Metode de transpalete planificare novice (incepatori grup)

În desfășurarea activităților cu tinerii au folosit o metodă de predare grup. Metoda de formare Group este bun, deoarece la învățarea tehnicilor clasice (concurență) exercită tot grupul de elevi, unul câte unul, repetați exercițiul prezentat. Și când antrenorul indică eroarea unuia dintre sportivi, altele sunt deja încercarea de a nu repeta această greșeală. Se întâmplă că nou-veniții înșiși indică deja pe greșelile reciproc. Aceasta facilitează procesul de învățare și accelerează dezvoltarea de competențe. Când ar fi cu siguranta folosit si exersate incepatori de predare. Acestea sunt exerciții care închid coordonarea părții individuale a exercițiului de învățare, dar este mult mai ușor. De exemplu, uneori, în ghemuit pentru o lungă perioadă de timp explică cum să vă păstrați spatele, genunchii, nu funcționează. Merită să faci abdomene pe o bancă, cu înălțimea dorită, sportivul prinde imediat. Sau, pentru a face mai ușor pentru a preda o deformare în presa banc, tocmai am plasat sub mici de perna din spate și, treptat, timp de luni atlet obișnuit să ia o poziție a corpului este necesară. Același lucru este valabil și pentru tracțiune devine. Conform observațiilor noastre, este mai ușor de a învăța mișcarea corectă, dacă începeți antrenamentul cu plinta, prima săptămână, gâtul ar trebui să fie de 10 cm deasupra genunchiului. Apoi, cu o scădere a înălțimii plinte ajuns treptat la poziția de pornire de pe platforma. Și, în combinație cu genuflexiuni pe plintelor, efectuarea tehnica de tracțiune se fixează mult mai repede. În Haltere Acest exercițiu se numește „genuflexiuni în profunzime.“ Atletul două standuri înălțimea plinte de 50-60 cm, față în față, la o distanță de 70-80 cm. În mâinile coborâte care dețin o halteră, nu înclinarea înapoi face abdomene o singură dată 5-8.
Astfel, sportivii novice să învețe inițial o modalitate de a efectua exerciții, și apoi celălalt.
Tinerii supraestimează de multe ori capacitatea lor, ei au un puternic sentiment de rivalitate cu fiecare antrenament, ei încearcă să ridice greutatea maximă care poate duce la leziuni. Un alt punct important: noi trebuie să încercăm să ne asigurăm că grupul recrutat tineri de aceeași vârstă sau cu o diferență de un an de 13-14 ani sau 14-15 ani. Antrenorul trebuie amintit că, la momentul de învățare a tehnicilor de exerciții performante clasice, principala valoare nu este greutatea barei, precum și numărul de repetari. „Când exercițiu cu o halteră nu poate tolera tensiuni mai mari. Dezvăța tehnica este util, cu un proiectil de greutate medie. Pe măsură ce dezvoltarea exercițiului și pentru a îmbunătăți starea fizică generală a greutății atlet mreana a crescut treptat. Ca stimuli puternici și slabi nu sunt optime, cele mai profitabile în formarea unui reflex condiționat . Numai greutățile medii pot asigura consolidarea cu succes a formelor eficiente de circulație în structura exercițiilor și să contribuie la o mai bună dezvoltare a INDIVIZI speciale calitățile lor, care sunt necesare atunci când ridicarea greutatea maximă a barei. " M.T.Lukyanov, A.I.Falameev „Greutate de ridicare pentru băieți“ FIS București 1969. La sfârșitul lunii vom organiza concursuri între noii veniți în cea mai bună tehnică de exerciții clasice. Și nu trebuie să faci toate cele trei exerciții și strict într-un mod competitiv: genuflexiuni, banc de presa, trage devine. Am efectuat în această ordine: Luni - ghemuite, vineri - banc de presa, luni - pofta devine. Această competiție ajută la identificarea antrenori de formare efffektivnost, identificarea erorilor în performanța tehnicii exerciții, care permite timp pentru a face ajustări la metodele de predare și include, în plus exercițiu, care afectează corectarea erorilor. Astfel, sarcina principală pentru scrierea planului lunar pentru tehnica de incepatori de învățare de grup este un exercitiu clasic, precum și îmbunătățirea formării generale și fizice.
Aș dori, de asemenea, să atragă atenția asupra greutate inadmisibilității sgonki tinerilor sportivi. Orice greutate sgonki afectează în mod negativ starea de sănătate a sportivului, își păstrează dezvoltarea fizică generală și inhibă creșterea rezultatelor sportive. Prin urmare, este absolut inacceptabil pierderea in greutate artificiale la adolescenți și adulți tineri, dezvoltarea fizică nu este încă completă, deoarece poate perturba activitatea corespunzătoare a glandelor endocrine și a sistemului cardiovascular, afectează creșterea în lungime a corpului tineri (LI Stogova).
Volumul de încărcare este exprimat în numărul de ascensoare, noi credem că în acest stadiu, este suficient. Datorită faptului că, în această perioadă, este foarte dificil să se determine limita reală a novice, planurile sunt scrise în kilograme de greutate minimă, care este luată pentru H. Neapărat este necesar să se respecte variabilitatea, atât într-o săptămână, iar în ciclul lunar.

O distribuție a sarcinii săptămâna perioadă preliminară, exemplare în timpul ciclurilor de formare 3.

Datorită faptului că instruirea se desfășoară în săptămâna 3, variația nu este atât de mare ca în cele 4 sau 5 antrenamente pe săptămână. Primele două săptămâni în planul de formare este de dorit să se includă doar una dintre exercițiile clasice. Celălalt exercițiu poate fi o sursă sau dezvoltarea fizică în general. La etapa inițială a exercițiului de exerciții fizice generale de formare vor prevala asupra formării speciale. Dar atunci alinierea va crește și mai mult cu activitatea pe tehnica de exerciții clasice.

Ziua 1 (luni)

1. Genuflexiuni pe banca de rezerve

6rH2p X, X + 10 kg 5rH6p (42)

2. Apăsați de gantere situate pe o bancă

3. mușchilor pectorali (mâini de reproducție cu gantere culcat)

4. Tragerea pe o grindă transversală

Total: 42/174 * ridicare

1. Bench stând la un unghi

4rH2p X, X + 5 kg 4rH5p (28)

2. podea Presare (mâini lățimea umerilor)

3.Tyaga cu plinte (gât deasupra genunchilor, plasarea de picioare „sumo“)

5rH2p X, X + 5rH2p 10 kg, 15 kg 4rH5p X + (40)

4. Genuflexiuni în foarfece

Total: 40/153 ascensoare

1. Genuflexiuni pe banca de rezerve

6rH1p X, X + 5rH2p 10 kg, 15 kg 5rH5p X + (41)

2. banc de presa prindere îngust

6rH1p X, X + 5 kg 6rH2p. X + 10 kg 5rH5p (43)

3. mușchilor pectorali (mâini de reproducție cu gantere culcat)

30 minute (fotbal, baschet, n / tenis)

Total: 84/75 de ridicare

În total pe săptămână: 166/402 upgrade-uri

Notă:
p - ori, numărul de ascensoare CFSs) abordare pentru
n - abordări, numărul de abordări în această greutate
() Paranteze -pentru în acest KPSH exercițiu
Total: __ / __
- prima sumă-feldspat arată în procesul de învățare exercițiile
- a doua sumă feldspat arată PRT și interschimbarea

Ziua 1 (luni)

1. Genuflexiuni pe banca de rezerve