Munca independentă pe sac

Gama de sarcini de formare, exerciții rezolvate pe un sac de box este foarte larg. Bag - dispozitiv de antrenament aproape ideal pentru arte martiale care folosesc tehnici izbitoare. Munca pe ea permite să treacă prin aproape toate etapele de creștere a abilităților de luptă - de la instituirea unui studiu de impact unic al deciziilor tactice în curs de pregătire pentru luptă. În geanta este doar un dezavantaj - nu dă data ...

Prin urmare, atingeți imediat pericolele de luptători, practica propria lor:

1. Static. Bag, spre deosebire de partenerul de sparring, nu se mișcă. Și, în timp ce ignoră footwork specific, „sac de manie“ duce la o lipsă de mobilitate și de a combate apariția unor astfel de defect ca „Atingerea“ atunci când izbește în sparring. Prin urmare, chiar de la primul antrenament trebuie sa te antrenezi pentru a lovi în mișcare - la intrare, plecare, se deplasează la o parte. Și nu te dus de val, „buchiseală“, în picioare într-un singur loc.

2. Nici un pericol. Unul ar trebui să păstreze întotdeauna în minte ideea de posibilitatea unei greve de retorsiune sau contra. Constient se concentreze asupra măsurilor de protecție pasivă - presat împotriva bărbie, umăr ridicat, coate mâinile bărbie, margini de offset de cap linia de un posibil știft din sens opus, distanța decalaj (randament) sau îngrijitorul în „zona moarta“, după ligamentului.

3. Push. concepție greșită foarte tenace că forța de impact este determinată de distanța pe care a fost aruncat un sac. Prin urmare, cei sănătoși încearcă să-l împingă mai tare, aproape ca stoarcere bara. Se pare spectaculos. Dar, de fapt, impactul este determinat de viteza de șoc sosirea la segmentul țintă. Când sufla cu pricepere sac coltisorul numai și „rana“ pe un pumn practic deplasat de la locurile lor. Un indiciu bun impact sonor poate fi clic pe „uscat“.

4. Slap. În exercitarea de viteză și realizarea unei „armonii“ șoc permis de multe ori o astfel de greșeală ca „neprobivanie“, adică lovitură este prea „mic“ pe suprafața pungii. La etapa inițială de formare „palmă“ poate fi folosit ca o procedură metodologică de a face cu un șoc. Dar, în necesitatea ulterioară de a străpunge obiectivul în fiecare accident vascular cerebral de 5-10 cm, și anume, mână trebuie să „adânc“ în punga de aproximativ pumn.
rola de ramură

Acum, doar despre exercițiile:

1. O singură lovitură. Expuse traiectorie optimă, distanța, secvența inclusă în mișcarea tuturor părților corpului, care transportă greutatea de pe un picior, accent. Ar trebui să înceapă să arunce în aer cu mișcarea pumnul gol. Mână pumn relaxat jumătate clasping. urmată imediat de un impuls cu vârful aceluiași picior, crește călcâi și în același timp ușor deșuruba. Continuând cu accelerația deja stabilită, a genunchiului straightens contracția puternică a cvadriceps. Ridicarea și creșterea ratei dovorachivat pelvisul. apăsați de reducere introdus în umăr, care accelerează mâna deja în mișcare. Odată ce pumn relaxat a intrat în gol, a făcut o putere de explozie instantanee a mușchilor și pumni bine închise. Scop overclockate pauze de masă întregi în etape până la viteza maximă de proiectare. Fiecare link începe să se deplaseze la mișcare chiar și link-ul anterior, accelerarea următoare, care se termină mișcarea nu este în etape, și, în același timp, atunci când pumnul este deja în scopul de a sparge prin ea.

3. lucru gratuit. sparring simulată. Comportamentul de afișare al unui partener de sparring, atacul său, de apărare, pe care doriți să obțineți în jurul valorii, încercând să rupă sau să reducă distanța (pentru aceasta geanta mai bine leagăn). Exercitarea, cum ar fi box umbra, martiale dezvolta o gândire, ingeniozitate si rezistenta aerobă.

4. puseu. Pentru o anumită perioadă de timp - 10, 20, 30 de secunde la stilul de maxim exploziv aplicat la numărul de curse la viteză maximă. Apoi, o pauză, în timpul căreia puteți continua să lovească, la o rată scăzută, iar procesul se repetă. S-a făcut câteva ture. Exercitiul antrenori mari, așa-numitele „glicogen rezistenta.“ În mod alternativ, o altă abordare poate fi de a aplica valoarea maximă a jocului, dar, accidente vasculare cerebrale extrem de rapide; în celălalt - cel mai cel mai puternic.

5. monoserii. Aplicați un rezultat pozitiv, dar de multe ori, 10-100, fără pauză, cu putere și viteză maximă. Urmați tehnica # 33; Efectuați mai bine pe un sac greu, sau cere un prieten pentru a ține punga. In plus fata de rezistenta, lucru destul de automatismul măiestrie tehnică și un avertisment puternic
.
6. Umplutura. suprafețe de impact mai puternică a mâinilor și picioarelor, ligamentelor și mușchilor. Accidentele vasculare cerebrale sunt mai multe abordări la nivelul membrelor neprotejat, incepand cu cei slabi, se deplasează treptat la mai stricte, pentru durere ușoară. Între seturi ar trebui să fie masat suprafață de impact. Umplutura este foarte important treptat. Mai bine să-și petreacă pe un an sau doi decât o dată răniți și, în general, renunță la programul de formare.

Acest plan dur, iar tema este foarte extinsă. Dacă aveți întrebări specifice - cere.
rola de ramură

Vă mulțumesc foarte mult ajutat Pavel.Mne recomandările.
rola de ramură

Când lucrați singur este foarte important să urmați tehnologia, nu a purtat de puterea propriilor realizări și # 33;
Și, în plus față de cele de mai sus permit posledovatelnsoti fiecare dintre unitățile participă la „accident vascular cerebral unic“, fără nici un fel am complet de acord întâmplător, există un detaliu foarte important, care într-un fel nu a acordat o atenție - a lovit pe lovind lateral. Acest lucru înseamnă că, atunci când am pus o Perrin mână lovitură, funcționează practic numai partea din față (a corpului, pelvis, picior, și brațul principal și mâna # 33;), atunci când partea din spate - respectiv partea frontală ajută doar mișcarea spate, în timp ce restul practic la fel poziţia # 33; Diferența este că, atunci când se angajeze cele două părți, ca și în cazul în care implementați. Ca și cum ai trage cu arcul. Acest lucru nu ar trebui să fie # 33; Tu trebuie să rămână în aproximativ aceeași poziție ca acestea au fost, dar în același timp să lovească. (Exact în secvența pe care antrenorul descris # 33;) Eu nu spun acum, că nu trebuie să se miște - aveți nevoie de # 33;, am vorbit despre poziția corpului - este, de asemenea, lucruri diferite # 33;. apoi începe chiar acum, nu pentru a găsi vina la # 33; )))
rola de ramură

Katja prava.Ochen destul de des atunci când sunt aplicate, de exemplu, Jab „înapoi“ mâna este îndepărtată de pe bărbie înapoi sau în jos. Punch-l în nici un fel nu crește, dar capul deschide prost.
De la această regulă - atunci când izbește un mers în gol pentru a încerca să păstreze o mână într-o poziție de protecție. Și cu lovituri de picior, protejează cu ambele mâini, și să nu-i val.
rola de ramură