model de salt într-un câmp de lungime de atletism Chernygov

Oamenii de știință au efectuat studii, ceea ce înseamnă că vârful vitezei maxime de rulare atinge între 5 și 6 secunde. Știind acest lucru permite unor sportivi jumperii pentru a obține rezultate foarte bune în sărituri tipuri de atletism.

Și pentru îndepărtat săritura în lungime, un atlet nu poate veni la faza repulsie la viteza maximă, este necesar să se acorde o atenție la următoarea sarcină. care sunt auxiliare pentru performanța de succes a unui jumper de înaltă clasă:
• Recomandat „podsedanie“ mici în ultimii 2-3 pași decolare
• Precizia de contact cu bara
• Contact „în pelvis“ în timpul repulsiei, calea corectă
• Pentru a maximiza termen, acesta trebuie să fie mult timp în 4,5-5,5 secunde.
• Începutul termen, de regulă, o creștere uniformă a ratei și ritmul de funcționare.
• Ultimele trei etape trece prin inerție, fără efort, tot se pune accent pe obtinerea de la bar

reguli de decolare

Corectați termen înainte de salt este format din trei părți:
1. În „primele zece“ măsurile necesare pentru a depăși inerția de început și de a intra în ritmul de funcționare.
2. La „a doua“ zece pași recruta viteza de top
3. Ultimele trei pași buclare se relaxeze și să se pregătească pentru a respinge
Randamentul total de douăzeci și trei trepte, specificul rula un sprint diferit. Vom descrie fiecare parte a rula separat.

Prima parte a rulajului

Pentru împingerea, de exemplu, cu piciorul drept, apoi la începutul rulajului este pus piciorul opus, în stânga, și dacă vă împinge piciorul stâng, apoi începe să curgă pe piciorul drept.

Și așa nu este recomandat pentru a rula în sus sau se apropie de marca de referință pentru executarea de început, este plină de instabilitate în decolare și de viteză, ceea ce este necesar pentru un salt de succes. Nu aveți posibilitatea să tastați cifrele lungimea și frecvența de pași, care sunt necesare pentru un salt lung punct de vedere tehnic perfect executat.

Punctul de plecare ideal pentru rularea este o poziție statică. Este cel mai puțin dependentă de psihologie, precum și de mulți factori externi.

Este de asemenea important pentru rularea este începutul său. Nu este necesar să se pună în ea efortul maxim, pentru că izbucnirea emoțională necesare doar în ultimii metri și faza de repulsie.

La începutul rulajului va fi corect ușor înclinat spre piciorul de sprijin din față, mâini, în același timp liber să scadă în jos și apoi îndreptați, ușor înclinat înapoi, ridicând picioarele de sprijin ciorap. Apoi, urmat de orice cădere, mâinile sunt ușor respectate și este pliată în jos. Înainte mâinile încep să se miște liber și reflexiv. Primul pas este ușor și scurt, în prima forță de respingere nu este necesar să se facă, este necesar să se facă totul în mod liber și cu ușurință. Este important să se obțină un ritm optim de funcționare de până la etapa a zecea.

A doua parte a rulajului

Următorii zece pași trebuie să formați viteza maximă, inerția și frecvența maximă pas. Aici trebuie să crească în mod conștient rata rula până la maxim. Nu este necesar să se lungească pașii din premergătoare, deoarece riscul de a păstra la ritmul și consecința ar fi hârlețul. Dar ritmul de pași încă necesare pentru a construi, deoarece asigură stabilitatea ratelor și o șansă excelentă de a ajunge la bar. Uită-te să fie în fața lui, cu ochii în jos în căutarea ușor, capul ar trebui să nu merge în sus de sus, așa cum poate extinde pasul și pierde din viteză. Trunchiul trebuie depusă în avans, precum și în sprint. Acest lucru vă va ajuta să obțineți într-un impuls și a stabilit o traiectorie de zbor de mare.

Și este foarte important să se realizeze acest sistem în formare, aducându-l la automatism, ceea ce ar fi fost în competiție pentru a arăta rezultate maxime si tehnica excelenta.

A treia parte a decolării

În ultimele trei etape înainte de a sări de important să se relaxeze și să obțină cu precizie la bar.

Și dacă să anexați tenacitatea și puterea de a sari, tu a alerga riscul de a face un salt la o traiectorie joasă sau doar pur și simplu sa ridicat în picioare pentru bar.

Nu este necesar să se lungească ultimii pași, deoarece vă va face prea „stai jos“, și pentru a preveni dinamica necesare care conduc la aterizare prematură.

Cum se poate alege pe termen

Pentru selectarea start optim de funcționare, nu ar trebui să aibă loc în sectorul sărituri, cel mai bun din tot ce se va face pe o bandă de alergare. Acesta este un factor important, deoarece sportivul nu este concentrat pe obtinerea în bar, aceasta nu reduce viteza de rulare nu începe să crească frecvența și durata de pași sau pentru a le selecta sub bara.

Decolarea este selectat pe o bandă de alergare, măsurat separat fiecare parte a rulajului, toate cele 23 de pași.
Este important de a simula pe termen, așa cum sa menționat mai sus, un antrenor sau un asistent monitorizează cu atenție, sugerează, reglează și face un semn de la început în ziua a zecea, apoi, prin intermediul unor încercări de contact și picioarele în aceeași marcă, măsura XX, și apoi douăzeci și treilea pas. Este important ca marca a fost corectă și a fost acolo în cazul în care degetul mare al piciorului și executabilă de la al zecelea, pentru al douăzecilea pas ar trebui să fie la o viteză maximă de un atlet, și apoi aveți nevoie pentru a rula cele trei etape rămase relaxat. Numărul de repetiții care rulează o perioadă de șase până la opt încercări. Criteriul principal este de a ajunge la un rezultat stabil și a lovit pașii în același loc al zecelea, al XX și douăzeci și treilea pas. Acest lucru va însemna că am căutat și am găsit un punct de referință poate fi măsurat, iar rezultatul transferului ego-ului în sectorul de salturi.

Apoi, în sectorul sărituri, a făcut câteva încercări, sunt efectuate ajustări în funcție de nivelul de fitness. Decolarea poate fi puțin mai scurte sau puțin mai lung. Principalul lucru pentru a aduce aceste abilități la automatism, iar apoi, competiția va fi prezentat rezultate bune, deoarece cantitatea se transformă în calitate de salturi.

repulsie corespunzătoare

Este necesar în momentul repulsiei se încadrează exact în învăța bazinul, care nu ar fi corpul înclinat înainte sau înapoi umplut. Deci, deoarece poate duce la pierderea echilibrului, precum și pierderea de săritură în lungime, sari dinamica, reducerea ratei de repulsie și nu calea corectă pentru zbor.

În momentul repulsiei corpului necesar înclinat ușor în față, precum și o persoană ar trebui să fie ușor înclinat în jos, nu invers, a ridicat în sus. În cazul în care aceeași persoană este ridicat, atunci corpul tau va primi nu corect data piciorul pantei și ca rezultat al încercării de a fi mai puțin succes, puteți atinge cu ușurință nisipul de mână, cot sau o perie pe de aterizare, ceea ce ar reduce durata zborului, iar rezultatul în ansamblu.

zbor

Punctul important este în timpul zborului retenție de echilibru și de ridicare a corpului la înălțimea sa maximă. Și pentru că ar efectua toate bine, este necesar ca premergătoare vitezei, prin simpla apăsare a fost ridicat. Acesta este cel mai important criteriu pentru a stabili înălțimea maximă.

Există un termen „care trece prin aer“, unii sportivi nu au înțeles în mod corespunzător, și acest lucru, deoarece nu există nici o creștere în rezultate. Pentru a asigura o înțelegere corectă și „rulează peste aer“, care urmează să fie efectuate, nu fluturând mâinile și picioarele, și să încerce să urmați pașii din aer, ca și cum urca pe scări, încercând să împingă departe aerul. Acest lucru trebuie făcut în procesul de formare, ceea ce ar aduce aceasta tehnica la automatism.

aterizare

Punctul de aterizare, nu este necesar să ridice capul în sus, așa cum se descompune dinamica salt, durata zborului și pentru a reduce rezultatul. Mâinile trebuie doar să ia în mână, dar dorința de a mână ar trebui să fie înainte, pentru că ei ar fi mers mai departe urme de tocuri. Sight menține înainte, va organiza o atingere prematură de nisip.

concluzie

Desigur, un factor important în săritură în lungime este de a forța viteza, flexibilitatea, tehnica. Săritorul trebuie să fie ușor ca greutate în plus duce la traume și afectează volumul de muncă al sistemului musculo-scheletice și articulațiilor. În formare, este recomandat pentru a efectua salturi cu cinci, șapte, nouă, unsprezece, treisprezece și cincisprezece pași. Este, de asemenea, nu este necesar să se cunoască rezultatele unui salt pe formare ca un element de concurență ar putea epuiza sistemul nervos.
Încercați să sari cât mai mult posibil, pentru a îmbunătăți tehnica. Și amintiți-vă că numărul de încercări de a dezvolta memoria musculara si genereaza putere. Fiecare sesiune de formare este un alt pas spre succes, câștigarea competiției, record personal sau național.

Nu uitați că pentru un antrenament complet corpul tau trebuie sa fie odihnit, constând dintr-un somn lung, nutriție adecvată, și, desigur, o mulțime de emoții pozitive este cheia pentru o odihnă bună.

Tren, să învețe, amintiți-vă, că, în primul rând de formare - este o victorie asupra lui însuși.