Mersul pe jos pentru pierderea in greutate programe de antrenament reguli pentru rezultate mai bune

Ce trebuie să meargă

Este dificil să ne imaginăm un mers confortabil fără pantofi confortabil. Cea mai bună soluție este de a cumpăra pantofi de bună funcționare sau adidași cu absorbție de șoc suficient.

Atenția trebuie acordată, de asemenea adecvat sezonier și ușurința de uzură.

Pentru a practica mersul pe jos este aer curat de important, care nu este propice pentru transportul rutier. Este mai bine în cazul în care traseul pietonal din apropiere nu va fi însă autostrăzi poluate.

În cazul în care, pentru a evita drumul este imposibil, este important să ne amintim regulile de bază ale drumului.

Cât de util de mers pe jos

Este imposibil de a supraestima beneficiile de mers pe jos. mersul pe jos regulate pot ajuta să piardă în greutate și de a reduce riscul de boli ale sistemului cardiovascular.

Trei kilometri de trepte măsurate liniștit pentru a reduce nivelul de colesterol din sânge și a devenit prevenirea osteoporozei la femei.

În plus, mersul pe jos poate reduce cantitatea de stres și de anxietate generală, îmbunătățirea bunăstării.

Dacă sunteți în drumeții cu o intensitate suficientă, mersul pe jos devine o modalitate foarte bună de a pierde aceste kilograme în plus.

Mersul pe jos pentru pierderea in greutate

În cazul în care sa decis să utilizeze o decizie fermă de a pierde in greutate metoda de mers pe jos pentru a atinge acest obiectiv, este necesar să se găsească timp pentru exerciții în fiecare zi sau cel puțin de cinci ori pe săptămână.

Durata fiecărui mersul pe jos nu ar trebui să fie mai mică de 30 de minute. Mai mult decât atât, cel puțin două sesiuni pe săptămână ar trebui să dureze timp de 45 de minute și o sesiune de formare - o oră.

Aceasta a permis separarea de mers pe jos de o oră pe două sesiuni de formare de 30 de minute, care a avut loc în aceeași zi. Trebuie să mergi repede, ca un om târziu (6-7 km / h).

La această viteză, pentru a depăși 1 km va avea nevoie de 10-12 minute pentru a petrece aproximativ 100 de calorii.

În timpul antrenamentului, puteți merge ritmul rapid de obicei sau de a folosi tehnicile de mers pe jos de rasă. Avantajul a doua opțiune este o formă frumoasă a picioarelor, fese si muschii abdominali.

În plus, respirație corectă în timpul mersului din sânge saturează cantitatea mare de oxigen, care contribuie la metabolismul.

Dacă vom compara ceea ce este cel mai bun jogging sau mersul pe jos pentru pierderea în greutate, în opinia experților în soldul contului la distanță mai mare de calorii arse.

Pentru a stăpâni tehnica de mers nordic trebuie să știi câteva trucuri. În primul rând, este un pași frecvente și scurte, care trebuie să fie rapid și rapid.

Este necesar să se prezinte în fața liniei și du-te, ca și în cazul în care pas cu pas pe ea. Sportul, mersul pe jos pentru pierderea in greutate este însoțită de mișcări de mână care seamănă cu pendulul (înainte și înapoi).

Ridicare gantere pentru biceps. Aflați mai multe despre noi exerciții care vă vor ajuta să umfle mâinile.

Ce poate înlocui mersul pe jos cursă

Cei care, indiferent de motiv, nu le place mersul pe jos, se poate apropia de una dintre următoarele opțiuni:

1. Mergând în sus (de mers pe jos de slăbire scări). Acest lucru poate fi ridicat în sus pe scări sau alpinism pe „munte“. O astfel de tip de mers pe jos ajută la întărirea mușchilor gambei și mușchii șoldului.
   
2. Mersul pe jos, însoțit de mușchi de tensiune feselor. Acest lucru ajută la mersul pe jos elasticitatea mușchilor fesieri mici și mari. Aceste exerciții sunt destul de simplu: un start de picioare de pe o suprafață solidă, este necesar să se tensioneze mușchii fesieri, fără a strecurat mușchii în același timp talie.
   
3. Mersul pe jos înainte cu spatele. Acest exercițiu va consolida mușchii spatelui și fese. Este important în aceste exerciții pentru a menține spatele drept, nu apleacă în față. Mâinile, în același timp, a pus pe centura și supt stomacul ei. Securitatea va merge în acest fel pe o pistă plană sau de gazon.

Pentru a obține rezultate maxime ideal ar fi să alterneze între toate aceste tipuri de mers pe jos.

Simulatorul pentru partea din spate. Aflați cum să facă antrenamentul mai eficient.

Reguli de mers pe jos pentru pierderea in greutate

Trăgând pe de o parte. Fii persistente și vei reuși

Pentru a afla cum să efectueze în mod corespunzător de formare pe banda de alergare, verificați aici.

Un plan dur pentru antrenamente pierdere în greutate

Experții sunt mersul pe jos pentru pierderea in greutate la trei niveluri: inițial, activ și de tranziție să fie difuzate.

Numele entry-level vorbește de la sine. Ai nevoie pentru a începe antrenamentul cu o plimbare de 20-30 de minute.

În timpul plimbării este recomandat să alterneze mersul pe jos rapid și în liniște (1 minut). Clase de 5-6 ori pe săptămână poate fi efectuată.

În stratul activ apare 2 tipuri de formare. Primul antrenament presupune mersul pe jos pentru un timp: un pas rapid, cel puțin 30 de minute.

În a doua sesiune de formare pentru mersul pe jos exerciții sunt adăugate. După 10 minute de mers pe jos activ este necesar să se efectueze exerciții privind rotația brațelor, se transformă în lateral, de ridicare genunchi.

Formarea se efectuează ca de 5-6 ori pe săptămână, alternând între prima și a doua opțiune.

Al treilea nivel, de asemenea, are 2 tipuri de programe de antrenament. Prima constă într-un mers activ pentru 40-60 de minute. Al doilea exercițiu - această alternanță de mers activ și jogging lumină.

Angajarea în nevoie de 5-6 ori pe săptămână.

În concluzie, vreau să subliniez că cursa de mers pe jos pentru pierderea in greutate - este o sănătate și o figură excelentă. Excesul de greutate - o boală de inimă, boli vasculare și a articulațiilor, diabet și de viață redusă.

Desigur, alegerea este de până la fiecare dintre noi, dar viața și sănătatea ar trebui să fie extrem de important.

Nu vă fie teamă de mers pe jos de rasă. După câteva antrenamente organismul se obisnuieste cu stresul, iar clasele de foarte curand se vor bucura de un rezultat bun.

Deci, nu fi leneș, ci mai degrabă du-te pentru o plimbare!