Cum să nu suprasolicitat în țară, revista pentru femei Lisa

Paturi Weed, vopsea gard, stoc cu apă ... Cum de a converti toate cazurile în țară și nu suprasolicitare și menține sănătatea?

Ar fi bine să vină în țară și suficient pentru a face plajă, mânca kebab, minciună într-un hamac - și deci nu vă faceți griji! Dar probleme urgente de „șase acri“ - mai mult decât suficient. Facilitarea treburile suburbane (și pentru a evita consecințele neplăcute pentru sănătate!) Va ajuta la organizarea corectă a muncii. Deci, trecem la afaceri!

Ca plivire

Lucrul în grădină mai bine decât să stai pe un scaun pliant mic sau în genunchi. Pose cu constant în capul plecat și îndoit înapoi poate provoca spasm al mușchilor gâtului și o durere de cap, și dureri în partea inferioară a spatelui. La fiecare 10-15 minute, face un warm-up, Scoală-te, peșteră din spate, face câteva ture de gât.

Din fericire, înlocuirea impletituri manuale a venit cositoare și trimmere. trimmer de lucru, puteți simți efectele vibrațiilor. După o astfel de sarcină degetele amorțite, mai mici dureri de spate ... stabilit o limită: 15 minute de lucru - 10 minute pentru o pauză. Și să aibă grijă de ochelari pentru ochi și mănuși.

Cum să sape grădina

Pentru a nu supraîncărca spate, este mai bine să sape mai mult, dar cu mai puțin efort. Un timp total petrecut pe o astfel de lucru nu trebuie să depășească două ore pe zi. Alege dimensiunea lopata, astfel încât să fie în măsură să sape în timp de 10 minute fără oboseală severă. Înainte de a ajunge la locul de muncă de a face unele viraje ale corpului. Apoi, încet ridica mâinile în sus, dobândind astfel în vîrful picioarelor. Și astfel de 3-5 ori.

Cum doză de încărcare, astfel încât să nu suprasolicitat în țară

● Paint gard. Constant a ridicat mâna la colorare poate provoca spasm al mușchilor trapez și o durere de cap. Utilizați pentru scara de locuri de muncă sau în picioare. Din nou, cele mai multe ori pentru a lua pauze.

● apa transporta din fântână. În acest scop, cea mai bună utilizare a containerelor din plastic, care pot fi încărcate într-o roabă sau loc
într-un rucsac. Modelul modern, cu o curea de talie largă permite nici un rău la partea din spate pentru a transporta 10-15 litri pentru o distanță considerabilă. Cupe si udare pot purta în ambele mâini, distribuirea uniform severitatea. O mai bună - folosiți un furtun pentru udare.

● ridica greutati. Principalul lucru - nu fac acest lucru, sprijinindu-se dintr-o poziție în picioare ( „macara reprezintă“). Și nu poartă greutate în brațe, în fața lui. Toate acestea are o sarcină maximă pe discurile intervertebrale. Dacă doriți să mutați ceva greu, împarte sarcina în două părți egale. Apoi, stai jos, cu genunchii indoiti (spate și brațele trebuie să fie drepte) și din această poziție, ridicați sarcina, folosiți ambele mâini simultan. Coborâți severitatea următor în aceeași secvență.

Ce se întâmplă dacă răsucite înapoi

În cazul în care partea din spate este dureros după exercițiu, lăsați-vă de odihnă, durere polezhi.Unyat ajuta agenți anti-inflamatorii nesteroidiene. În câteva zile, puteți merge într-un corset lombosacrală semi-rigide. Durerea șutează în braț sau picior, sau amorți? Neurologie!