natura fiziologica de durificare

ÎNTĂRIRE natură fiziologică

Astfel, întărire este un sistem de procese ale organismului de formare insulative speciale, inclusiv o procedură, care o acțiune care vizează creșterea rezistenței organismului la răcirii sau încălzirii excesive. Acțiunea acestor factori de mediu în organism se produce răspunsuri fiziologice complexe complexe, care nu implică corpuri separate și organizate într-un anumit fel și subordonare între un sistem funcțional proiectat pentru a menține temperatura corpului la un nivel constant.

La cea mai mică temperatură ambiantă de milioane de impulsuri pe secundă, creierul primeste .El incepe sa lucreze la un nivel mai ridicat de ton general, devine centrilor activi și porniți „activitatea“ întregul corp.

Informațiile provin din receptorii sunt procesate în sistemul nervos central și de acolo dirijate spre organam- muschilor, vaselor de sânge, inima, plămânii, rinichii și glandele sudoripare, se confruntă cu diverse modificări funcționale, asigurând adaptarea organismului la aceste condiții de mediu.

Orice sistem funcțional al organismului, inclusiv sistemul funcțional de termoreglare, extrem de plastic și are o marjă semnificativă de siguranță, a afirmat PKAnohin .Dacă o persoană cu bună știință învață organismul dumneavoastră să acționeze pe ea pentru o gamă largă de putere și intensitatea factorilor de mediu , se asigură de efectele sale nocive și care vine dintr-o data cu restructurarea mecanismelor sale de reglementare, ceea ce poate duce, de asemenea, la consecințe nedorite.

Reacțiile individuale la frig sau căldură vom crea noi înșine. Și de foarte multe ori, din păcate, pierdem din vedere faptul evident că de apărare al organismului, și a capacităților sale adaptive în același mod ca și formarea mușchilor sau îmbunătățire a memoriei, și a cedat la educație și formare.

O persoană sănătoasă este caracterizată de prezența în echilibrul temperaturii corpului, care este faptul că pentru orice temperatură influențează corpul extern rămâne constant sau schimbări foarte ușor. Acest lucru se realizează într-o schimbare echilibrată în intensitatea proceselor de producție de căldură și de căldură. Expunerea la factorii extreme (în acest caz, temperatura extreme) cauzează stresul emoțional temperatura corpului.

Calire ajută organismul să treacă un stres emoțional asemănător, transformând corpul într-o stare de echilibru. Această formare și numai de formare cu utilizarea oricăror metode de îmbunătățire a muncii întărire sistem de reglare a temperaturii și extinde capacitățile organismului de a se adapta la schimbarea condițiilor de temperatură.

Nu temperat corpul chiar și o răcire scurtă de termoreglare narushaetprotsessy care duce la exces a proceselor de transfer de căldură ale proceselor de căldură, iar acest lucru este însoțit de o scădere progresivă a temperaturii corpului. În acest caz, activitatea de viață activat așa-numitele microorganisme patogene condiționat și, în consecință, boala apare.

Omul condimentată este diferită în faptul că, chiar efectul pe termen lung al rece nu încalcă homeostaziei de temperatură (constanței temperaturii corpului). Un astfel de organism sub procese de răcire reducerea producției de căldură la mediul extern și invers, există mecanisme care facilitează generarea, metabolismul crescut, ceea ce asigură un flux normal al proceselor fiziologice și biochimice din organism.

substanță călire fiziologică este astfel în îmbunătățirea mecanismelor de control termic. Astfel, o producție proces de înaltă consistență de căldură și de căldură, asigurând o adaptare corespunzătoare a întregului organism la factorii de mediu.

Principalele metode de întărire.

Tratamente importante și exclusive facilitate de aer, cum ar fi mijloacele de stingere este că acestea sunt accesibile pentru oameni de toate vârstele și pot fi aplicate pe scară largă nu numai la oameni sănătoși, dar, de asemenea, care suferă de anumite boli. Mai mult decât atât, atunci când un număr de boli neurastenie, hipertensiune, angină), aceste proceduri sunt prescrise ca medicament.

A spus un fel de întărire ar trebui să înceapă cu dezvoltarea obiceiul de aer proaspăt. De o mare importanță pentru promovarea sănătății au o plimbare.

efect de temperare a aerului asupra organismului contribuie la tonul sistemului nervos și endocrin. Sub influența băilor aerului îmbunătăți digestia, îmbunătățirea sistemului cardiovascular și respirator, modificările morfologice ale sângelui (creșterea numărului de celule roșii și a nivelului de hemoglobina din aceasta). ședere în aer liber imbunatateste starea generala de sanatate a organismului, care afectează starea emoțională, o senzație de prospețime vivacitate.

efect de stingere a aerului asupra organismului este rezultatul efectelor complexe ale mai multor factori fizici: temperatură, umiditate, direcția și viteza. Mai mult, în special în compoziția influențelor umane mare și chimică a aerului, care este saturat cu sărurile conținute în apa de mare.

Următoarele tipuri de bai de aer se disting prin senzații termice:

fierbinte (peste 30 ° C (), cald (peste 22C (), indiferenți (21-22S (), rece (17-21S (), moderat rece (13-17S (), rece (4-13S (), foarte rece ( 4C de mai jos ().

Trebuie avut în vedere faptul că acțiunea iritantă a aerului afectează receptorii mai clare ale pielii, cu atât mai mare diferența dintre temperatura pielii și a aerului. Un efect mai pronunțat este băi de aer rece și moderat rece. Luând în scopul durificare băi de aer mai rece, ne antrenam astfel corpul la temperatura ambientală scăzută prin activarea mecanismelor compensatorii pentru procesele de termoreglare. Ca rezultat al durificare unui prim răspunsuri vasculare mobilitate de formare, care acționează ca o barieră protectoare paza organismului împotriva schimbărilor bruște de temperatură ambiantă.

bai calde fără a se întări oferind, totuși, să exercite o influență pozitivă asupra organismului, îmbunătățirea proceselor oxidative.

Umiditatea în conjuncție cu fluctuațiile temperaturii procesului pentru a oferi un efect diferit asupra proceselor de termoreglare a organismului. Umiditatea relativă a ratei de evaporare de umiditate depinde de piele și plămâni. În aer uscat, persoana poate tolera cu ușurință o temperatură considerabil mai mare decât în ​​condiții de umiditate. aer uscat promovează pierderea umidității corp.

La fel de important este, de asemenea, mobilitatea aerului atunci când se iau băi de aer (vânt). vânt acționează asupra organismului datorită vitezei de întărire și puterea, are o valoare și direcția sa. El este de a ajuta consolida căldura corpului, crește efectul de răcire al aerului.

Proceduri Air durificare poate fi folosit fie ca o gazdă purtarea persoană în aer liber (mersul pe jos, activități sportive), sau sub formă de baie de aer, în care există o acțiune pe termen scurt a aerului o anumită temperatură pe suprafața goală a corpului.

Mersul pe aer:

A avut loc în orice moment al anului, indiferent de vreme. Durata plimbari stabilite individual pentru fiecare persoană, în funcție de starea sa de sănătate și de vârstă. Creșterea timpului de mers ar trebui să aibă loc în mod progresiv în funcție atât factorii de mai sus, precum și gradul de potrivire a organismului și temperatura aerului.

este recomandabil să rămână în aer pentru a combina cu miscari active:

iarna - patinaj, schi, iar vara - joc mingea și drugimipodvizhnymi jocuri.

Pregătiți corpul pentru procedurile ulterioare de călire, cum ar fi apa de călire.

băi de aer în două moduri de dozare: o scădere a temperaturii treptată și creșterea în lungime a procedurii, la aceeași temperatură.

Începeți să faceți băi de aer ar trebui să fie în cameră, indiferent de perioada din an, la o temperatură de cel puțin 15-16 (C, și numai după un anumit timp, puteți trece la aer liber. Acestea sunt luate într-o cameră bine aerisită. Expunerea corpului ar trebui să rămână într-o astfel de stare la începutul cursului . rigidizarea nu mai mult de 3-5 minute (în creștere și mai mult timp) Atunci când primiți o baie rece și rece recomandat în special pentru a face mișcare activă: gimnastica, mersul pe jos, jogging la fața locului.

După pre-tratament adecvat poate merge pentru a primi bai de aer in aer liber. Ei trebuie să fie luate în zone ferite de lumina directă a soarelui și de vânt puternic. Începe primirea bai de aer exterior necesar cu temperatura aerului indiferent, adică 20-22 (C. Prima baie de aer ar trebui să dureze nu mai mult de 15 minute. Fiecare succesive trebuie să fie mai mare de 10-15 minute.

numai oamenii pot lua călite bai reci. Durată - nu mai mult de 1-2 minute, crescând treptat la 8-10minut.

Primirea băi aeriene în aer liber trebuie să nu mai devreme de 1,5 începe - 2 ore după o masă și duce la rigidizarea 30 de minute înainte de masă.

O condiție importantă pentru eficacitatea întărire în aer liber poartă haine de condițiile meteorologice adecvate. Îmbrăcăminte ar trebui să permită aerului să circule liber.

Solare Razele infraroșii au un efect pronunțat asupra căldurii corpului. Ele promovează formarea de căldură suplimentară în organism. Ca rezultat al acestei activități sporite a glandelor sudoripare și evaporarea crescută a umidității din piele: extinderea vaselor sanguine subcutanate se produce și se înroșirea pielii, fluxul sanguin crescut, iar acest lucru îmbunătățește băile de circulație a aerului din toate țesuturile corpului. iradiere în infraroșu crește efectul radiațiilor UV asupra organismului. Razele UV au o acțiune în principal chimică. radiațiile UV are un efect biologic mai mare: aceasta promovează formarea de vitamina D, care are un efect pronunțat antirahiticheskoe; accelerează metabolismul; sub influența sa produs produse extrem de active ale metabolismului proteic - stimulatorilor biogene. Razele UV contribuie la îmbunătățirea sângelui, au un efect bactericid, crescând astfel rezistența organismului la răceli și boli infecțioase; Ei au un efect tonic asupra aproape toate functiile corpului.

Piele persoane diferite posedă grade diferite de sensibilitate la radiații solare. Acest lucru se datorează grosimii stratului cornos, gradul de fluxul sanguin prin piele și capacitatea sa de pigmentare.

Soare scăldat în scopul durificare trebuie luate foarte atent, în caz contrar, în loc de beneficiile pe care le va aduce prejudicii (arsuri, căldură și insolație).

Bronzare este cel mai bine în dimineața, mai ales atunci când aerul este curat și nu este prea cald, iar în după-amiaza târziu, când soarele apune. Cel mai bun moment pentru arsuri solare: în banda de mijloc - 9-13 și 16-18 ore; în partea de sud - 8-11 și 17-19 ore. În primul rând, este necesar să se ia o baie de soare la temperatură nu mai mică de 18 (. Durata lor nu poate depăși 5 minute (în continuare permite timp de 3-5 minute, ceea ce duce treptat până la o oră). Baie de aer în timp ce faceți plajă nu pot dormi! Capul ar trebui să fie acoperite cu ceva sau ceva de genul Panama și ochelari de soare ochi.

Un instrument puternic, care are un efect de răcire pronunțat, datorită capacității sale de căldură și conductivitate termică de multe ori mai mare decât aerul. La aceeași apă de temperatura pare a aerului rece. Indicator al influenței procedurii de temperare a apei este de reacție a pielii. Dacă la începutul procedurii, ea se transformă pe scurt palid și apoi roșu, indică impactul pozitiv, prin urmare, mecanismele fiziologice de termoreglare pentru a face față cu răcire. Dacă reacția cutanată exprimată

slab, și înroșirea blanșarea nu este - aceasta înseamnă lipsa de expunere. Ar trebui să fie la temperatura ceva mai mic de apă sau crește durata procedurii. paloarea pielii Sharp, sentiment de frig extrem, frisoane și tremurături spectacol suprarăcire. În acest caz, este necesară reducerea sarcinii Kholodov, creșterea temperaturii sau scurtarea procedurii.

Frecuș - etapa inițială a apei de răcire. Acesta este realizat cu un prosop, burete sau pur și simplu mâna umezită cu apă. Frecuș produc secvențial: gât, piept, spate și apoi ștergeți-le cu un prosop și frecat la roșeață. După aceea, șterge picioarele și le frecat bine. Întreaga procedură se efectuează în decurs de cinci minute.

Dousing - următoarea etapă de întărire. Pentru prima DOUCHES expedient să aplice apă la o temperatură de aproximativ + 30 (C, ulterior reducerea acesteia la 15 (C și mai jos. După turnarea frecarea viguroasă efectuată cu un corp prosop.

Duș - un tratament mai eficient apa. La începutul temperaturii apei de stingere trebuie să fie de aproximativ + 30-32 (C și o durată mai mică de un minut. În plus, este posibil să scadă treptat temperatura și de a crește durata de 2 min. Inclusiv triturare corp. Cu grad bun intarit poate lua spălătură, alternativ 2-3 ori apa 35-40 (13-20 C cu apă (C timp de 3 min. utilizarea regulată a spus tratarea apei provoacă o senzație de prospețime, vigoare, eficienta sporita.

Când scăldat se realizează o influență complexă asupra organismului de aer, apă și lumină solară. Root apa pentru scăldat poate fi la o temperatură de 18-20 (14-15 C, și (C aer.

Rigidizarea se recomandă, împreună cu utilizarea generală și de tratare a apei locale. Cele mai frecvente dintre ele - spălarea picioarelor și gargara cu apă rece, așa cum se intaresc astfel partea cea mai vulnerabilă a corpului de răcire. Se spală de oprire se efectuează în cursul anului, înainte de culcare cu apa inițial 26-28 (C, apoi coborârea la 12 la 15 (C. După spălarea piciorului se triturează până la roseata. Clătire

gât are loc în fiecare zi, dimineața și seara. Inițial, se utilizează apă cu o temperatură de 23-25 ​​(C, treptat, în fiecare săptămână, se reduce la 12C și adus la 5-10 (C.

Întărire în camera de aburi.

Experiența Poporului dobândită de-a lungul secolelor, arată că baia este o igiena excelenta, medicale și mijloace de călire. Procedura de baie Influențat crește eficiența organismului și tonul său emoțional, procesele de regenerare a fost accelerată după performanțe fizice intense și prelungite. Ca urmare, vizitele regulate la baia crește rezistența la răceli și boli infecțioase. Ședere în compartimentul pereche baie duce la vasodilatație, îmbunătățește circulația sângelui în tot corpul. Sub influența sudoare eliberată de căldură intens, care promovează excreția de produse metabolice dăunătoare.

Cerințe de igienă în timpul lecțiilor.

Rigidizarea corpului este indisolubil legată de exercitarea. Exercitarea extinde în mod semnificativ funcționalitatea tuturor sistemelor organismului, crește eficiența acestuia. Sănătatea lor și efectul preventiv este asociat cu creșterea activității fizice, musculo-scheletice funcții, activarea metabolică.

Specificitatea unei metode de întărire și exercițiul de însoțire necesită un cod special rochie.

Pantofii trebuie să fie lumină, flexibil și bine ventilat. Ar trebui să fie confortabil, durabil și de bună pentru a proteja piciorul de prejudiciu. Este important ca pantofii de sport și șosete sunt curate și uscate pentru a preveni centuri de protecție și la temperatură scăzută a aerului - degerături. În timpul iernii, se recomandă încălțăminte impermeabilă, care are proprietăți ridicate de ecranare față de căldură.

Astfel, călire - un mijloc important de prevenire advers al

Efectele organismului sau acțiunea temperaturilor ridicate de răcire.

Aplicarea sistematică a procedurilor de temperare a reduce numărul de răceli

boala de 2-5 ori, iar în unele cazuri, le elimină aproape complet.

1 ÎNTĂRIRE natură fiziologică

Două metode principale de întărire

- durificarea în camera de aburi

3 Cerințe de igienă în timpul lecțiilor.

5 Lista de literatură folosit

Universitatea Tehnică de Stat Perm

Departamentul de Educație Fizică

lucrări de artă a fost făcută. PG Group - 09

A participat: Gladkov VP

Lista de literatură de ocazie:

Yuri Artyukhov „Cum sa se intareasca corpul tau“

VI Ilyinich „studenți Educație fizică“

EG Milner „formulă de viață“

SN Popov „exercițiu fizic terapeutic“

Ed. „1978god Cultură Fizică și Sport» București.