Mesele înainte și după exercitarea

Importanța a ceea ce ar trebui să fie mâncarea înainte și după exercițiu la persoanele implicate în sport, subiectul multor articole. Luați în considerare elementele de bază dieta, precum și modul de a mânca înainte de exercițiu și după finalizarea acestuia.

Deci, înainte de a examina problema a ceea ce ar trebui să fie produsele alimentare înainte și după exercițiu, este necesar să se definească scopul formării cel mai mult. De asemenea, nu fi de prisos să contureze rezultatul final dorit. Dorește să câștige masei musculare ar trebui să fie, în plus față de formare adere dieta abundenta puterea persistente. Ar trebui să fie bogate in calorii, bogat in carbohidrati si proteine.

Trebuie avut în vedere faptul că dieta este de asemenea important. Mai exact, puterea înainte și după antrenament pentru a seta masei musculare are următoarele caracteristici. Consumul de hrană cu puțin timp înainte de un antrenament ar trebui să fie ușor, dar în același timp, da o rezervă de energie și să conțină suficiente proteine ​​- un material de construcție pentru creștere și recuperare musculara. Adică, accentul se pune pe utilizarea de alimente bogate în carbohidrați și proteine. Acesta fierte sau ouă, orez sau alte cereale, carne, brânză, fructe prăjite și așa mai departe. D. Este recomandabil să se mănânce aproximativ două ore înainte de antrenament, sau cel puțin nu mai târziu de 30 de minute înainte. Și mai puțin timp rămâne înainte de ocupație, mai limitat cantitatea de alimente ar trebui să fie. După un antrenament este mai bine să mănânce aceeași mâncare ca și înainte de a fi. Carbohidratii vor fi utilizate în mod activ pentru a restabili consumul de energie al organismului. Proteinele produse alimentare sărăcite în aminoacizi vor deveni baza pentru sinteza proteinelor în mușchi, care este deosebit de activ se efectuează după exercițiu. În cazul în care formarea nu este planificat, este posibil să se întoarcă la dieta normala. Accentul în acest caz, ar trebui să fie pe utilizarea naturale alimente bogate in calorii.

Putere înainte și după exercițiu pentru a pierde in greutate ar trebui să conțină cantități mici de carbohidrati si proteine. Cu privire la utilizarea de grăsimi trebuie să uite aproape complet. Meal Time în ajunul de formare aceeași - nu mai târziu de două ore. Ca aliment pentru a pierde in greutate ar trebui să utilizeze fructe naturale si legume, carne și dietetice, pește, terci, fructe de mare și așa mai departe. P. Eating după un antrenament pentru pierderea in greutate ar trebui să fie foarte ușor sau o face mai bine să se amâne câteva ore.

Astfel, puterea înainte și după antrenament pentru a seta masa musculara si pierderea in greutate sunt diferente semnificative. Cu toate acestea, există în ele, și ceva similar. Într-un fel sau altul, și de nutriție în timpul formării ar trebui să fie cel mai natural. Aportul de alimente ar trebui să fie puse în aplicare cu strictețe în funcție de program.

Pentru toate cele de mai sus se va adăuga, de asemenea, că în acest moment este un fenomen destul de comună este așa-numita nutriție sport - suplimente specializate. Fiecare determină necesitatea utilizării sale pentru ei înșiși. Cu toate acestea, este necesar să se risipească concepția greșită despre pericolele acestor produse. De fapt, de înaltă calitate, naturale și fără impurități chimice de nutriție sport este benefic pentru sănătate, contribuind la recuperarea acesteia. Este recomandat pentru utilizare, în scopul de a masei musculare de recrutare sau ca o sursă de energie suplimentară.

Acum, un pic mai mult despre importanța generală a dietei, precum si dieta individuale. Având în vedere caracteristicile corpului, trebuie să facă un plan de masă individuală. În ea aveți nevoie pentru a afișa produsele pe care ar trebui să fie excluse din dieta cu totul (de exemplu, fast food). Nu este necesar să se acorde o atenție specială gustul produselor alimentare, este mai bine să păstreze în minte favoarea sa. Crearea condițiilor necesare pentru a mânca alimente în același timp. Acest lucru va contribui la atingerea rezultatelor dorite ca un set de masa musculara si a pierde in greutate sau de a menține în formă. Numai în câteva zile, în zilele de sărbătoare, vă puteți slăbi ușor regimul său și să se bucure de gustul de feluri de mâncare preferate. Dar nu se relaxeze prea mult, în caz contrar reveni la un regim alimentar util ar fi dificil.