food.

nutriție adecvată pentru femei

Timp de treizeci de ani, multe femei au devenit mame, și tot timpul liber pentru a se dedica grija pentru familiile lor. Dieta a lungul timpului, devenind mai puțin sănătoase, ci un mod de viață nu este prea mobil.

Dar, în acest moment, este deosebit de important să se acorde o atenție la dieta lor, deoarece aceasta perioada in corpul unei femei de a acumula grăsime. De asemenea, în acest moment, este important să se monitorizeze sănătatea dumneavoastră. din cauza lipsei de activitate fizică poate fi una dintre cauzele bolilor ale articulațiilor.

Cel mai bun lucru la această vârstă să fie incluse în dieta de pâine neagră, legume și fructe. Trebuie acordată o atenție și a produselor lactate, deoarece acestea vor ajuta la menținerea sănătății oaselor.

Cantitatea de alimente grase din dieta ar trebui să fie redusă la minimum.

Mesele după patruzeci

În această perioadă, cele mai multe femei incep sa observe schimbarile hormonale corpul tau, asa ca hrana pentru femei după 40 de ani ar trebui să vizeze îmbunătățirea metabolismului. În această perioadă, trebuie să acorde o atenție la starea osului, deoarece este, după proces patruzeci și activat de leșiere naturale de calciu din oase.

Baza dietei la această vârstă ar trebui să vorbească proteine: carne slaba, peste. Nu ar trebui să te nega în utilizarea laptelui, deoarece ajută la restabilirea nivelului de calciu din organism. Dacă nu doriți probleme cu stomacul, apoi mese prăjite și grase în această perioadă este mai bine pentru a elimina complet.

Meniu pentru săptămâna

Reprezentat pe meniu poate fi utilizat în fiecare zi pentru o dieta sanatoasa, chiar dacă doriți să piardă în greutate - reduce doar porțiunile. Deci, veți obține aceleași elemente utile, dar va fi mai puțin calorice.