Noțiuni de bază - exerciții de bază

De multe ori, puteți vedea o mulțime de strigăte de anxietate sportivi Street antrenament. care pretind că au dimensiuni diferite de muschi. Deci, de foarte multe ori, oamenii se uită în oglindă, și am observat cazuri similare. În aceste momente, există o lipsă de înțelegere și chiar un pic de panică, pentru că toată lumea vrea să aibă aceleași mușchi de pe ambele părți. Uneori, acest defect poate fi atribuit unghiul de vizualizare incorecte, picătură umbre, și de alți factori. Dar, în realitate, diferite dimensiuni de mușchi - este de afaceri de zi cu zi.
De ce se întâmplă acest lucru? Răspunsurile pot fi foarte mult, și totul depinde de persoana. Aș dori să menționez că fiecare atlet - este o persoană individuală cu propriile lor grupuri, unice, musculare. Formarea și să treacă cu o distincție clară de la alții. Acești factori determină dezvoltarea în continuare. Printre acești factori sunt următoarele:

dimensiunea musculare depinde de formarea lor și sarcina

Nu este nici un secret faptul că mușchii sunt dezvoltate prin antrenament greu. Atunci când formarea activă și sarcini cu o perioadă suficientă de recuperare, muschii vor creste suficient de repede. Uneori, sportivii inegale „se agită“ mușchii lor, iar acest lucru duce la diferențele lor. Desigur, în mod normal, diferența nu este vizibilă, dar dacă o persoană este bine circulată corpul său, defectele pot fi văzute.

Caracteristici profesie

Destul de ciudat, profesia poate afecta, de asemenea, creșterea musculară și diferența. Gândiți-vă la diferitele profesii în care o parte a corpului funcționează mai mult decât celălalt. De exemplu: tenis, volei, fierari, spadasini. În virtutea profesiei lor, o parte a corpului este în curs de dezvoltare mai activ decât altele.

exerciții incorecte

Acesta este un alt factor comun care poate duce la proporții incorecte. Esența ei constă în faptul că sportivul cu efectuarea exercițiilor greșite, în curs de dezvoltare una dintre grupele musculare mai activ decât altul. Aici începe efectul descris în primul paragraf. Ar trebui să faci întotdeauna exercițiile cu precizie.

factorii fiziologici

Uneori, o persoană care are anumite defecte congenitale ale organismului, sau resturi de orice boală, prejudiciu. Acești factori pot juca un rol important în dezvoltarea unuia sau altui grup

Când începători începe să se implice în mod activ și de tren, ei destul de des se pune întrebarea: „De câte ori pe săptămână, trebuie să-și exercite pentru a obține rezultate bune? “. Această situație nu încetează să repete, deși a fost discutat de multe ori de către toți. Întrebări similare apar din cauza necunoașterii corpului uman și activitatea acesteia.
Să ne uităm la problema cu tine, bazată pe rădăcinile sale. De ce sunt aceste întrebări? Pentru că toată lumea vrea să „pompeze“ foarte repede. Mulți oameni cred că mai des va suferi de formare - cu atât mai bine rezultatul. După ce a ajuns la această idee, începe un exercițiu de rutină zilnică, și, uneori, de mai multe ori. Dar într-o săptămână / lună / an apare o altă întrebare: „De ce mă duc atât de încet progresul? “. De obicei, asta se întâmplă. În căutarea de rezultate rapide, sportivii de pe dimpotrivă, îl împiedică. Lucru este că mușchii au nevoie de timp pentru a recupera. Care este formarea mușchilor? Aceasta este cea mai frecventa munca musculare in care acestea sunt distruse în mod activ. După distrugerea, au nevoie de timp pentru a „umple găurile“ și să devină mai puternic. In acest fel este „pompat“ mușchi. În cazul în care activ de formare a doua zi, oamenii nu dau timp muschii pentru a recupera, motiv pentru care ele nu cresc, dar rămân aproximativ la același nivel.
Există două direcții în trenirovkahStreet antrenament. construi masa musculara si pierderea in greutate ușoară.
În cazul în care obiectivul dvs. este de a dezvolta masa musculara, ai nevoie de cel mai puternic „încărcate“, sistemul muscular, și apoi, să se pensioneze. În mod normal, mușchii necesare de la 7 până la 10 zile pentru a finaliza recuperare. Cu toate acestea, o recuperare completă, nu este necesar să se aștepte. După cum arată practica, si studii trebuie sa dea muschii aproximativ 48 de ore (minim) pentru restul. și doar apoi trece la urmatorul antrenament. Acest lucru înseamnă că formarea ar trebui să fie efectuate nu mai mult de o dată la fiecare două zile.
Dar dacă vrei doar să piardă în greutate, antrenamentele pot fi mai frecvente. Desigur, nu este necesar să se angajeze pe o bază de zi cu zi - muschii au nevoie de un repaus, oricum. În acest caz, nu se concentreze pe încărcare în timpul antrenamentului, și mișcarea maximă. De asemenea, puteți dilua călătorii de vacanță sau alte acțiuni în mișcare.
Pe această bază, următoarele programe de formare:
Pentru dezvoltarea musculară - antrenament în fiecare a doua zi (de 3-4 ori pe săptămână)
Slimming - două zile de formare, urmate de o zi de odihnă (aproximativ 5 zile pe săptămână)

Probabil că fiecare atlet care este angajat Street antrenament. este calusuri enervant și boljuchih pe mâinile sale. frecare constantă, pielea ciupite, face mâinile tale Harden și să formeze un nou bătături. Unii antrenament sportivi Street. calusuri frecat pe braț întreg, de la vârful degetelor la încheietura mâinii.
Este aceste blistere enervant. că doare tot timpul, și smulse, uneori, chiar și la sânge, ne împiedică de la a face lucruri pe care le iubesc Street antrenament nastoklko de multe ori ca vrea. Din acest motiv, o mulțime de oameni au luat cu asalt motoarele de căutare pentru a găsi răspunsuri la întrebările: „Cum să scapi de bataturi?“, „Ce să facă pentru a evita bataturi?“, „Bătăturile pe mâinile sale de la bar, pe care o fac?“.
Astăzi, vă vom spune despre modul în care puteți obține parțial scăpa de bătături, sau doar ușura suferința și durerea mâinilor frecate dumneavoastră.

Asta-i toate cele 5 metode de combatere a calusuri

1 ora

Prima metodă - o metodă care moștenește, în principiu, majoritatea sportivilor, datorită faptului că, de fapt, nu fac nimic pentru a combate calusuri. Prin urmare, prima metodă poate fi numită anticipare. Atunci când un novice atlet începe să se angajeze pe bara, doare ca dracu 'de porumb. și să nu-i permită să stea chiar și pe bara transversală. După câteva luni de antrenament, durerea dispare un pic, dar încă puternic. Și doar în cursul formării periodice, probleme de bătături nu va crește. Acest lucru se datorează faptului că în timp, mâinile stătut, porumb devine greu și aproape rănit.

mănuși din piele - aceasta este cel mai popular tip de mănuși care urmează să fie utilizate de către sportivi Street antrenament. mănuși standard din piele au un strat subțire de piele, împodobite degete. Aceste mănuși pot reduce în mod semnificativ frecarea bătături. În plus, mănușa fixat în siguranță, mâinile pe bara, care poate ajuta cu unele elemente de putere. Singurul motiv pentru care nu mănuși din piele adecvate, deci este pentru viteză. După cum sa menționat deja mai sus, mănușile nu au o alunecare bună pe bara, precum și cu viteză, acest tip de mănuși șterse destul de repede.

Mănuși pentru cicliști, halterofili

De obicei, mănuși de biciclete și transpalete au un strat mai gros decât cea de mănuși din piele poate avea o suprafață moale pe palma și încheietura mâinii zăvoarele. Acestea sunt mănuși, mănuși, multe chemat Street antrenament. Acest lucru se datorează faptului că toate mănuși pentru a ajuta sportivii în formarea lor. căptușeală moale (dacă este prezent), ajută foarte mult pentru a scăpa de bătături. și filele pe încheietura mâinii pentru a ajuta cu durere în mâinile, mai ales pentru incepatori. Cu toate acestea, mănuși de date sunt puțin funcționale. Faptul că un strat gros, și chiar pad din bătăturile face mănuși prea groase pentru a îmbrățișa în siguranță, bara transversală.

Cele mai frecvente mănuși de construcție care pot fi achiziționate de la orice magazin de hardware. La utilizarea acestui tip de mănuși, sportivii au opinii diferite. Unii spun că sunt confortabile pentru a face, în timp ce alții susțin contrariul, că mănușile sunt incomode și mai bine să nu o fac. După unele experimente cu aceste mănuși, putem concluziona că a doua parte a sportivilor a avut dreptate. Mănuși de presiune pus într-adevăr incomod și destul de mult pe de o parte. Dar, dacă nu observați acest disconfort, atunci aceste mănuși pentru tine.

Important! La selectarea mănuși, asigurați-vă că acestea nu sunt mici și nu mare pentru tine. De asemenea, dacă este posibil, cere magazin de la gât vânzător sau gantera, și practica de prindere în mănuși selectate. Acest lucru va ajuta să știe dacă aceste mănuși sunt potrivite pentru ocuparea forței de muncă de pe bara transversală. Mănuși selectate în mod necorespunzător poate afecta negativ rezultatele.

3. Distribuirea de formare

A treia metodă nu va ajuta să scapi de bătături. dar va ajuta la distribuirea de antrenament, astfel încât durerea simțit bătătorite puțin. Dacă nu faci într-o zi sau două, apoi du-te un pic de porumb, și a venit la sala de sport, pe care, practic, nu se va simți. Prin urmare, bataturi doare mai puțin, clasele de pe bara ar trebui să se facă cel puțin o dată la două zile. De exemplu, puteți alterna între o bară orizontală și barele paralele într-o zi (1 zi, bară orizontală, bare paralele de 2 zile, 3 zile, bar orizontale, bare paralele 4 zile, etc.).

4. Varietatea de exerciții

O altă metodă mică nu elimină bătăturile. dar vă va oferi posibilitatea de a instrui în timpul tot timpul de formare. Când vă în timpul antrenamentului frecat blistere. începe agățat pe bara transversală pe degete. Dar, în curând, pe degete și vezicule frecate. Apoi, trebuie să se mute la elementele care nu trebuie să-și păstreze bara transversală. De exemplu: push-up-uri, sosuri, handstands.

5. Apa caldă

Și, în sfârșit, aș dori să vă spun despre o altă metodă de a face cu bătături. Pentru el ai nevoie de apă fierbinte (aproximativ 44-46 de grade), care nu este oparesc mâinile tale, și sifon obișnuit. Se spune că, dacă umeziți-vă pe mâini cu apă caldă și bicarbonat de sodiu, apoi se usucă pe mâini, resturile de bătături pot fi pur și simplu picioarele reci, și ei nu va rămâne o urmă. După verificarea acestei opțiuni, am aflat că porumbul rămân încă, dar rănit nu atât de mult.
În plus, mulți sportivi spun că poți ține doar de porumb sub un curent de apă caldă timp de aproximativ 5 minute, iar a doua zi, acestea vor fi de două ori mai moale decât de obicei.

Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să vă mențineți mâinile în scopul de a arăta cele mai bune rezultate și, în ciuda bășici tale enervant.

Destul de des, începători apar întrebări: „Cum de a începe de formare? „“ Vreau să fiu angajat antrenament-lea. De unde să încep? “. În același timp, știind oameni mici sunt sfătuiți să încerce imediat să facă puterea de ieșire pe de o parte, creșterea de revoluție, creșterea de căpitan (scaun). Dar o astfel de consiliere nu este corectă, deoarece forma fizică a oamenilor pot fi diferite. Pentru a începe, aveți nevoie pentru a învăța forma fizică de bază a omului și de capacitatea lui de antrenament în stradă. și numai apoi sfătui preda elemente.
Pentru a ajuta o persoană obține o sală de fitness fizice de bază, pentru a începe să efectueze mai multe elemente complexe, avem nevoie de a dezvolta în mod activ exercițiile de bază care pompate grupurile de mușchi care sunt necesare în îndeplinirea unui anumit element.
Elementele de bază ale Street antrenament este considerat a fi clasic pull-up-uri, push-up-uri și sosuri. Deoarece atunci când efectuează practic toate elementele de antrenament din stradă, cele mai multe dintre lucrările privind luarea biceps și triceps, doar trage și împingeți-up-uri de pe bare, și ne permit să dezvolte aceste grupuri musculare. Astfel, putem spune că aceste exerciții sunt baza fiecărui atlet Street antrenament și să îi permită să facă elemente mai complexe.

flotari

Dips

Până în prezent, un număr destul de mare de sportivi renunță la flotari, înlocuindu-le cu goluri. Poate că acest lucru este un plus, poate, acesta este un minus, dar atunci când efectuează aceste exerciții funcționează aproape aceleași mușchi. numai trăgând rămân indispensabile.
Exista o multime de sportivi care caută răspunsuri la întrebări, cum ar fi: „Nu pot face acest lucru sau acel element, ce să fac? „“ Face ca puterea de ieșire de o parte, dar nu poate face puterea de ieșire a două mâini, ce să fac? „“ Nu pot face elemente mai complexe, ce să fac? “. Astfel de întrebări apar în fiecare zi, și mulți nu știu cum să le răspundă. În cele mai multe cazuri, problema este lipsa de forma fizică a sportivului. De exemplu, un om trage în sus pe bara nu mai mult de 5 ori, nici o putere nu va fi capabil să facă în două mâini.
Prin urmare, este important să se păstreze întotdeauna un ochi pe starea lor fizică de bază, așa cum este ea vă permite să faceți mai multe și mai multe elemente noi.
În plus, elementele de bază ale ajutor nu numai pentru incepatori, dar sportivi cu experiență. Se întâmplă adesea ca sportivii puternici și cu experiență nu pot face acest lucru sau acel element, sau să facă o „strâmbă“. Motivul pentru acest lucru poate fi de bază insuficientă. Creșterea bazei dvs., și veți vedea o îmbunătățire semnificativă a rezultatelor.