Mic dejun culturist - ironboy
culturist micul dejun
Sportivul care este angajat în culturism, au nevoie în mod constant de energie pentru antrenamente sportive și construirea musculare. Sursa acestei energii este mic dejun echilibrat, bogat în proteine și carbohidrați. Fiecare kachek ar trebui să formeze în mod independent, masa de dimineață, concentrându-se pe diferitele componente ale dietei de zi cu zi. De aceea, este recomandabil să știe ce fel de alimente bogate în carbohidrați, iar unele fibre si proteine. Navigați ce feluri de mâncare pot fi preparate și ceea ce ei sunt cel mai bine combinate. Înțelegeți ce organismul are nevoie de hrană, și cât de mult să-l folosească pentru a obține rezultatele dorite.
Valoarea alimentelor în dimineața de zi cu zi atlet, culturist
Micul dejun este considerat o masă importantă, deoarece afectează buna funcționare a tuturor organelor și saturează organismul cu energie. În culturism din meniul de dimineata depinde de 70% din succes în atingerea unor niveluri ridicate de formare de zi cu zi. Acest lucru se datorează faptului că procesul de construire a tesutului muscular este cea mai intensă pe timp de noapte atunci când corpul este în repaus și este în repaus. Chiar și pentru sportivii care sunt pe produsele alimentare uscate este considerat a fi masa de dimineață, atunci când poate avea mult mai mult, deoarece calorii suplimentare vor fi arse în timpul activităților zilnice.
Particularitatea culturist corpului este faptul că acesta se produce metabolismul mult mai repede decât cele ale oamenilor obișnuiți. Motivul pentru aceasta este, de formare sistematică și masei musculare, care necesită resurse semnificative și timp pentru a recupera. În timpul o noapte de odihnă a pierdut o mulțime de energie, astfel încât să nu-l face din stocurile existente, sportivul trebuie în dimineața pentru a obține de înaltă calitate și de masă hrănitoare.
Formarea meniul, sportivul ar trebui să aleagă alimente bogate în proteine, carbohidrați și fibre, deoarece afecteaza formarea de tesut muscular nou. Pentru culturisti care doresc să formeze masa musculara doar pura, este recomandabil să se practica nutriție 20 minute jogging.
Cele mai bune alimente pentru masa de dimineata
Pentru a se asigura că procesul de recuperare este necesară în meniul de dimineață pentru a include fibre, proteine, grăsimi, carbohidrați rapid și lent. Imediat după trezire atlet ar trebui să bea cel puțin un pahar de apă. Acest lucru va pregăti stomacul pentru a digera dimineata si a manca. Cele mai bune alimente pentru a mânca ouă și terci de cereale. Este posibil de a îmbogăți dieta de fructe, sucuri și produse lactate.
Pentru a îmbogăți carbohidrații atlet este necesar să se includă într-o dimineață de orez dieta, paste, fulgi de ovăz, hrișcă, mei, cartofi, pâine de porumb și fructe. Compoziția acestor alimente au vitamine, minerale, micro și oligoelemente, care sunt necesare pentru corpul uman pentru o operațiune echilibrată. La fel de important este fibra, aceasta afectează greutatea și asigură un sistem digestiv complet. fibre având în legume, fructe și o varietate de cereale.
Grăsimile sunt alimente care sunt bogate in substante nutritive, ele sunt o componentă indispensabilă a meniului de dimineata culturist. Ele pot fi folosite pentru prăjit sau gătit alte feluri de mâncare omleta. Alimentele care sunt bogate în grăsimi includ untură, smântână, nuci, ulei vegetal și ulei de origine animală.
Rețete de cele mai bune mese pentru culturisti
Pentru a pregăti micul dejun poate fi achiziționat produsul semi-finit, dar puteți face o masă pe cont propriu. Pentru a face acest lucru, pentru a alege ingredientele preferate dumneavoastră: fulgi de ovăz, fructe uscate, nuci, stafide și semințe de floarea-soarelui. Toate componentele se toarnă lapte fierbinte și se adaugă o lingură de miere. sandwich-uri cu mic dejun Supliment pot fi preparate cu pâine de secară și șuncă. Pe măsură ce băutura este cea mai potrivită de cafea, dar fără cremă și zahăr. Este necesar să se pregătească o ceașcă de cafea neagră pentru extractul de cofeina. Acest meniu are toate ingredientele necesare pentru oscilare recuperarea musculara.
Culturist cu o greutate de 90 kg pentru micul dejun trebuie să mănânce 4 ouă, acestea vor furniza cantitatea necesară de proteine ușor de digerat. Cel mai bun din 2 oua si separa galbenus de a găti o omletă, sau pur și simplu pentru a găti produsul. Fry în omletă untură posibil. Pentru a face acest lucru, se taie în felii subțiri și aranja pe un vas încălzit, grăsime, grăsimi derivate din cuptor, utilizat pentru prăjit. In untura Omleta este considerabil tastier decât în ulei vegetal, în care compoziția de proteine nu este rupt feluri de mâncare. Micul dejun poate fi suplimentată cu ceai verde. Acesta conține cantități mari de cofeina, deci este capabil să înveselească și trezesc corpul din restul nopții.
Porridge din meniul de dimineață tangaj este pur și simplu de neînlocuit, ele îmbogățesc organismul cu glucide lente. Este mai bine pentru a da preferință cereale fulgi de ovăz, nu zdrobit, deoarece este util și are proprietăți excelente de gust. Pentru varietate, puteți înlocui fulgi de ovăz sau orz hrisca terci.
Un număr mare de glucide rapide care sunt necesare culturist găsite în fructe. Prin urmare, este recomandabil să se înceapă micul dejun cu ei, poate fi banane, care majorete rapid, apoi fulgi de ovăz perfectă și 2-3 ouă fierte. Complement masa, puteți suc.
Conform acestei diete baza de prescriptie culturism este format din ouă și șuncă. Aceste două produse sunt o sursă bună de proteine, iar slănina este aproape nici o grăsime. Puteți mânca 2 banane, care satura organismul cu energie, și de băut suc de portocale, care a inclus consumul de carbohidrati si vitamina C.
După o noapte de odihnă bodibildera corpului necesită reconstituirea rezervelor de energie, care a fost cheltuit pe formarea masei musculare. Singura modalitate de a restabili o masă completă în dimineața. Acesta ar trebui sa contina alimente care conțin în compoziția lor de proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre. Neaparat în dieta de pitching dimineața trebuie să fie ouă și terci. Pentru varietate, puteți pregăti o salată de fructe, fulgi de cereale, brânză și mezeluri. În timpul zilei este mai bine să faci 5 gustări la fiecare 3-4 ore. Prin urmare, masa de dimineață ar trebui să fie cel mai bun, nu trebuie să mănânce o dată un număr mare de produse. O mai bună în mod regulat în cantități mici.
- Noi halteră de pe discurile de fitness
- Gym și rolul său în viața umană
- program de formare de Tera
- Rețete shake-uri de proteine de origine
- Cum te-te motiva?
