Mersul, mișcarea de încărcare în scleroza multiplă (procedura Kozmenko)

PhD RSO SRI FC (București)
Kozmenko Vladislav Germanovich

Part1. Inainte de a refuza, plus de trei ori!

Una dintre principalele probleme cu care se confruntă persoanele care suferă de scleroză multiplă - problema de mișcare. Vladislav Germanovich consideră că această problemă poate fi împărțită în două componente.

Pe de o parte - este o boala care afecteaza controlul mișcării.

Pe de altă parte - mușchii se slăbirea din cauza intensitate mai scăzută a activității locomotorii și mișcări de volum.

Există un efect „bulgăre de zăpadă“. O durere creează un alt. De ce? Deoarece corpul respinge tot ceea ce nu este în uz. Adică, în cazul în care, din orice motiv, nu pune necesitatea de a aborda sarcina motorului, și materialul din care pentru a construi muschi, este utilizat pentru alte necesități ale corpului ( „mâncat“). În același timp, organismul este inutil pentru a explica nimic. El are nevoie pentru a pune sarcina motorului. Și sarcina motorului trebuie să fie astfel încât organismul a depăși său „nu poate.“

Astfel, efectul funcției de acumulare este creată numai pe fondul utilizării transcendentale pacienților cu abilitățile lor fizice. Pur și simplu pune, trebuie să adere la principiul: „refuzul PLUS de trei ori.“

Capacitatea de proces funcție va curge sinuos, cu o creștere treptată (acumulare) funcție dezvoltată. Acest lucru înseamnă că exercițiul va conduce la o deteriorare temporară, epuizarea funcțiilor dezvoltate. În continuare, organismul începe să recupereze funcția sărăcită devastată și restabili în rezerva în caz de necesitate refolosit. Această acumulare de mai sus de referință numit supercompensation. Acesta a fost în acest moment și ar trebui să fie corpul re-încărcate, și din nou la limita funcțiilor de epuizare dezvoltate. Și așa mai departe, crescând treptat linia de bază ciclic.

Când se încarcă repetate nu sunt acolo, atunci funcția întoarce din nou la nivelul necesar pentru rezolvarea unei sarcini cu motor, determinată de forma corpului existenței.

Ce volume de sarcini și intervale de timp pentru refacerea forțelor petrecute în cauză - nu va spune nimănui, în afară de tine. În cea mai comună formă de ciclu de adaptare umană este de 5-7 zile, dar totul depinde de cantitatea și intensitatea ceea ce trebuie să se adapteze.

Restul de recuperare este la fel de important ca un element de sarcină reală. Prin urmare, nu ar trebui să se grăbească imediat la sarcinile limită. Ai nevoie de destul de lungă etapă „retractoare“ sarcini, în special pentru organism, care a uitat deja ce exercițiul. Să spunem doar - 20 de zile de formare (nu de zi cu zi), 10 zile de odihnă completă. Astfel, se deplasează treptat abia după 3 luni de dinamică pozitivă câștig stare fizică susținută.

nu ar trebui să încalce principiul disponibilității și încărcați încărcați principiul gradualism. Toate fiind. Nu este nevoie să te excitat! La etapa inițială, nu numai preda tulpina musculare, dar, de asemenea, pentru a primi impulsuri să se relaxeze, de exemplu, pe baza unor proceduri simple, o varietate de mișcări de joc. De exemplu, observația arată că, în cazul în care, de exemplu, de formare pe o bicicletă staționară la pacient „nu merge“ - inițial acolo spasticitate), apoi tenis cu o minge pe banda elastica - destul de potrivite pentru grupuri musculare de formare.

Nu este necesar să epuizeze organismul. Încă o dată, restul este la fel de importantă ca și sarcina reală! Nu puteți amesteca două tipuri de sarcini - putere și orientare funcțională - nu va trage recuperarea corpului ambelor sisteme dintr-o dată. Este recomandabil să se ia ca bază microcycle să nu mai scurtă decât durata unei săptămâni. De ce o săptămână - deoarece pentru orice tip de sarcină a corpului trebuie să se adapteze mecanismele proprii de adaptare a acestora, inervație și restaurare, etc. Ai nevoie pentru a comuta organismul de la o sarcina la alta, dar întotdeauna în mod sistematic. În prezența sistemului este mai ușor să se adapteze. Acesta va pregăti, de asemenea, un răspuns la sarcinile (de exemplu, în anticiparea de a mânca produce saliva, doar procesul mai vizibil).

Principiul de bază - privim spre viitor cu optimism pompier în vârstă de 90 de ani (o glumă de la „pusculita“ Popov).

Dacă vă puteți odihni picioarele cel puțin un pic, situația nu este fără speranță. reacția Adaptive corp de răspuns va depinde de cantitatea și puterea de expunere la mediul extern. În primul rând, necesitatea de a găsi o modalitate de a scuti picioarele în timp ce în picioare, cu un mecanic găzdui cât mai multe nu stau în piscină. În al doilea rând, fă-o în picioare norma existenței de zi cu zi. Copiii mici să-l pună în alergătorilor. Acestea sunt pantalonii în cazul în care cureaua în loc de gumă prodernut rim de la marginea la podea sunt rafturi pe proiectarea greoaie kolesikah.Dlya pentru adulți și, evident, inaplicabile. Păcat, deoarece oferă siguranța și căderea și cantitatea (lungime) Load și se amestecă cu restul.

O altă opțiune - să stea un om pentru chinga la tavan pe amortizoare de cauciuc. Unload membrelor atât de slabe și din nou să le permită să se odihnească pe podea. Mai departe de picioare încep să se rupă în centre reflexe impulsuri care stă piciorul de master, înseamnă - este timpul pentru a restabili funcția. Numărul de amortizoare la etapele inițiale pot fi greutatea corporală echilibrării, denumit în continuare numărul va scădea pe măsură ce mușchii întări.

Cât timp ar trebui să-și exercite în această poziție? Cât de mulți oameni sănătoși, uneori, nu stau jos pentru toată ziua?
suma importanta factorului de expunere coaching-ul (nu o dată, desigur). Tensiunea firului cu transportul pe principalele căi de circulație a acestora în jurul valorii de apartament și du-te toată ziua.

Apropo, în cazul în care nu ciupit de lombar scaun permanent? Poate face o suspensie de umeri. Pentru copii există, de asemenea, astfel se adapteze.

Vertebrele coloanei cervicale si lombare sunt ținute în poziția corectă numai de mușchi. Pentru a încărca mușchii picioarelor, fără a strecurat cravată lombare, cauciuc între pantof și clema pentru curea. Numai cureaua (shtangistsky centura lata sau instalare) a coborât de la talie până la șolduri. Deci, ca să nu freca pat tocuri, puneți un placaj. Aici aveți un simulator de simplu. Prin variația lungimii și numărul de amortizoare - variază în sarcina pe picioare, nu de încărcare până la nivelul coloanei vertebrale. De ce până acum? Pentru că, dacă discurile intervertebrale sunt sigilate, apoi prindeți rădăcini, și ele, la rândul lor, pot deveni inflamate. 1 timp suficient pentru a ridica severitatea sau eșecul de a transforma în jurul valorii, pentru a face de prindere a nervului, si apoi mult timp pentru a fi tratate. Asta este ceea ce face de reamintire - orice ai face - face încet, controlează ritmul și gama de mișcare pentru a opri. Și nici un overcomings „prin durere“ - acest lucru poate duce la inflamatie. Toate treptat! Mai ales în stadiile inițiale.

De ce coloanei vertebrale răsucire și de ce trebuie să se întindă într-o poziție de fire răsucite?
Pentru a pune vertebrelor în loc și pentru a se asigura că mușchii „corsetul spinării“ relaxat, întins și a permis să facă acest lucru. Acesti muschi sunt foarte puternice, sunt setate la o sarcină statică cu contracție și de relaxare timp la minut.

Dacă vă simțiți, de exemplu - la locul de muncă, că coloanei vertebrale obosit scăzut, smiorcaituri, atrage (face) în picior, apoi, în primul rând, stand. Stai pe ușă, sau să se odihnească pe o masă în mâinile sale, să se odihnească cel puțin în șezutul scaunului pe care sunt ședinței, astfel încât să descarce coloanei vertebrale. Rotiți coloanei vertebrale, pelvis, vertebre pus în poziția corectă și mențineți această poziție lin și încet eliberați mâinile.

Dacă este absolut nicăieri pentru a descărca coloanei vertebrale - uprites mâinile neapărat directe pe șolduri la nivelul zonei inghinale, cât mai aproape de articulația șoldului, pentru a începe încet îndoiți genunchii, „da drumul“, întinde coloanei vertebrale. mâini directe între umeri și șolduri va fi un punct central pentru întinderea coloanei vertebrale.

De ce toată atenția a coloanei vertebrale, în primul rând?
Și acolo se execută doar sistemul nervos central, comunicarea cu corpul prin foramenul intervertebrale. În cazul în care discurile intervertebrale sunt sigilate, de „pinch“ este comunicarea.

De ce suspiciunea cade asupra coloanei vertebrale lombare?
Deoarece picioarele sunt afectate, care sunt inervat de doar unul dintre lombare.

De ce este suspectat de prindere?
Deoarece poziția vertebrelor în acest departament este guvernată exclusiv de mușchi și tendoane, și, prin urmare, obiectul compensărilor.

Adaugați că pseudonimele PC mult ședinței, iar când stătea aplecat peste sarcina pe partea din față a discului intervertebral este îmbunătățit enorm, nu funcționează întregul disc intervertebral, dar numai partea din față ... și „laminate un bulgăre de zăpadă de probleme.“

Exercitarea în această poziție - fixați acest lucru prezintă ca principal, pentru a dezvolta un set de mușchi, care stochează și menține această poziție. Organismul se adapteaza la ea. Sistemul nervos central nu este echipat cu o inteligenta proprie, este un sistem de rezolvare a problemei cu motor, răspunsurile sistemului la stimuli. Ea nu se gândească la ceea ce se adaptează și corectitudinea acțiunilor lor.

Același lucru este valabil și pentru activitatea glandelor endocrine. Să presupunem că da corpul tau un medicament care produce fier. Fier continuă de ceva timp pentru a dezvolta inerția. Receptorii, care detectează saturația sângelui cu acest medicament, spune SNC - Bine, suficient, de frână în exces. Deci, trenurile funcția de frânare la excluderea sa completă, în conformitate cu principiul minim.

Orice ai face:

1) Definirea și limita aproape limita gama de miscare. Limita - începutul durerii. Near-limită - principala amplitudinea de lucru de repetiții. Amplitudinea în timpul unui antrenament o zi - este stabilă. Nivelul de amplitudine următor - după digestia completă a celor dintâi.

2) Toate mișcările sunt lente. Brain „se uită“ în mușchii și să le controleze. Aici începe controlul mișcării.

3) Numărul de repetiții într-o singură abordare - 10-15. Numărul de seturi - 4-5. Relaxează-te, să nu fie supraîncărcat.

4) Este recomandabil să se facă exerciții înainte de a merge la culcare. Lăsați vertebre în „extins“ de stat și somn.

5) Ridică-te (sit) prin stomac.

Scopul exercițiului: a pune vertebrelor (și mușchi) în natura unei anumite situații, și nimic mai mult. Nu agitați flexibilitatea de a balerinei! Nu-i „piatră“, și de a gestiona și instala.

încărcare retractabil: 3 săptămâni de muncă - 10 zile de odihnă. Organismul trebuie să absoarbă sarcina. Toate strict pe bine. Ea nu funcționează - nu funcționează, dar nu se confunda cu oboseala lene.

Squat, este încă pe sănătos, deși se pare că pe ambele. picior Slab încă berezhesh. Aș dori să vă referiți la sala de sport, dar este, probabil, dificil. Încercați să tren în mod specific ceea ce nu funcționează. Iar corpul se va găsi soluțiile. De la simplu - la greu.

Pune pe drumul cel bun pitch dvs. departe de cărți (în husă subțire și alunecos de reviste). Simulati pași atât de scăzut, care este disponibil la înălțimea dumneavoastră. Apoi, încet, în mod deliberat, cu sentiment prin controlul fiecare mișcare, du-te cu aceste scări improvizate, mersul pe jos pe calea de pașii unice. Stăpânește înălțimea de o carte - du-te la înălțimea pas a celor două cărți. Stăpânește această înălțime - o revenire temporară la o carte înapoi pentru a crește viteza și ușurința de automatism circulație. Apoi, din nou, a reveni la o înălțime mare, dar într-un ritm mare, etc. Ca pendulul de mare înălțime - mișcare complexă lent, cu o viteză mai mică înălțime ușor, automatism de mișcare. Amintiți-vă că efectul de formare este proporțională cu volumul său. Ie 5 min. o zi - nu este suficient pentru a fi.