Mersul pe jos pe o bandă de alergare pentru comentarii pierdere în greutate, beneficii și program de formare

Mersul pe jos pe o bandă de alergare - varianta comuna de exercitii cardio pentru toți sportivii care doresc să crească rezistenta aerobic, pentru a îmbunătăți sistemul cardiovascular, consolidarea metabolismul și a scăpa de grăsime. performanța regulată a mers vioi pe banda de alergat dă un rezultat care este comparabil cu interval se execută în parcurile din oraș, sesiuni lungi de cardio pe elipsei sau steppere, dar cei mai multi amatori este dat mult mai ușor, atât fizic cât și psihic.

Care sunt mușchii de lucru?

Să începem cu ceea ce înțelege care mușchii lucrați în timp ce mersul pe jos pe o bandă de alergare.

In timpul exercitiilor de aerobic, ne antrenăm în primul rând, mușchiul inimii, care depinde de starea partea leului a sănătății noastre. Dar, de asemenea, în timp ce mersul pe jos pe o bandă de alergare de lucru cvadriceps implicat activ și mușchii abdominali.

În cazul în care sala de gimnastica este echipat cu benzi de alergare moderne, în care puteți regla unghiul suprafeței de mișcare, apoi de mers pe jos în sus pe o banda de alergat va consolida și mai mult de mușchi de vițel, ischiogambieri, gluteus și extensori spinării.

Beneficiile de mers pe jos pe o bandă de alergare

Beneficiile de mers pe jos pe o banda de alergat este destul de mare și divers. De exemplu, pierderea in greutate, mersul pe jos pe banda de alergare se potrivește perfect. Consumul de calorii în acest tip de exercițiu este mare suficient - pe oră, cu o intensitate medie ne arde aproximativ 250-300 de calorii. Acest lucru este echivalent cu 150 de grame de carne de vită macră și hrișcă fiartă porție abundentă. performanța regulată a acestor programe de antrenament cardio crește rata metabolismului, ceea ce ne permite să eliminați rapid masa musculara de calitate acumulate de grăsime sau de câștig în exces, fără a crește stratul adipos subcutanat.

Beneficiile incontestabile de mers pe jos pe o bandă de alergare se manifestă într-o creștere de rezistență, ceea ce simplifică foarte mult sarcina atunci când faci CrossFit sau de formare clasic la sala de sport. Nu e de mirare cardio pe banda de alergat este o parte obligatorie a procesului de formare a oricărui krossfitera cu experiență, un culturist, un luptator de arte martiale mixte, un ciclist sau un înotător.

Se recomandă acest exercițiu?

Rețeaua a efectuat o mulțime de controverse asupra faptului că este mai bine să includă în programul de antrenament: mersul pe jos sau care rulează pe o bandă de alergare. Trebuie spus că punerea în aplicare a distanței nu este mai puțin eficientă în ceea ce privește dezvoltarea de rezistenta si a scapa de excesul de grasime, si cu siguranta mai sanatoasa. Faptul că banda de alergat este configurat astfel încât să nu-l rulați - am prinde cu ea. Acest lucru creează o sarcină nedorită asupra articulațiilor genunchiului și poate duce eventual la vătămare a meniscului sau femurali.

• Mersul pe o bandă de alergare este recomandat pentru persoanele care au probleme la genunchi. Aceasta va ajuta să se mențină de fitness și de a evita exacerbarea prejudiciului;
• acesta este un exercițiu de mare pentru cei care abia încep să se angajeze în sport. Efectuarea de mers pe jos pe o bandă de alergare cu primele zile ale claselor, veți găsi o rezistență excelentă și menține genunchii;
• mersul pe jos pe o banda de alergare Intervalul este perfect pentru sportivii care suferă de hipertensiune. Aceasta ne permite să lucreze cu un ritm cardiac confortabil (115-130 bătăi pe minut), în timp ce rulează crește ritmul cardiac la 140-170 bătăi pe minut, care este prea mult pentru sistemul cardiovascular hipertensivi;
• Măsurată ca mersul pe jos pe banda de alergat bine du-te la acei oameni care au renunțat recent la fumat și a început să conducă un stil de viață sănătos, iar sistemul lor respirator nu este încă gata pentru o forță gravă sau stres cardiac. După o lună de performanță regulată a mers pe jos pe o banda de alergat ei vor scadea sau dispar complet dispnee, lucru normală a sistemului cardiovascular, acestea sunt ușor să se obișnuiască cu celulele musculare oferi mai mult oxigen, și numai după aceea puteți începe de formare completă în sala de gimnastică.

Regulamentele distanță eficientă

Pentru a profita la maximum de acest tip de antrenament cardio, urmați aceste reguli simple:

1. Începeți întotdeauna antrenamentul cu o temeinică warm-up. O atenție deosebită trebuie acordată genunchiului și a gleznei articulațiilor ar trebui să fie, de asemenea, un bun încălzi cvadriceps și mușchi de vițel.
2. Bea multe lichide în timpul exercițiului. Băut cel puțin un litru de apa necarbogazoasa minerale in inghitituri mici, te va proteja de încălcări ale stratului pentru a echilibra corpul.
3. Nu modificați lungimea etapelor. Încercați să faceți pașii de aceeași lungime pe tot parcursul antrenamentului - se va menține un ritm constant de mers pe jos și de a crește eficiența sarcinii cardio;
4. Terminați cârligul de antrenament. După ce ați epuizat și nu se poate efectua, mersul pe jos, face 10-20 de minute de mers pe jos. Din cauza o creștere a frecvenței cardiace, la o plimbare vioaie în timpul unei arderea grasimilor autostopul si procesele metabolice din corpul tau nu va slăbi.
5. Decide cu privire la durata optimă a antrenamentului. Oamenii de știință cred că procesul de lipoliză în timpul exercițiului începe să curgă la putere maximă numai după 35-40 minute, dar în același timp, cardio prea mult timp (80 minute) poate duce la o defalcare a țesutului muscular. Prin urmare, durata optimă de mers pe jos pe o bandă de alergare - aproximativ 60 de minute.

Cum de a pierde in greutate cu ajutorul de mers pe jos?

Pentru a consolida procesul de lipoliză în timpul unui antrenament cardio ca mersul pe jos pe o bandă de alergare, există o serie de labirintul tehnice. Iată câteva dintre ele:

1. Timpul optim pentru a efectua programe de antrenament cardio pentru a pierde în greutate - în dimineața pe stomacul gol. În acest moment, corpul nostru este dominat de procesele catabolice, depozitele de glicogen în ficat și în mușchi este minimă, iar singura sursă de energie - șorici sau viscerala pe care corpul nostru începe să-și petreacă în mod activ. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că cardio pe stomacul gol, va afecta în mod negativ masa musculara, folosind o pre-antrenament de servire de aminoacizi BCAA sau complexe.
2. Nu mai puțin eficient și efectuarea de mers pe jos pe banda de alergat după forța sau de formare funcțională. Mersul pe jos, la o intensitate medie de formare va crește efectul de ardere a grasimilor, cum iti petreci mai multe calorii.
3. clase regulate - cheia progresului. În cazul în care, în plus față de mersul pe jos, ce faci greutate de formare, apoi două ore de formare de mers pe jos pe o bandă de alergare într-o săptămână va fi de ajuns. În cazul în care pentru un motiv sau altul de formare în sala de sport sunt contraindicate, plimbare pe banda de alergat de 4-5 ori pe săptămână.
4. Adăugați varietate procesul de formare. Cel mai adesea efectua mersul pe jos, aproape care trece în stare de funcționare, astfel încât veți obține și mai mare creștere a rezistenței și ale sistemului respirator. De asemenea, un instrument excelent pentru pierderea in greutate este mersul pe jos intervalul de pe banda de alergare, în care mersul pe jos alternativ într-un ritm rapid și mersul pe jos. Mai ales eficient este mersul pe jos intervalul dacă aveți o brățară de fitness sau un monitor de ritm cardiac - astfel încât să puteți ține evidența consumului de calorii și ritmul cardiac la rate diferite de mers pe jos și pe această bază, pentru a face ajustări la programul de formare și să încerce să crească intensitatea de antrenamentele cardio in fiecare zi .

program de instruire

Mai jos sunt câteva scheme pentru sportivi picior de nivel primar și secundar interval de preparare:

Fiecare sistem ar trebui să fie repetată de 3-4 ori într-un singur antrenament. Pentru a crește energia poate varia unghiul de înclinare a suprafeței de mișcare a benzii de rulare, făcându-l mai mare la intensitate mică și mai mică de mers pe jos în timpul mersului, la o viteză mare.

Opinii despre utilizarea benzii de alergare

Daca cititi recenziile multor experți de fitness, este practic nici o îndoială că mersul pe jos pe o bandă de alergare - una dintre cele mai bune exercitii pentru pierderea in greutate a tuturor. Cu experți în solidaritate și sportivii profesioniști care folosesc în mod activ simulator pentru a îmbunătăți propriul corp, și de a îmbunătăți performanțele atletice.

Printre susținătorii utilizării benzii de alergare în timpul antrenamentelor cardio - campion UFC Conor McGregor. Potrivit lui, acest exercițiu, de-a lungul biciclete și mașină de canotaj, permite de a dezvolta rezistenta.

Rezultatul unei astfel de formare vorbește de la sine: Conor este cel mai popular și cel mai bine plătit luptator de arte martiale mixte. Taxele sale sunt în creștere cu fiecare luptă și fiecare lupta cu adversarul său nu se discută pe Internet cu excepția cazului în leneș. date fizice Conor sunt, de asemenea, fenomenal. El are o rezistenta nebun, forta si lupta calitati, in timp ce mentine constant nivelul de țesut adipos în organism mai puțin de 10%, deși acest lucru este uneori necesar să literalmente „moară“ de pe banda de alergare.