Mesele in timpul menstruatiei, cum sa manance in timpul menstruatiei

Menstruatia si sindromul premenstrual - un moment delicat pentru femeie, dar simptome neplăcute pot fi atenuate, în cazul în care o femeie este de a mânca un regim alimentar echilibrat.

Dacă menstruația sau zilele care au dus la ea, pentru a schimba obiceiurile lor alimentare, și vă veți simți relief fizică și emoțională.

În faza premenstrual, cele mai multe femei au un apetit mai mare decât de obicei, și depinde de nivelul de zahăr din sânge în sânge, precum și a reduce nivelul de serotonina, care controleaza starea de spirit. Deci, puteți presupune că pentru toată suferința pe care sunt expuse la, ar trebui să primească o compensație. Și cu auto-neprihănire sunt merg la raft cu dulciuri. Dar ar trebui să ne amintim că zahărul doar va agrava disconfortul.

Am nevoie in timpul menstruatiei respecta orice dieta speciala sau dieta? Alimentatia corecta in timpul menstruatiei poate îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea dumneavoastră. Cum, atunci, ar trebui să fie de preferat produsele?

Cum sa mananci in timpul menstruatiei

Cele mai multe dintre probleme în timpul menstruației apar datorită retenției de lichide în organism, deoarece în timpul menstruale nivelurile ciclului, estrogen și progesteron crește după ovulație până în ziua menstruației, dar prezența unor factori nefavorabile, cum ar fi stresul, poate duce la faptul că progesteronul nu ajunge la un nivel adecvat de si corpul tau retine mai fluid.

Prin urmare, utilizarea unei cantități suficiente de apă este esențială. Deshidratarea va facilita retenția de lichide a corpului.

Poate că atunci când cumpărați nu acorde atenție în mod special la compoziția de apă minerală, și sunt ghidate doar de prețul său. Acest lucru nu este corect tactica, avand in vedere ca in timpul menstruatiei, de regulă, există o retenție de lichide în organism. O apă minerală mai facilitează acest proces, deoarece conține sare. Prin urmare, înainte de cumpărare nu este de prisos pentru a citi eticheta și selectați cele mai scăzute niveluri de apă de sodiu. Și nu uitați să bea cel puțin doi litri pe zi! În mod paradoxal, nivelul ridicat al consumului de apă îndepărtează excesul de apă din țesuturi.

zile critice aduc cu ei și pofta de dulciuri. Pentru a satisface cererea de dulce cu produse naturale, fă-ți o băutură de apă plată cu miere. Și nu uita de două până la trei portii de fructe pe zi, așa cum este recomandat de nutriționiști.

În acest scop, sunt perfecte banane, smochine și coacăz negru. Ele sunt bogate în potasiu, care ajută să scape de senzația neplăcută de balonare, care însoțește această perioadă. Adepții medicinei Ayurveda spune că a scăpa de disconfort în timpul zilelor critice pentru a ajuta cireasa de pe stomacul gol.

Alimentele bogate in fibre

Consumand alimente cu fibre vegetale ajută la scăderea nivelului de estrogen și previne retenția de lichide în corpul unei femei. Adauga la dieta ta: ovăz, orz, nuci, semințe, linte.

În timpul menstruației și pentru a ajuta la intestine. Se prepară mese de cereale integrale și să le mănânce cu, lapte lichid, suc de portocale, iaurt sau apa de băut. În plus față de cereale, fibra zilnica necesara includ fructe si legume: morcovi, broccoli, spanac, prune, struguri, mere (cu piele). Din păcate, unele dintre doamnele ar trebui să evite varză, mazăre și fasole din cauza riscului de balonare.

Alimentele bogate în minerale

Util in timpul menstruatiei si alimente bogate in minerale: paste (preferabil cereale integrale), cartofi și legume verzi conțin o cantitate mare de magneziu. Acest mineral sprijina echilibrul hormonal si amelioreaza crampele asociate menstruatiei. Restabilește echilibrul de magneziu pentru a ajuta la banane, legume cu frunze verzi, cereale din cereale integrale, migdale, mazăre, fasole, soia.

fier necesară poate fi obținută din ficat și gălbenușul și calciu - din produse lactate și sardine. Deficitul de aceste minerale duce la iritabilitate și slăbiciune.

Nu, de asemenea, uita de vitamina B6, care ajută la stabilizarea nivelului de hormoni si este prezent in cereale integrale, legume verzi, carne rosie, fără grăsime, produse lactate, fasole, oua, carne de pui, și în cele din urmă, în pește.

În doar câteva zile înainte de menstruație, in timpul menstruatiei timp de 4-5 zile, se poate lipi la o dieta vegetariana bazat pe cereale integrale, legume, produse din soia și o cantitate suficientă de apă, fructe și legume.