somn

Modul Sleep - una dintre componentele unui stil de viață sănătos.

actualitate

Faptul că somnul este o parte importanta a vietii noastre, ei știu totul. Pe acest subiect, în scris multe cărți, este din ce în ce mai popular la televiziune și în mass-media. Mulți oameni știu despre pericolele de insomnie si lipsa de somn, dar nu toate conștienți de rolul jucat de somn în normalizarea somnului și modul în care tratamentul afectează activitatea umană în timpul zilei următoare, vitalitatea lui.

tulburări de somn

Foarte des se întâmplă ca oamenii uita de timp, sau sunt forțate, indiferent de motiv, schimba somnul lor. Acest lucru face somnul mai puțin productiv, în afară de a fi încălcat bioritmurilor naturale naturale. Toți au auzit de asemenea, despre împărțirea oamenilor în ciocârlii și struții, dar asta nu înseamnă că „bufnițe“ trebuie întotdeauna să lucreze noaptea, lipsindu-se astfel de somn. De asemenea, este important ca, in functie de cercetare de catre oamenii de stiinta americani in acest domeniu, oamenii nu sunt capabili de a obține suficient de somn, suferă cel mai complet.

Cand somnul este perturbat, organismul încearcă să prevină consecințele negative. Creierul începe să lucreze de două ori mai mult decât de obicei.

Abateri de somn sunt prezentate după cum urmează:

• o persoană care se simte lipsa de energie, oboseala, apatie. tulburări de memorie;
• este caracterizat prin iritabilitate, temperament scurt si modificari ale dispozitiei;
• Se pare insomnie si anxietate;
• reacție mai lentă se produce, se deteriorează capacitatea de rezolvare a problemelor;
• imunitate redusă.

Cum de a lucra în somn dreapta

Prin urmare, este foarte important să aibă grijă cu privire la somn adecvat. Pentru a face acest lucru, în primul rând, pentru a alege momentul cel mai convenabil pentru o plimbare de dimineață. Am nevoie pentru a obține până în acest moment, indiferent de ce. Apoi, în seara zilei următoare am sa ma uit la dorințele lor cu privire la somn. Care ar trebui sa fie la ce moment mai doresc să doarmă. Și să respecte cu scrupulozitate de dorințele lor. Curând obiceiul de a merge la culcare, în același timp, au un efect pozitiv asupra sănătății.

Este, de asemenea, o condiție foarte importantă pentru o producție și plin de somn - un interval înainte de miezul nopții. În acest moment corpul este mai relaxat, există o restaurare și reaprovizionare forțe. La fiecare oră de somn înainte de miezul nopții este de două ore după miezul nopții.

Treziți este ora cel mai bine, nu mai târziu de 8 dimineața. Trezirea mai târziu, oamenii riscă să fie lăsat pe toată ziua într-o stare rupt. O picioare la ora 6, se simte în formă și gata punct de vedere fizic pentru o altă zi. În acest moment, informațiile primite sunt asimilate și cel mai bine amintit, mintea umană este mai receptiv. Norma de somn uman o medie de 7-8 ore. Somnul nu mai este recomandat.

Pentru cel mai bun somn trebuie să utilizați metoda de relaxare completă. Pentru a face acest lucru, o persoană are nevoie să se relaxeze complet mintea si corpul. Este necesar să se meargă la poziția cea mai confortabilă, puneți mâinile de-a lungul corpului, închideți ochii și să încerce să scape de toate gândurile inutile. Apoi, ar trebui să încercați să vă relaxați mâna stângă, mâna dreaptă, toți mușchii feței, trunchiului, etc. Acest lucru va îmbunătăți calitatea somnului și de a ajuta să rămână treaz pentru a doua zi.

Bine de știut

De asemenea, există mai multe aspecte ale somnului sănătos, trebuie să știe despre fiecare persoană:

1. Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de trei ore înainte de culcare. Nu este nevoie să supraîncărcați corpul cu digestia.

2. Un stil de viață activ și exercițiul fizic va ajuta să uite despre insomnie.

Foto: Paul Maguire / Rusmediabank.ru

3. Cameră înainte de culcare este necesar să se aerisi.

5. Se acoperă într-un pat confortabil și o cameră confortabilă va fi mult mai rapid.

6. Sub capul ar trebui să fie o pernă mică și confortabilă. în caz contrar acesta va suferi de gât.

7. Nu bea noaptea nu este doar cafea. dar, de asemenea, ceai.

8. Nu aveți nevoie pentru a viziona filme și transferul de natură agresivă.

9. Puteți asculta muzică moale, înainte de culcare.

10. Lumina în cameră trebuie să fie dezactivat. Și perdelele trebuie să fie împins în scopul de a oferi un mediu favorabil pentru somn. De asemenea, este posibil să se facă o baie cu adaos de uleiuri esențiale (de exemplu lavanda, lemn de santal, iasomie). Ele au un efect benefic asupra sistemului nervos și imunitar, și au un efect calmant.

11. Încercați să nu pentru a merge la culcare în timpul zilei - somn in timpul zilei afectează în mod negativ capacitatea de a adormi pe timp de noapte.

Reguli de moduri de somn sanatos sunt foarte simple, dar numai pentru cei care le ascultă. Nu este nevoie să le ignore, deoarece afectează foarte mult în viața umană.