Noi tren aparatul vestibular

Noi tren aparatul vestibular.
Sarcinile principale sunt vestibular orientarea corpului în spațiu și aparate pentru menținerea echilibrului corpului în repaus și în timpul mișcării. Capacitatea de a menține echilibrul este o parte esențială a activității corpului nostru - este abilitatea de a coordona miliardele de impulsuri nervoase, care provin din toate corpurile direct în creier prin intermediul mecanismelor de receptori de echilibru și motorii. Chiar și atunci când o persoană este încă în picioare, este de a menține echilibrul necesită un efort coordonat de aproximativ 300 de mușchi.
Notă Spetsnaz: Practicarea aparatului vestibular

lobi parietali spate ne permit să se determine poziția spațială (partea centrală a coroanei). Această zonă de orientarea spațială a creierului așa-numitele. Lobul parietal din emisfera stângă este responsabil atât pentru realizarea unui om a personalității sale, precum și pentru prezentarea imaginii propriului său corp și creierul drept - sprijina sentimentul de timp și spațiu, în care corpul.
Corpul principal al echilibrului sistemului este aparatului vestibular compus din trei canale semicirculare pline cu lichid în cavitatea urechii interne. Unul dintre canalele care răspund la mișcare într-un plan orizontal, celălalt - în verticală, iar al treilea - pe mișcarea înainte sau înapoi. Canalele semicirculare umplute cu lichid, compoziția aproape de receptorii spinale și senzoriale sunt sub formă de fire de par mici. Când ne mișcăm capul, când fluidul se deplasează, se mișcă firele de păr, și cei care, la rândul lor, sunt trimise la creierul nostru un semnal care indică faptul că ne-am transformat într-o anumită direcție. Fiecare mișcare necesită o ajustare corespunzătoare a tuturor celorlalte părți ale corpului. Dacă, de exemplu, înclina capul înainte, atunci creierul nostru da inconștient un semnal al unei schimbări într-o anumită parte a corpului, care, având în vedere înclinația de a muta centrul de greutate și echilibru. Semnalele transmise de aparatul vestibular, primeste mănunchiul nervului neuroni specializate in creier existente, intitulat „nucleu vestibular.“ Acesta procesează semnalele de intrare și apoi trimite comenzi către mușchii noștri.

Aparatul vestibular asociat cu cortexul cerebral, cerebel și măduva spinării. Cerebelul primește informații nu numai din aparatul vestibular, dar, de asemenea, pe nervii optici și mușchii corpului. Cerebelul coordonează mișcarea, în Vol. H. că ne-am însușit pentru noua activitate, si regleaza contractia musculara. Acesta trimite semnale care cauzează mișcări inconștiente în mușchii care mențin postura și echilibrul. În plus, cerebelul joacă un rol important în procesele pe termen scurt de memorie, atenție, emoțiile, cognitive (de exemplu, studierea limbilor străine), precum și activități de planificare, și, de asemenea, joacă un rol atunci când numărare de timp în milisecunde. Cerebelul este ușor de dedus din influența orice intoxicație eșec (de exemplu, alcool, chiar în cantități mici). Informațiile din mușchi și este, de asemenea, furnizate în măduva spinării. Eforturile concertate ale tuturor acestor sisteme menține echilibrul corpului și orientarea uman în spațiu. Astfel, trei sisteme principale ale corpului sunt responsabile pentru capacitatea noastră de a menține echilibrul: viziune (sistem de percepție vizuală), urechea interna (sistemul vestibular) și receptorii asupra mușchilor și articulațiilor (sistem proprioceptive). exerciții de echilibru pentru a ajuta la coordonarea activităților acestor trei sisteme. echilibru de formare care vizează optimizarea performanței fiecăreia dintre cele trei centre. Și, uneori, aceasta se datorează reducerii datelor de la una sau două alte centre care face munca mai greu rămase pentru a rezolva o nouă problemă. De exemplu, exercițiile efectuate cu ochii închiși, forțând organismul să se bazeze pe sistemul proprioceptiv și aparatul vestibular al urechii interne. Exercitarea cu un viraj ascutit al capului te face să se bazeze inițial pe sistemul proprioceptiv, și viziunea și aparatul vestibular trebuie să se adapteze rapid la un nou tip de mișcare cap. Dacă efectuați exerciții în timp ce în picioare pe un covor din cauciuc spongios, sistemul proprioceptiv de lucru complicat - rupt feedback-ul vine de la picioare și glezne, provocând intensificat funcționează sistemul vizual și a aparatului vestibular. Receptorii sistemului vestibular nu sunt excitate în mișcare uniformă. Dar, o schimbare a poziției corpului gradul de activare a creierului - una dintre cele mai mari, cu toate că nu se observă.

Pentru a instrui aparatului vestibular este folosit ca o varietate de echipamente de fitness, leagăne, balansoare, scaune pivotante, și așa mai departe. N. Ei bine dezvolta trambulină de orientare spațială, skateboarding, mersul pe jos pe brațul, tenis sau squash, rola înainte și înapoi, precum și ... dans! Nu în zadar în Rusia, una dintre componentele esențiale ale sistemelor de arte marțiale au fost lupta de dans. Astăzi este dovedit științific că, în timpul zonele motorii de dans ale creierului sunt activate și o parte a cortexului în emisferele lobul parietal (presupunerea), care este responsabilă pentru orientarea spațială și percepția propriilor mișcări ale corpului. În plus, această stimulare fizică a creierului afecteaza de memorie, de vorbire, de invatare, emotie si atentie.
Se crede că cele șase săptămâni de jonglerie de formare permite construirea de tesut nou nervoase în parietal și lobii temporali ai creierului, responsabil, printre altele, pentru orientarea în spațiu. Astfel, creierul reactioneaza la rezolvarea problemei prevazand obiectului. După trei luni de studiu juggling voluntari volum de materie cenușie a crescut cu 3%, care a fost înregistrată prin setarea scanării bazate pe rezonanta magnetica. Creșterea volumului a fost temporar. La 3 luni dupa ce subiectii oprit trenul, schimbarea volumului a scăzut la 2%. Pentru a face o mai bună utilizare a dezvoltării jonglerie trei batiste de mătase. Un antrenor asistent bun este un pahar de plastic și mingea. Tossing mingea sus, trebuie să-l prind în ceașcă. Puteți fixați mingea în partea de jos a cablului de cupa 50-70 centimetri.
În „frizer siberian“ prezinta un astfel de tip de Junkers penalizare ca „barză Două ore.“ De fapt, acesta este un exercițiu foarte eficient de a instrui aparatului vestibular. Echilibrare pe un picior cu ochii închiși foarte bine determina starea de sanatate a creierului. Încercați să stea pe un picior, închideți ochii și să stea timp de cel puțin 30 de secunde. Un rezultat pozitiv indică faptul că starea ta mentală este în ordine. Mai mult decât atât, în cazul în care, în timp ce într-o poziție de repaus, începe treptat pentru a descărca și alte zone ale creierului (atingere, miros, gust, auz, complexe de gândire), se poate intensifica, astfel, întreaga suprafață a creierului. Pentru a obține rezultate mai bune, puteți utiliza sarcina în formă de gantere sau haltere, deoarece exercițiile cu ei întărește capacitatea de a menține echilibrul. Formatorii în acest caz, inutile, din moment ce produsele în ele este fix și abilitățile vestibular, în acest caz, nu se dezvoltă. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că înainte și după este necesar un astfel de exercițiu pentru a exclude utilizarea oricăror stimulente (nicotina, cofeina, și așa mai departe. N.). În caz contrar, există o durere de cap severă.
Notă Spetsnaz: Practicarea aparatului vestibular

putem recomanda o serie de exerciții pentru formarea aparatului vestibular:
1. Stai drept și balansați ușor înainte și înapoi de la călcâi până-n picioare. Ochii închiși.
2. Stai drept, picioarele împreună, genunchii și picioarele încleștat, mâinile pe centura lui. Închide ochii și numărul de 20-30 de secunde. Încercați să nu părăsească locul în acest timp. Se repetă de 2 ori.
3. Din poziția precedentă, pentru a pune un picior înainte, încercați să pună piciorul într-o linie dreaptă, astfel încât călcâiul din față era aproape de spatele șosete. Să stea timp de 20 de secunde. Apoi schimba picioare și se repetă.
4. Poziția pentru numărul 2. exercițiu se proptit pe degetele de la picioare (este suficient pentru a rupe un pic toc). Stand timp de 20-30 de secunde.
5. Piciorul drept în picioare pe înălțimea barei de 10-15 cm, cu ochii închiși. laba piciorului stâng pentru a efectua o mișcare circulară, iar mâna dreaptă „trage“ în aer, numere, litere, cuvinte. Schimbați brațul și piciorul.
6. Stand pe „pod“, cu ochii închiși. Inspira - gratuit, prin nas. Expirați - ridică o mână și să păstreze echilibrul pe trei puncte de sprijin. Apoi schimbă mâinile. Alternativ, ridicați picioarele.
7. Stand pe „pod“. Pentru a merge mai departe, apoi înapoi, lateral. Ochii închiși.
8. Poziția de început - stând cu picioarele încrucișate. Ia marginea exterioară mâna dreaptă a piciorului drept, mâna stângă - marginea exterioară a piciorului stâng și mențineți echilibrul în timp ce stau pe fese, se extinde picioarele ei în lateral, încercând să îndrepte pe deplin genunchi. Încearcă să nu copleșească în urmă. Apoi, picioarele sunt îndoite la genunchi, luând poziția în limba turcă, dar nu ating podeaua. Repetați exercițiul de 3-12 ori, mențineți echilibrul de 3 până la 15 secunde. Tipul de respiratie - mai mici.
9. Stand pe piciorul drept, la stânga îndoit piciorul de la genunchi, șold și piciorul paralel cu podeaua, mâinile să se dizolve în mână. Respiratia - respirația mai mică. Pe expiratie, încet îndoiți înainte, cât mai scăzut posibil, să ia piciorul stâng din spate, dar nu îndreptați genunchi. Pe inspir pentru a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 8-10 ori, apoi schimba picioarele.
10. Stand pe piciorul drept, piciorul stâng dreaptă paralelă cu podeaua, brațele întinse pe laturile de echilibru. În ritmul respirației pentru a roti dreapta piciorul stâng mai întâi sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic, apoi. Exercițiul se face de 10 ori în fiecare direcție, apoi schimba picioarele. Respirație liber. Complica: pentru a adăuga o mișcare de rotație cu mâinile.
11. Picioare umăr lățime, mâini libere să se plieze în jos. Inspira - pentru a ridica piciorul drept, coapsa și piciorul paralel cu podeaua în timp ce îndoire coatele, mâinile ridicate la nivelul pieptului. Expirați - picior întins înainte, mână în mână pentru a se dizolva. Inspira - retur picior și brațul într-o poziție flexat. Expirati - a reveni la poziția sa inițială. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
12. Picioare umăr depărtate, mâinile îndoite lejer în jos. Expirați - corpul înclinat înainte, brațele întinse înainte, de asemenea. Indoit la genunchi și, îndreptare în sus, trage înapoi. Inspira - îndreptați îndoiți piciorul. Expirati - a reveni la poziția sa inițială. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
13. coarda de alpinism sau un perete suedez cu gimnastic ochii închiși.
14. Poziția de început - situată în palma, mâinile la nivelul pieptului. Ochii închiși. Am pus un picior într-un cerc, sensul acelor de ceasornic și apoi invers acelor de ceasornic.
15. În picioare spatele drept. Pune pe cap o carte mare și groasă. Cu ochii închiși, păstrând echilibrul, îndoiți genunchii și îngenunchează în jos (sau să stea pe fese). Reveniți la poziția de pornire.
16. permanent cu ochii închiși. Salt lateral spre stânga; apoi sări la dreapta, și așa mai departe de mai multe ori. Poti sari pentru a face saltul.
17. Jumping la fața locului, cu un viraj într-o direcție, apoi în alta. În timpul rândul său, cu o mână ridicată în sus, trăgând în jos de cealaltă. Ochii închiși.
18. în picioare, cu ochii închiși, picioarele latimea umerilor. Arme spre partea, cu palmele în jos. Îndoirea genunchi și de cotitură și îndoire a corpului spre dreapta, cu mâna dreaptă pentru a obține călcâiul piciorului stâng. Reveniți la poziția inițială și repetați același lucru într-o altă direcție.
19. Pune-o carte mare și groasă pe cap și să se plimbe cu ea timp de 1 minut in camera cu ochii închiși (în timpul mișcării ghemuit, roti). O altă opțiune - pentru a merge înapoi.
20. permanent pe un picior pe bara, cu ochii închiși, cu bile de flip (băț, creion) de la o mână la alta în planuri diferite, crescând treptat distanța dintre brațele. picior gratuit în timp ce faci o mișcare circulară. Subiectul este recomandat să adere la brațul sau o curea.
21. "Balanța". stick de gimnastică, poate fi scurt, stau în poziție verticală pe palma sau degetul. Mutați-l ținând poziție verticală băț, roti, ghemuit. Schimbare de mână. Breathe uniform. Durata 30-40 de secunde pentru fiecare mână.
22. permanent pe blocul de lemn (înălțime - 15 cm, latime - 8 cm) și menținerea echilibrului pe un picior (alternativ pe stânga și pe dreapta), arunca o minge de tenis pe podea și o captură cu cealaltă mână. Puteți face același lucru, dar piciorul liber, în același timp, a pus înainte. Ochii închiși.
23. permanent pe un picior cu ochii închiși pe bara și păstrarea echilibrului, ia celălalt picior din spate, ia mâna același nume de glezna si de alta parte pentru a trage înainte. Un rezultat bun - nu mai puțin de 40 de secunde.
24. Lie transversal pe pista de covorașe de gimnastică. Mâinile trage în sus cu picioarele împreună. Rostogoli în jos calea ochilor deschise și închise. Când a ajuns la marginea pistei, începe să se rostogolească înapoi. Se repetă de 2-3 ori.
25. Efectuați trei derulare înainte, apoi doar trei flip-flop spate. Se repetă de mai multe ori.

Este cunoscut faptul că de multe ori cu sarcini severe și prelungite asupra aparatului vestibular prin mișcare de boală are loc (de exemplu, „boală mare“). În astfel de cazuri, de rău de mișcare foarte bine să mestece o mică bucată de rădăcină de ghimbir. Ginger vă permite să „zoom out“, senzație de greață în cele două ori mai eficient decât medicamentele. Recepția chiar și 1 gram de ghimbir pudră în mod semnificativ mai ușor să se miște, de exemplu, multe ore de călătorie pe mare. Ameliorarea simptomelor de „rău de mișcare“ va ajuta, de asemenea, la bandaje strânse pe încheietura mâinii mână.
Există un test simplu pentru a verifica eficiența aparatului vestibular. Noi trebuie să ajungă cu palma întoarsă la o distanță de aproximativ 30 cm. Privind pentru a captura pe o parte și, în același timp, timp de 30 de secunde. face parte balansoar capul la o viteză de aproximativ două oscilații pe secundă. In aparat vestibular normale pe palma sunt în mod clar diferite pliuri ale pielii. Acest lucru sugerează că sistemul vestibular trimite comanda la mușchii ochilor pentru a face ochii rândul său, în direcția opusă de rotație a capului. În plus, un astfel de exercițiu simplu, cum ar fi rotirea capului într-o parte și în același timp ochii rândul său, la o alta, activeaza lobul frontal al creierului (zona de gândire complexă). Un alt test - umbla repede pe pământ, atâta timp cât este posibil.