mic dejun sănătos - alimente în mod corespunzător

Cu privire la modul de a organiza în mod corespunzător alimente depinde nu numai figura, dar, de asemenea, sănătatea umană. Și, după cum ziua începe dimineața, dimineața ar trebui să înceapă cu micul dejun. Nu, nu, nu, cu o ceașcă de cafea, beat pe fugă după neprozhevannym tip sandwich în mod corespunzător, dar cu acele produse care vor începe procesul de digestie și să dea voioșia cel puțin în prima jumătate a zilei. Să ne uităm la ceea ce ar trebui să fie un mic dejun sănătos pentru a pierde in greutate.

De ce am nevoie de micul dejun

Problema cu cele mai multe este că ei nu înțeleg de ce există un mic dejun. Iar pentru cei care sunt întotdeauna într-o grabă de a lucra, chiar mai ușor pentru a sări peste masa de dimineață, mânca rămășițele cina de ieri (de multe ori nici măcar nu se încălzească), se prăjește un cuplu de ouă cu o bucată de cârnați sau șuncă. Întrebarea dacă un astfel de mic dejun o oarecare legătură cu nutriția nu este chiar merită. Dar nu a ratat micul dejun pierdere rapidă în greutate?

Chiar și în tratatele antice scrise cu privire la importanța în mod corespunzător în dimineața „pentru a aprinde focul de digestie.“ Și oamenii de știință moderni sprijină pe deplin acest punct de vedere. Nu numai că, un mic dejun delicios util trebuie sa fie in dieta, asa ca, de asemenea, trebuie să-l mănânce nu mai târziu de o oră după trezire. Numai în acest caz, va fi lansat in mod corespunzator sistemul digestiv si procesele metabolice sunt activate, ceea ce înseamnă că organismul va începe să-și petreacă de energie derivate pe zi, și nu să-l amâne ca o rezervă.

Micul dejun este corectă din punct de vedere al nutriționiști, în cazul în care:

• lumină și hrănitoare, formată din produse naturale;
• proaspete și ușor de preparat, vă permit să stocați un număr maxim de vitamine;
• Acesta nu conține cantități mari de grăsimi și proteine ​​animale „grele“;
• Se compune din alimentele preferate și înălțătoare.

Depinde de micul dejun modul optim de trezire a întregului organism, astfel încât acesta este considerat a fi fundamentul nutriție adecvată. Dar cum să facă un mic dejun sănătos pentru a pierde în greutate pe cont propriu?

TOP 5 cele mai bune mic dejun

Care dintre micul dejun privit ca nutriționiști cele mai sănătoase și utile susțin până în prezent. Și, cel mai probabil, ei nu vor ajunge la un consens - pentru că fiecare organism este diferit. De aceea, mai jos va prezentam cateva dintre cele mai populare opțiuni universale, fiecare dintre care, probabil, va fi capabil de a alege un ceva pentru toată lumea.

1. Fulgi de ovăz. Tradițional mic dejun englezesc, dovedit de secole. Cele mai utile fierte în lapte de cereale naturale. Potrivit pentru pierderea in greutate si fulgi compactate din „Hercules“, fără arome. Ele pot adăuga o mică bucată de unt bun, un vârf de cuțit de sare și câteva dintre fructele preferate uscate.
2. Musli. Produsul este mai modern, dar în îndeplinirea corespunzătoare a nu mai puțin utile. Reprezintă toate aceleași fulgi de ovaz amestecat cu fructe uscate, nuci, semințe și cereale. Salvează maxim de substanțe utile, deoarece nu fierbe, dar numai umplut cu lapte cald sau iaurt.
3. Ouă. Nu sunt amestecate din 5 oua plutesc într-o baltă pe o tigaie de ulei vegetal! Pentru ouăle pentru micul dejun este modul corect de gătit - Se fierbe-le „în sac“. Când această proteină devine dens, iar gălbenușul rămâne lichid și acesta își păstrează aproape toate vitaminele. companie de ou poate face pâine prăjită de pâine neagră sau făină integrală și o ceașcă de cafea neindulcita.
4. Curd. Cu un conținut de grăsime de cel mult 9%, sau feluri de mâncare preparate din acestea. Acest lucru poate fi o brânză cu fructe sau boabe, caș caserola, sufleu, budinca, bile de brânză cu verdeață, etc. El merge bine cu un pahar de iaurt, chefir sau lapte acru.
5. Salata. Un alt ingredient important în sistemul de nutriție adecvată. Salate ar trebui să fie în dieta ta în fiecare zi: fructe, legume, verdeturi, fructe de pădure, nuci, fructe uscate. Dar trebuie să fie amintit, că este într-adevăr util numai salată proaspăt preparată.

Super mare pentru micul dejun - piureuri. Acest lucru este de a amesteca într-un fruct sau legume, plante aromatice și alte ingrediente benefice, cu adaos de pur naturale de apă, zer sau lapte blender. Cei care lucrează fizic sau sportivi pot recomanda pentru micul dejun shake de proteine.

Mi-a plăcut de multe sandwich-uri calde cu brânză, cârnați sau șuncă nu este prea bun ca un mic dejun pentru pierderea in greutate, dar ei au dreptul la viață ca o gustare, înainte de prânz în cazul în care există încă o mulțime de timp. În orice caz, este mai bine decât fast-food sau dulciuri pentru ceai. Deși mult mai sănătos și mai sănătos roadere o mână de semințe de floarea-soarelui sau câteva fructe cu coajă lemnoasă.

interzis mic dejun

Mulți cere, dar există orice produse care nu pot fi consumate la micul dejun, în orice caz. În principiu, o astfel de listă este, deși totul este relativ. Pentru majoritatea nu va fi utilă în dimineața:

• carne de grăsime, grăsime, și orice produse realizate cu o mulțime de grăsime;
• un număr mare de produse de patiserie dulci, prăjituri, plăcinte;
• aluat fierbinte: găluște, găluște, găluște, etc;.
• cartofi fierte în orice mod (inclusiv pireu), în special ultimul;
• sărate, afumate, conservate, și orice produse semifinite;
• vindecat, afumat, carne uscată, pește și fructe de mare;
• apă carbogazoasă, pachete de sucuri, gemuri magazin;
• bomboane, dulciuri, produse de patiserie.

Cel mai interesant este faptul că organismul uman instinctiv ce alimentația corectă și oamenii mai sănătoși nu doresc nici să mănânce alimentele de mai sus pentru micul dejun. Numai obiceiurile pe termen lung rău poate „reconstrui“-o pe junk food și artificiale. De aceea, cel mai adesea l asculta și să încerce să dea preferință mâncarea gustoasă dreapta, care va pierde nu numai în greutate, dar, de asemenea, pentru a menține sănătatea.