Modelarea mediului acasă video de slăbire, principiile de formare, contraindicații
Studiu de exerciții pentru modelarea au fost dezvoltate la sfârșitul anilor '80 și nu și-au pierdut relevanța lor astăzi. Folosirea regulata a acestei metode de exercițiu nu promovează numai pierdere în greutate și corectarea figura, dar, de asemenea, îmbunătățirea corpului ca întreg. La rândul său, vitalitatea corpului este cheia pentru o stare de spirit bună și încrederea în sine.
Esența ocupării forței de muncă prin modelarea slăbire
Conturarea - un complex de exerciții fizice efectuate muzică ritmică, scopul principal al corpului și modelare de reducere a greutății. Pentru a efectua lecții nu numai în sala de sport sub supravegherea unui antrenor, dar, de asemenea, la domiciliu, acesta este un avantaj semnificativ al acestui tip de sport.
Versatilitatea și varietatea de exercițiu permite abordarea individuală în fiecare caz. Clasele au o varietate - modelarea poate purta catabolica și anabolic în natură. În primul caz, formarea care vizează reducerea greutății corporale, în al doilea - privind corectarea figura și creșterea masei musculare în locurile potrivite.
Pentru a efectua două sarcini în același timp, nu va funcționa. Prin urmare, primul pas ar trebui să elimine greutatea în plus, și de a îmbunătăți ulterior cifra mai aproape de ideal.
Pentru a fi eficiente exerciții pentru a începe mai bine pentru a vedea un specialist, care va dezvolta un set individual. Odată ce ați învăța cum să facă exercițiile sub supravegherea unui profesionist în sala de gimnastică, puteți merge la auto-studiu de la domiciliu.
Principiile de bază ale claselor pentru modelarea
Pentru a realiza o dinamică pozitivă ar trebui să arate perseverență și dăruire. Nu vă așteptați la rezultate notabile dupa cateva sesiuni. Pentru a atinge acest obiectiv este posibil, sub rezerva nutriție adecvată și de formare de calitate regulate.
Începe să se angajeze în modelarea ar trebui să trateze cu atenție de stres și de a le crește treptat. Excesiv de formare intensivă la început poate duce la un prejudiciu.
Ajutor pentru a menține recomandările napravleniisleduyuschie corecte:
- Regula de bază - programate în mod regulat clase. Conturarea de 2-3 ori pe săptămână, în asociere cu dieta corecta - primul pas pe drumul spre succes.
- Nu scăpați clase. în cazul în care după o lună de formare nu a văzut rezultatul. A fost o perioadă de adaptare la corp, defalcarea grăsime va începe din a doua lună, iar primele rezultate pot fi doar în luna a treia.
- Clasele nu mai devreme de 2 ore după o masă planificați. Diferența dintre sfârșitul exercițiului și după ingestia de alimente trebuie să fie, de asemenea, în decurs de 2 ore.
- Pentru a începe procesul de ardere a grasimilor. cursurile sunt ținute sub muzica veselă într-un ritm ritmic cu amplitudinea maximă a mișcărilor, durata de o lecție - aproximativ o oră.
- Fiecare trecere trebuie să fie completate de cel puțin 20 de ori, crescând treptat sarcina la 25 sau mai mult.
- Nu uitați să măsoare periodic pulsul. citirile de cel puțin 120 de bătăi pe minut poate fi crescută de încărcare. În cazul unui exces semnificativ de norma, ritmul ar trebui să încetinească. Pentru clase nu a adus prejudicii sănătății, creșterea sarcinii, treptat, mai bine.
- Când faci modelarea respirație ar trebui să fie prin nas. prin urmare, nu uitați să urmeze spate plat și trage burta.
- Formarea este întotdeauna precedat de un warm-up. și după încheierea exercițiului efectuat de relaxare natura.
- Pentru a evita deshidratarea în timpul apei clasa băutură inghitituri mici.
- Procedura de plăcută și utilă după finalizarea efortului fizic va douches.
O abordare cuprinzătoare în formă de exercițiu, o dieta adecvata, utilizarea de împachetări speciale și alte produse cosmetice dau elasticitatea pielii, ajută să scapi de celulita, excesul de kilograme si centimetri.
Nutriție în timpul ocupării forței de muncă prin modelarea
Alimentația corectă este o componentă importantă pentru a obține rezultate atunci când faci modelarea.
Urmând regulile de bază ale ingestia de alimente, corpul tau mai rapid și mai ușor de a dobândi forma dorită:
Cum de a pierde în greutate în mod eficient?
- complex de slăbire naturală. Acesta vă permite să ardă rapid excesul de greutate, celulita lupta si elimina cosuri si puncte negre. Apoi a aflat că unele stele interne se bucură de asemenea.
- Respectarea principiilor de nutriție adecvată. Review-uri și instrucțiuni cu privire la modul în care dieta și alte tipuri de produse alimentare puteți găsi pe paginile site-ului meu
- stil de viață activ.
- Bea multe lichide. rată zilnică de 1,5-2,0 litri de apă. În dimineața pe stomacul gol, este util să se ia un pahar de apă cu o linguriță miere și suc de lămâie.
- Intră în dieta de mai multe fructe si legume. salate de legume dorit să folosească rezerve ulei de măsline, pentru fructe - iaurt scăzut de grăsimi.
- Nu mancati carne la grătar și pește. mai bine decât ei fierbe sau pentru un cuplu. Evita carnea si carnati afumati.
- Produse de cofetărie și panificație vă împinge de la scopul prețuite. Renunta la glucide rapide, încercați să includă în dieta doar lent.
- Respectați intervalele de masă de timp înainte și după școală.
- zilele de post afectează în mod pozitiv starea organismului ca întreg.
Astfel, este necesar să se ia în considerare unele nuanțe:
În ziua în care activitatea planificată, nu este necesar să se utilizeze un complex, alimente bogate in calorii, sau de energie va fi cheltuită nu pe arderea de grăsime, și alimente prelucrate în stomac.
Atât în formare și în produsele alimentare necesită o abordare individuală. Dacă treci etapa de corectare și creșterea masei musculare în anumite locuri, este de dorit să mănânce înainte de proteine de clasa scăzut de grăsimi. Acest lucru poate fi nu numai carne, ci, de asemenea, ouă, brânză de vaci, fasole. Urmărirea calorii, a scăpa de excesul de kilogram va fi mai ușor.
Contraindicațiile clase de formare
Pentru exercitarea nu aduce prejudicii organismului, este necesar să se respecte anumite măsuri de precauție. Expertii recomanda sa efectueze preliminare control medical pentru a afla despre posibilele probleme de sănătate. În stadiile incipiente ale sarcinii se adapteze mai bine cu un antrenor profesionist.
Nu ar trebui să se grăbească cu un angajament maxim, incluse în cel mai bun regim de formare de sarcină postepenno.Intensivnost trebuie crescută proporțional cu nivelul de pregătire a mușchilor și a întregului corp ca întreg.
În anumite cazuri de angajare prin modelarea trebuie să renunțe complet:
- boli ale sistemului cardiovascular;
- diferite tipuri de infecții;
- tulburări de sănătate mintală;
- Probleme oncologice, tumori maligne și, în orice stadiu;
- slăbiciune și temperatură ridicată, ca urmare a ORZ rece;
- prezența fracturilor și entorse;
- boli gastro-intestinale, în faza cronică;
- articulații artificiale;
- perioada de recuperare după o intervenție chirurgicală;
- platfus.
Femeile ar trebui să se abțină de la stres în timpul sarcinii și zilele critice. slăbiciune generală sau amețeală - un alt motiv pentru a sări peste antrenament.
Clasele sunt modelarea nu contribuie numai la pierderea în greutate și de modelare corporală. La regulat, pentru o perioadă lungă de timp, există o recuperare a organismului, în general, sub presiune, normală, imbunatatirea fluxului de sange, incetinirea procesului de imbatranire. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate pozitive necesită persistența, răbdare și o atitudine pozitivă.
Respectarea recomandărilor în ceea ce privește sarcini și organizarea de nutriție adecvată va conduce la obiectivul dorit, te face tonifiat, persoana sanatoasa, atractiv.
Acum, eu nu sunt îngrijorat de excesul de greutate!
Acest efect poate fi realizat în doar câteva luni, fără dietă și antrenamente istovitoare, și cel mai important - păstrarea efect! E timpul să schimbi totul. Cel mai bun slăbire ani complex!