mersul pe jos dozat

mers dozați →

Terasament Anapa - locul perfect pentru o plimbare. Pe ea a pus două trasee de mers pe jos dozați. Primul, „Goldfish“, începe la sanatoriu „Blue Wave“, trece stația de marină, de-a lungul malul mării, apoi pe litoral Park la Grebenskaya Poarta - intrarea principală plaja publică. Lungimea sa de 2600 m, cu un unghi nu crească peste 5 °. În al doilea rând, „Owl“, provine de la sanatoriu „Maiak“ și se desfășoară de-a lungul malul mării din stațiunile de mare mal de Lenin, Ezheni Kotton, de-a lungul „Resort“ Little Bay, pe lângă Palatul Culturii și se termină la sanatoriu „Blue Wave“ . . Lungimea acesteia, Pointers prea 2600m pe rutele sunt sub forma unor forme arhitecturale mici: pe partea căii de evacuare la fiecare 100 m plăci suprapuse de chips-uri de marmură, cu o imagine stilizată a unei buha și pește de aur și figuri în metri distanța parcursă, există bănci, stativ de fundal.

În cazul în care o doză Terrenkur a însemnat mersul pe teren deluros, cu alpinism, apoi dozat mersul pe jos - se merge, variind în ritmul și distanța într-un relief uniform. Mersul pe jos este cel mai simplu și cel mai accesibil tip de exercițiu. Acesta ar trebui să aibă o valori optime și adecvate în mod individual pentru fiecare persoană. mersul pe jos dozați este deosebit efect benefic asupra stării respirator, cardiovascular și sistemul nervos. Combinând cu ședere maximă în aer liber, gidroaeroionami saturat promovează interacțiunea cu mediul extern corpul copilului, procesul accelerează dezvoltarea sistemului neuromuscular. să învețe rapid abilități de mișcare și de a îmbunătăți coordonarea acestora. Când ritmul mișcarea de mers dozat este coordonat cu fazele respirației, și ca studiile la copii, la adulți, a crescut adaptarea la activitatea fizică a tuturor organelor și sistemelor. Este important să adere la principiile de creștere treptată a sarcinii la începutul ciclului de formare în detrimentul traseului, iar mai târziu - și prin îmbunătățirea tempo-ul de mers pe jos. Este necesar să se ia în considerare starea de sănătate a copilului bolnav, gradul de fitness, anatomice și caracteristicile fiziologice ale copiilor de vârste diferite.

Desigur, doza ar trebui să fie mersul pe jos, în condiții meteorologice favorabile. Îmbrăcăminte ar trebui să fie în sezon și nu restricționează libera, aveți nevoie pentru a alege un pantofi confortabil, de preferință sport. Se recomandă să se meargă pe jos liber, păstrând postura naturala, respira uniform prin nas, suficient de adânc, atunci când un sentiment de oboseala de disconfort în organism pentru a opri activitatea sau reduce doza.

Este important să se ia în considerare modul zilei. mersul pe jos dozați este mai bine să înceapă în 1,5-2 ore după o masă, la începutul verii, primele ore ale dimineții, înainte de proceduri medicale, iar seara - după ei. În cazul în care procedura de balneofizioterapevticheskie numit, traseul ar trebui să plece după 2 ore și după plajă și scăldat de mare este nu mai devreme de o oră. La sfârșitul unei mers pe jos este bun pentru a lua un duș de igienă, în special temperaturi utile duș contrastante.

Dozați mersul pe jos ca agent terapeutic administrat în trei moduri de mișcare fizică: care economisesc potasiul, scutind-tren și tren.

Tratamentul Gentle este oferit tuturor copiilor de vârstă preșcolară, indiferent de boala in perioada de adaptare timp de 7-10 zile și elevi de la 6-8 zile de la sosirea la Anapa. Aceste zile lungimea traseului este de 800-1500 m. Mersul pe jos ar trebui să înceapă de la o rată medie de 60-80 de pași pe minut, cu 2-3 opriri. Acesta atrage atenția asupra coerenței respirației și etapa. În timpul unei escale pentru a finaliza o serie de exerciții de exerciții de respirație.

Modul Shchadjashche-tren este conceput pentru copii de vârstă preșcolară din a 10-a zi de la Anapa a oferit o bună adaptare. Lungimea traseului este de 1200 până la 3000 de metri pe o suprafață plană, cu 3-5 se oprește pentru a efectua exerciții de respirație. Mersul crește tempo de la 70 la 100 de pași pe minut.

indicații medicale în scopul de mers pe jos terapeutice dozat în zona de coastă statiune este foarte larg. Acesta poate fi recomandată în aproape toate bolile de Nosologie, cu excepția celor pentru care tratamentul balnear este contraindicată în Anapa.

Ritmul de mers pe jos la adulți împărțit: foarte lent (ineficient) atunci când pacientul este mersul pe jos, la o viteză de 60-70 pași pe minut, și a avut loc timp de o oră 2,5-3 km; lent, la o viteză de 70-90 pași pe minut (o oră 3-4 km); medie atunci când viteza crește la trepte 90-120 (4-5.5 km pe oră); rapid ajunge la 120-140 de pași pe minut (o oră este depășită de 5,5-6,5 km), iar în acest caz, persoana este deja cerută de voință; În cele din urmă, într-un ritm foarte rapid, cu viteza de mai mult de 140 de pași pe minut - o oră un pacient suferă mai mult de 6,5 km.

Cel mai eficient și suficient-pull medicale mers pe jos în mijloc și un ritm rapid, dar este important să adere la principiul gradualism. persoanele cu imunitate sunt sfătuiți să încetinească mersul pe jos.

Atunci când sunt furnizate în modul de economisire a energiei pentru adulți mers pe jos, la o viteză de 60-70 pași pe minut, cu 2-3 se oprește să se odihnească timp de 3-5 minute. Acest mod este alocat în primele 3-5 zile de ședere în Anapa. In timpul ulterior la fiecare 2-4 zile distanță poate fi mărită, cu totală bunăstarea, la 200-300 m, accelerarea ritmului, astfel încât până la sfârșitul șederii în stațiune a avut loc o oră de 3,5-4 km.

Cu trenul-sparing regim administrat de mers pe jos se efectuează la o viteză de 3-4 km, cu 2 opriri pentru odihnă. În viitor, la fiecare 2-4 zile, ar trebui să fie crescută la o distanță de 300-400 de metri, pentru a reduce timpul trecerii sale din cauza tempo-ul (la 90-120 de pași pe minut), astfel încât 12-15 zile de la începutul plimbările au loc într-o oră 4-5.5 km. Când acest impuls nu ar trebui să fie majorat cu mai mult de 30 la suta din original, iar creșterea tensiunii arteriale cu mai mult de 10-12 la suta. pulsul rata de recuperare și a tensiunii arteriale poate fi în intervalul de 3-5 minute.

Modul Coaching oferă drumeții o lungime de la 4 la 8 km la o viteză de 4-5.5 kilometri pe oră atunci când mersul pe jos pe o suprafață plană, într-un ritm de 90-120 pași pe minut.

Tipuri de LecheniyaStati de tratament