mușchii brațului de formare

Biceps sunt, probabil, cele mai vizibile mușchii de pe mâinile omului. Cu toate acestea, în urmărirea biceps frumoase și bulbucați mulți sportivi începători adesea uita despre formarea altor categorii musculare mai puțin semnificative. Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli în culturism. care poate duce nu numai la dezechilibru musculare, dar riscul de rănire în timpul exercitării. Este important să ne amintim că numai dezvoltarea echilibrată a tuturor grupelor musculare vor face cu mâinile puternice și frumoase, și, în plus, va permite o mai bună putere de a efectua mai multe exerciții care vizează dezvoltarea altor grupuri musculare.

Anatomia mușchilor brațului

Mușchii membrelor superioare pot fi împărțite în trei grupe: banda de umăr anterior, umăr din spate și de grup antebraț.

1. musculare biceps a umărului sau biceps - acesta este principalul mușchi al grupului frontal. Se compune din cap scurt, care provine de la partea superioară a lamei și coracoid de pornire lama tuberculosi lungă, epiarticular. Aceste capete sunt conectate la nivelul umerilor la nivelul abdomenului comun fusiform, transformă treptat într-tendonul. Biceps flexes braț la articulația umărului, partea superioară a brațului la cot, și realizează funcția supinație (transformarea interior-exterior spre interior antebraț). Prin panoul frontal include, de asemenea, un umăr (brahial) și coracobrahial musculare.
2. Triceps brahial musculare, sau triceps - un mușchi bine dezvoltat situat peste tot în spatele umărului. Doi dintre cap (lateral și medial) sunt originare din humerus, iar al treilea (lung) - pe lama. Triceps se extinde antebrațul la cot, cu capul lung este implicat în extinderea și reducerea la umăr a corpului. Anconeus, de asemenea, se referă la un grup de spate, și îndeplinește funcția de extensie a antebrațului.
3. Muschii antebratului sunt numeroase grup de mușchi exercită funcții diferite. Cel mai mare dintre ele - fasciculul de umăr, este implicat în îndoire de arme de la cot. Conform principiului musculare anatomice ale acestui grup sunt împărțite în față (flexor) și posterior (extensor).

Caracteristici mușchii brațului antrenament în culturism

Pe măsură ce mușchii extremităților superioare este foarte potrivit pentru dezvoltarea și au capacitatea de recuperare rapidă, biceps de formare, triceps și antebrațele nu este o sarcină dificilă. Dar nu uita, în același timp, să limiteze capacitățile personale ale unei anumite persoane și genetica. După cum se știe, în general musculare câștig de masă bine ajuta la exerciții de bază. La rândul său, fiecare grup are propriile muschi specifice de formare, care sunt selectate în funcție de funcțiile pe care le îndeplinesc.

este îndoind cu halteră exerciții de bază în picioare pentru a instrui biceps. Astfel, este posibil să se utilizeze tija ca o bară dreaptă și cu EZ-ștanțat, întrerupeti din antebraț. Pentru a lucra biceps bucle de relief adecvate de concentrare, ciocan și alte exerciții de izolare.

Ajuta la creșterea în greutate și gantera biceps. Au efectuat bucle (așezat pe bancă sau în picioare) și alternativ îndoire la aceleași poziții. De asemenea, un efect bun asupra volumului bicepsului trăgând de mâner îngust bar. Dacă este necesar, acestea pot fi de asemenea înlocuite prin efectuarea împingerea pe verticală a blocului (din nou, cu prindere îngustă).

Una dintre cele mai eficiente exercitii pentru formarea tricepsul este francez banc de presa. Acesta poate fi, de asemenea, efectuate în picioare, cu un dumbbell sau mreana, folosind diferite tipuri de vultur. Fiecare opțiune va avea un impact diferit asupra triceps, se recomandă ca alternanța lor de la ocupația la ocupație. În afară de banc de presa franceză, bine dezvolta exerciții de triceps, cum ar fi presa pe banc și prindere strânse flotări pe bare paralele.

Pentru acest grup de mușchi nu în mod necesar în exercitarea specifice, ca antebraț suficient de bine și atât de încărcat în proces sau altă mișcare. Fiind unul dintre cele mai importante funcții ale antebrațului este de a ridica și țineți greutatea in plus, rezistenta musculara lor este mai importantă decât puterea. mușchii antebrațului este caracteristică lucrării într-un mod izometric, adică fără alungirea și contracția. Prin urmare, efectuarea exercițiilor de bază pentru antebrațe, și anume toate tipurile de îndoire și de rotație a periilor cu gantere sau o halteră drepte și prindere inversă, trebuie să utilizați cât mai mult posibil repetiții sau de lucru izometrice prelungit, de exemplu, dețin o anumită greutate.

Recomandări generale asupra mușchilor Capacitate de mână

musculare brațul de formare presupune că câteva reguli de bază:

1. Creștere mână în masă posibilă numai în cazul în care creșterea totală a masei musculare a volumului corpului. De aceea, formarea trebuie să fie urmărite toate grupele musculare.

2. Ar trebui să fie cât mai mult posibil pentru a da exerciții de bază (banc de presa, indreptari, trage-up-uri, sosuri, etc.). Aceste exerciții trebuie să fie efectuate la fiecare antrenament, deoarece acestea dezvolta și mâini, de asemenea.

3. Mușchii mâinile destul de vulnerabile, prin urmare, pentru a evita un prejudiciu, vizat formarea lor ar trebui să fie efectuate nu mai mult de o dată pe săptămână (maxim - două, în cazul în care formarea biceps și triceps sunt efectuate în zile diferite).

4. Mușchii încheieturi asemenea, trebuie acordată atenția cuvenită în formare. Exercitarea acestor muschi este suficient pentru a face o dată pe săptămână, în caz contrar aceasta crește riscul de deteriorare a articulațiilor carpian.

5. Exerciții de a practica mâinile trebuie să fie efectuate cu tehnicitate maximă. În cazul în care pentru a ridica greutatea, aveți nevoie pentru a vă ajuta la locuințe sau alte includ (non-țintă) în mușchii de lucru, astfel încât greutatea nu este setată corect. Este necesar să se ia shell-ul mai ușor.

6. Nu neglijați warm-up. mâini bune pentru a framanta muschii inainte de exercitiile fizice pot ajuta, dar fără a se limita la acestea, sac de box. 5-10 minute pentru a lucra cu ea - si muschii vor fi gata la sarcini de putere.

Ne-ar dori să se constate brachialis, referindu-se la partea din față a grupului musculare umăr. Dacă doriți să fie un fel cu adevărat remarcabile de mâinile lor, la fiecare a doua sau a treia bicepsului antrenament înlocuiți halteră de bază de ridicare (sau gantere) de pe ciocan. Acest exercițiu este într-adevăr foarte eficient.

De exemplu, descriptiv al unui standard de odihnă zile trenirovchnogo. Să mergem!

Să începem cu biceps. exerciții de bază pentru aceasta sunt de ridicare sau de haltere gantere în picioare. Prin urmare, formarea începe cu unul dintre aceste exerciții. Ei bine. sau ambele.

Made de bază? Atingerea musculare după un efort de a alege de la:

Am terminat cu bicepși. Întinsă (o necesitate!). Trecut la triceps. exerciții de bază pentru triceps sunt franceza banc de presa, afundă Izhimei prindere îngustă halteră. Fac oricare dintre aceste baze de a alege, și să continue să urmărească musculare țintă următorul exercițiu:

Există și alte exerciții (în cele din urmă, de formare mâini - procesul de creație), dar atâta timp cât suficient de noi. Am terminat. triceps întinse. formare de succes!